外脛夾是因脛骨表面的肌肉損傷而造成的一種疼痛性疾病。常見原因是作用在小腿上的長時間的反覆勞損。在脛骨上的兩組肌肉最易患外脛夾，疼痛的部位取決於哪一組肌肉受累。前外側外脛夾受累的肌肉在脛骨的前外側份。這種損傷是由拮抗肌組的不均衡造成的。例如，脛骨肌收縮使足向上，而更大、更強壯的腓腸肌則牽拉足向下，這種情況常發生在行走或跑步過程中足跟接觸地面時。腓腸肌產生的強大力量可造成脛骨肌肉損傷。前外側外脛夾的主要症狀是沿脛骨前外側方的疼痛。在跑步時一旦足跟接觸地面，會立即感到該區域疼痛。如果繼續跑步，在每跑出一步時均會發生疼痛，最終疼痛會持續存在。脛骨處有觸痛。

外脛夾的相關知識介紹：

1、外脛夾疼痛是跑步過程中一種常見的傷病，跑者需正確識別、預防和治療外脛夾疼痛。腿部冰敷是恢復的第一步。用毛巾把一袋冰凍的豌豆包起來，放在疼痛的地方。它比冰袋更適合你的腿，可以減少炎症和腫脹。卡特說，服用非甾體抗炎藥也是有幫助的——只是要確保你沒有超過規定的劑量，並避免與食物一起服用以防止胃部不適。

2、當你跑步後進行休息時，花點時間坐在泡沫墊上做跟腱恢復和伸展運動。試試腳跟放鬆：一隻腳站在臺階邊緣，然後把腳跟放低。回到起始姿勢，然後另一條腿重複此動作。

3、另一種選擇是非處方的鞋墊，通常比定製的矯形器柔軟。如果你是扁平足，鞋墊是特別有用的，因為過度內翻最終會給你的肌肉和肌腱造成更大的壓力，使你更容易出現外脛夾。卡特說：“如果你能消除這種對齊問題，那麼你就能在跑步時平衡透過腳和腳踝的力量，這樣就有希望減少像外脛夾這樣的肌腱過度使用性損傷。”