沒有捷徑，只能在均衡營養的前提下適量的，合適的運動。

所謂捷徑無非興奮劑和瀉藥，你用嗎？節食減肥也是騙人的，在肚子餓的時候身體會自動降低代謝率，消耗減少很多，再吃還會超量補償。

沒有捷徑！沒有捷徑！沒有捷徑！

第一是吃，怎麼吃？攝入量，少油，少糖分。

第二是運動，怎麼運動？先機械訓練，在跑步鍛鍊

想清楚就可以了。

注意，早飯一定要吃飽，一定。

午飯，8分飽，

晚飯，5分飽。

臺妹減肥法+運動 三天瘦3.6斤

我幾年前用過一次臺妹，不過不是很嚴格，但是還是瘦了比較多，在2017暑假體重還是115的我，在12月體重飆升至140，以下是我2018年2月的一個記錄，是運用臺妹減肥法加運動的三天。晨重從67.2kg 到65.4kg我是直接從無糖周開始的對於我來說，不碰澱粉容易瘦，而且我喜歡吃肉哈哈哈哈

以下是運動+飲食的記錄：

2.11 早重67.2kg

早 半份牛排+煮雞蛋

中 一點點素菜+一隻螃蟹

晚 一小碗水煮大白菜

運動 下午和晚上各60分鐘的快走，跑步機速度9

2.12 早重65.9kg

早 6個蝦仁+小碗水煮娃娃菜

中 8個蝦仁+小碗水煮西蘭花

晚 一小碗蒸番茄➕娃娃菜

運動 下午和晚上各60分鐘的快走，跑步機速度9

2.13 早重65.4kg

早 6個蝦仁+小碗水蒸蛋

中 8個蝦仁+小碗蒸娃娃菜

晚 一小碗蒸番茄➕娃娃菜

運動 晚上60分鐘的快走，跑步機速度9

美麗芭蕾天鵝頸+天鵝臂+瘦腹

（阿西吧！真的虐死我了，瘦腹那套。

做的我小腹抽筋了，還剩瘦大腿

瘦小腿的沒做。。。）

豎腿30分鐘

消耗大於攝入就會很快的減下脂肪，控制自己每天的碳水化合物攝入量，用優質蛋白代替肉類攝入，提高自己的運動量，堅持下去，就會有很好的效果！

根據我的經驗，主要就六個字管住嘴，邁開腿。我給大家分享一下我的減肥經驗吧。我曾在九個月的時間裡減掉了60斤。

下面先說管住嘴。

我們一定要吃早飯。不吃早飯的話很容易在中午或者晚上的時候多吃，暴飲暴食。所以吃早飯是很重要的。我們在吃午飯前可以喝杯水來增加飽腹感，然後吃飯時。就會減少食物的攝入。下面說一下主食米飯，麵粉和饅頭。我曾經看過一項資料，具體是什麼我記不得啊，反正總結下來就是。同質量的、米飯、麵粉和饅頭、米飯的熱量是最低的。然後我們可以午飯時多吃一些蔬菜象綠葉的青菜，然後西蘭花，花菜，芹菜。西紅柿，等都是熱量很低的食物。在減肥時，午餐可以。江祖石變為原來的一半兒蔬菜和水果，適當的增加一下。晚餐。儘量在八點之前吧，晚餐。主食。最好。不要攝入或者儘可能少的攝入吧，多吃蔬菜水果。

下面說一下熱量很高的食物，這些食物在減肥過程中一定要少吃想巧克力、油炸食品。還有各種燒烤、以及啤酒、各種碳酸飲料、麵包也一定要少吃，尤其是那種刷油特別多，私人烘焙的那種。在減肥過程中可以。多喝水，像檸檬水，各種茶葉水都。是有利於減肥的。他們能夠加快體內新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

邁開腿

這裡是讓我們去進行跑步或者什麼單一的運動。一定要多多進行各種運動不同的運動。對身體各個部分的燃脂效果是不同的，像俯臥撐和仰臥起坐就特別減手臂和肚子上的最弱。但是如果你經常跑步的話，你會發現你小腿特別粗。如果在跑步過程中小腿特別粗，一定要先進行那種輕柔然後再用力。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

　　一、控制食量

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、瞭解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。