有人說，便便，不是你想排，想排就能排。

據不完全統計，約有50%的人，都有便秘的經歷。

尤其是，立秋後，氣候逐漸變得乾燥，人體更容易出現便秘。

便秘“拖久了”，有3大危害

1、導致胃腸神經功能紊亂

長時間的便秘，導致糞便瀦留，有害物質被重複吸收，會引起胃腸神經功能紊亂。

2、形成糞便潰瘍

長期便秘，會導致便便越來越乾燥，而較硬的糞塊，會壓迫腸腔，使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓，而形成糞便潰瘍，嚴重者，可引起腸穿孔。

3、引起肛腸疾病

長期便秘，排便困難，糞便乾燥，都會直接引起或加強，肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

改善便秘，有“2大五區”，莫忽視

1：多吃香蕉——或許會加重便秘

便秘了，吃香蕉？

未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很強的收斂作用，易造成大便秘結。

即便熟透的香蕉，膳食纖維含量也並不高。便秘吃香蕉的做法，很容易可能便秘。

2、大量喝綠茶——會加重便秘

很多人，覺得便秘，是上火引起的，便開始大量喝綠茶。

綠茶，雖然有清火的作用，但是，其具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會抑制腸道蠕動，可加重便秘。

透過大量喝綠茶，來改善便秘的方式，是行不通的，一定要注意。

3種食物是“天然瀉藥”，便秘時吃一點，腸道暢通無阻

1、芹菜

芹菜，屬高纖維食物，含水量豐富，而且能改善水腫助利尿，帶動你的腸道迴圈。

用芹菜榨汁喝，潤腸通便，效果尤佳，不妨試試哦。

2、漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果，水潤多汁，水分含量豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便乾結的程度。

此外，漿果含有大量的膳食纖維，可促進腸道的蠕動，增強胃腸道功能，幫助食物在體內的消化吸收，進而使食物殘渣及糞便排出，從而緩解便秘。

3、火龍果

火龍果， 營養豐富，含有豐富的膳食纖維。

膳食纖維，會加快胃腸道蠕動，常吃火龍果，能起到潤腸通便的作用，幫助身體及時的排出宿便，助力健康。

改善便秘，喝好2杯水

第一杯：早起後，一杯溫開水

不論是否口渴，每天早晨起床後，都喝一杯溫開水，會幫助我們的腸道更好的蠕動。

人們一覺起來後，腸胃已經有好幾個小時沒有補充水分了，早起的時候也是腸胃蠕動的時候，這時候喝一杯溫開水最好不過了。

堅持下去，會一點一點改善便秘情況！

第二杯：兩餐間，一杯植物茶水

植物茶水，可以潤腸通便，排腸毒，改善便秘。

咖啡草根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，改善便秘。

咖啡草，是從歐洲引入國內的一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

相關研究表明，黃蘭菊根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

因此，生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

改善便秘，敲敲打一處——帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

遠離便秘，還要做好這幾點：

1、大便時，不要玩手機

大便不暢的時候，坐在馬桶上，玩手機，似乎很悠哉。

但很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

2、睡前揉腹

保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹。

注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。

注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。

3、適當運動

久坐，缺乏運動，會導致人們的胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便秘。

不要總是坐在辦公桌前或整個週末都待在家裡，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。

4、不要輕易吃瀉藥

靠吃刺激性瀉劑，來排便不可取，這樣做，容易出現瀉劑依賴，或結腸黑變病。

對於嚴重便秘者，應前往醫院就診，切莫忽視。

由於生活中不良的飲食習慣，往往導致便秘或排便困難，有些會出現面板暗淡無光等，都是體內垃圾過剩的直接表現。

那麼，吃什麼可以緩解便秘呢？

3種食物是“天然瀉藥”，立刻緩解便秘

1、黑木耳——腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

涼拌雙耳

1、銀耳和黑木耳用水泡發。

2、小蔥切成段，小米椒切成段，青椒切成絲。

4、把泡發的銀耳、黑木耳、青椒燙一下，撈出控水，放入盆中。

5、加入鹽，雞精，糖，蠔油，白醋，蒜蓉，小米椒，小蔥段。

6、熱鍋燒油，油熱後舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。

7、攪拌均勻裝盤即可。

2、菠菜——腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的“清理工”。

菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

老醋菠菜

1、花生米和菠菜先清洗乾淨；

2、鍋燒熱後加入少許油，然後倒入花生米，小火慢慢翻炒，聽到花生米發出噼噼啪啪的聲音後，關火出鍋；

3、碗中放入鹽和醋，待炒好的花生米放涼後，倒入碗中，用筷子拌一拌，讓花生米都能沾上醋，浸泡5~10分鐘左右；

4、菠菜放開水中過下水，撈出後瀝乾水份，隨意切幾刀後放花生中拌一拌即可

3、蓮藕——促進消化

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食慾不振者恢復健康。

醋拌蓮藕

1、蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。

2、海帶絲則用鹽水洗乾淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。

3、最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用，可消除積食，通便潤腸。

便秘者，堅持“五個一”，腸道通了，少遭罪

第一個：1杯溫開水

喝水少，是導致便秘的一個原因。

大便70%是水分，若身體缺水，大便中的水分，就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

所以，多喝水，補充充足的水分，有助於預防改善便秘。

溫開水，是最佳的選擇，尤其是，早起後，喝一杯溫開水，有利於排便。

養成主動喝水的習慣，小口慢慢喝，對於腸道健康，十分有益。

第二個：1份膳食纖維

缺少膳食纖維，也是導致便秘的原因之一。

一旦，缺乏纖維，則容易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

因此，多補充膳食纖維，有助於改善便秘。

多吃新鮮的蔬菜、水果，把部分細糧，換成粗雜糧，燕麥、豆類、大棗等。

第三個：1勺植物油

植物油脂吃太少，也是導致便秘的原因之一。

植物油脂，富含脂肪酸，對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

生活中，一勺紫蘇仁食用油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時，還可以給血液排毒。

紫蘇仁食用油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

用其涼拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，潤腸通便，促排毒，效果尤佳。

第四個：1碗酸奶

腸道內，有益菌數量少，也是導致便秘的一個原因。

所以，日常增加有益菌，減少有害菌群的數量，可保證腸道活力，緩解便秘。

可以自己動手，做點酸奶，補充益生菌。如果，是購買酸奶，那麼，一定要選擇純酸奶哦。

選擇存牛奶，加入雙歧桿菌益生菌，放入酸奶機，發酵8-12小時後，放入冰箱冷藏鈍化後，食用即可。

第五個：1次運動

運動少，也是導致便秘的原因之一。

所以，增加適當的運動，對於預防和改善便秘，十分有益。

快走、揉腹等，都有助促進腸道蠕動。

扭著走，敲打腰部兩側走，能增強腰部力量，有效刺激內臟，促進腸胃的蠕動。

便秘者，按“4處”，腸道通，少便秘

1、按天樞穴

位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環三指併攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

2、按商陽穴

位置：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

3、按支溝穴

位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時默唸“1,2,3”，力度加重；吸氣時默唸“1,2,3”，手指放鬆。

4、按上巨虛

位置：位於小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指（中指）

方法：拇指指尖，放於巨虛穴，微用力壓揉，以區域性有酸脹感為宜。呼氣時默唸“1，2，3”，力度加重；吸氣時默唸“1，2，3”，手指放鬆。

便秘的痛誰拉不出來誰知道，那種憋得滿臉通紅、肛門括約肌極度擴張也不能把一顆小小的屎解決掉的無奈讓無數人對之產生恐懼感。

凡有排便困難費力，排便次數減少，糞便乾結、量少就可以診斷為便秘。能夠導致便秘的因素有很多，常見的病因分類如下：

在這些原因中，由不良生活習慣，特別是越來越精細的食物、素菜水果少、飲水少、攝入食物過少、食物熱量過高等對腸道刺激不足是造成便秘的主要原因。因此，膳食纖維的補充是便秘的首先方法。

1.紅薯

紅薯是一種廉價而易獲取的食物，富含膳食纖維，可以稱得上腸道的“推土機”。由於城鎮化，很多城裡的人是沒有怎麼吃過紅薯的，並不知道紅薯的通便效果，誰吃誰知道。

2.燕麥

燕麥含有大量的膳食纖維, 能使糞便中水分增加，促進腸蠕動。同時，燕麥還具有飽腹感、低熱量等功效，吃了以後還不容易變胖。

除了燕麥，像麥麩、五穀雜糧等粗糧也富含膳食纖維，能夠對腸道產生較強的刺激，對緩解便秘也非常有幫助。

3.蔬菜

素菜富含膳食纖維這一點大家都不陌生，攝入後可以刺激胃腸道蠕動，促進大便成形，能夠起到良好的通便功效。常見的白菜、白蘿蔔等均具有良好的通便效果。

除此之外，酸奶、火龍果、香蕉等瓜果蔬菜均也具有良好的通便功效。作為一種食療手段，雖然不能實現“飯前空腹吃一點，馬上拉通10斤便秘”的神奇功效，但因為膳食纖維具有親水性，能吸收腸腔水分，增加糞便容量，刺激結腸蠕動，從而可以增強排便能力。

需要補充說明的是，便秘的原因多種多樣，並不是所有的便秘透過改善飲食後就能見效，必要的時候應及時就醫，對症治療，切莫因過分依賴食療而延誤救治機會。

特別提示

喝茶，特別是濃茶是可以導致便秘的。如果經常便秘找不到醫院，或許就是忽略了這一重要資訊。

便秘是常見病之一，讓人難以描述的痛苦。為了緩解便秘，很多人是八仙過海各顯神通。減肥茶、蜂蜜、牛奶等方法輪番上陣，便秘的時候吃什麼能夠緩解？

牛奶緩解便秘？

有些人說空腹喝牛奶能夠緩解便秘，而且效果是特別好。其實這種做法並不正確，如果您空腹飲用牛奶之後出現了腹瀉的現象，這可不是代表喝牛奶能夠緩解便秘。喝牛奶出現腹瀉，是身體中缺乏乳糖酶而引起的乳糖不耐受症狀，並非是喝牛奶緩解便秘的作用。

喝蜂蜜水能緩解便秘？

早上起來喝上一杯蜂蜜水，很多人認為可以緩解便秘。其實蜂蜜並沒有緩解便秘的作用，也許您會說自己喝了蜂蜜水之後大便確實好多了。其實原因在於蜂蜜中含有的果糖，人體對於果糖產生的不耐受症狀而讓您誤以為蜂蜜水可以緩解便秘。

緩解便秘吃什麼?

之所以會出現便秘，最主要的原因是身體中膳食纖維攝入量不足。膳食纖維可以吸水膨脹，讓糞便變得更加鬆軟。同時膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，加快糞便排出，可以緩解便秘。對於已經出現便秘的朋友，可以選擇膳食營養素補充劑來服用。同時要多吃一些膳食纖維含量較高的食物，比如粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果。

火龍果是很多人喜愛的食物之一，在食用火龍果後您會發現大便的時候特別痛快。原因就在於火龍果中含有的膳食纖維較多，有利於糞便排出而起到預防便秘的作用。

便秘最喜歡老人、白領、學生以及減肥的人，幾乎人人都便秘過，但是你知道嗎，人如果3天沒有上廁所，腸道里堆積的糞便會達到3斤！便秘者自己也會明顯感覺到肚子鼓脹起來，體重也會跟著變重，對慣性便秘的人來說，如果哪一天拉通了腸道，體重肯定立馬掉幾斤！

便秘是不是病？便秘越早治好越好！

便秘屬於一種病症，看起來不痛不癢，但它的危害對人體的傷害可不小

①心理，精神傷害，一個人便秘，他的情緒會變得暴躁易怒，精神也特別緊張，長期如此內分泌會失調。②慢性便秘不僅使直腸長期受累，造成肛門壓力不穩定，肛周收縮過緊，還影響膀胱、子宮等盆腔器官的功能。③便秘會誘發習慣性便秘肥胖症、痤瘡、褐斑等，嚴重影響人的外貌，比如腰部變胖、失眠、乏力、頭痛、腹脹、易怒口臭、噁心，面板粗糙。

如果發現自己便秘，剛開始便秘幾天的時候就要多喝點水，或者多吃點綠色蔬菜，或者膳食纖維豐富的粗糧，不要等到慢性便秘的時候，這些食物都是無效的。

有些人一便秘就利馬去吃瀉藥，瀉藥畢竟是藥，只在應急的時候使用，如果一便秘就吃瀉藥，不僅會對腸胃不好，降低腸道的排便反應，還反而會引起習慣性便秘，以後便秘不吃藥都不行了，在這裡推薦大家吃3種食物通便，可以說是“天然的瀉藥”。

3種食物是“天然瀉藥”，飯前空腹吃一點，馬上拉通10斤便秘

食物1：芹菜汁很多人受不了芹菜那股沖沖的味道，其實它在蔬菜中的通便效果是很好的，它主要是富含粗纖維，吃進肚子油助於糞便的排洩，如果你經常便秘不妨每天喝一大杯芹菜汁，很快就能上廁所了。

食物2：一級火麻油一級火麻油是一種植物油，油味清香，吃法多種多樣，可以說是通便食物中的“戰鬥機”！它之所以能通便，是因為它富含卵磷脂，能強化腸道的排便功能，很多老人便秘就是因為腸道老化了，這個的改善作用很好。

很多人便秘是因為排便困難，拉得很痛苦，多吃一級火麻油就能解決的，因為火麻油的油脂含有親水因子，能保持糞便中的水分不被腸道回收，這樣排便的時候就順利多了。

一級火麻油吃法：1小勺火麻油+1小勺蜂蜜+一杯溫水，攪拌均勻一起喝，建議在飯前一小時喝

食物3：水人最不能缺水了，缺水的時候腸道就會回收糞便中的水分，導致它變得又幹又燥，變成了便秘，如果水分充足，腸道就會潤滑，糞便中的水分也不容易流失，想不便秘，多喝水是前提。

治療或避開便秘

私人密方就是

減少糧食攝入

尤其是米飯

多吃瓜果蔬菜

本人便秘很多年了

試過很多辦法都沒用

最好只好自己找辦法

跟神農嘗百草是的

最後就是定位蔬菜水果了

謝謝邀請。關注現代社會的健康問題，有這樣一類問題不得不提，它就是“排便困難”，很多人存在比較嚴重的便秘問題，有的時候甚至三四天也不拉一次便便，對於這種情況生活中應該如何調整？空腹吃點什麼有助於排便？順暢通便，有些事情應該在生活中被關注，或是飲食，再或是生活方式。具體言之，請您這樣“下藥”。

飯前空腹吃這三種食物，有助於加速排便：

白開水：

飯前空腹適當飲用白開水，對於促排便來說是一件不錯的事情。假設糞便在您身體中停留時間過長，那其中的水分物質就會被身體吸收，這樣一來大便就會變得更加乾結，靠多喝白開水來促進排便是比較靠譜的一件事情。

如果您感覺白開水無味，您也可以適當選擇在飯前空腹飲用淡茶水、水果茶、牛奶等飲品，靠譜刺激腸道，誘導排便。

新鮮的蔬菜：

蔬菜是現如今這個時代比較建議大家吃的一類食物，能量低且營養豐富，多水且多膳食纖維，正因為如此，建議大家可以在飯前適量食用新鮮的蔬菜，綠色和深色蔬菜尤為靠譜。

或是菠菜，或是生菜，再或是油菜、芋頭、油麥菜、芋頭等蔬菜，其中富含優質的纖維素類物質，食用可以增強身體的飽腹感，可以促進胃腸蠕動，促進排便，防止糞便在腸道中儲留，因此，飯前空腹食用50克左右的蔬菜是很靠譜的促便選擇。

粗雜糧：

粗糧而言，具體就是在說那些富含膳食纖維的穀物和雜豆類食品 ，飯前適當空腹吃些富含膳食纖維的粗雜糧食品，可以靠譜促進腸道蠕動，增加腸道的潤滑性，加速糞便的排出。

說到具體，燕麥、馬鈴薯、糙米、玉米等粗雜糧主食都是不錯的選擇。

預防便秘，各位應該怎麼做？

不過分節食，規律進餐，這樣才有進入的食物可以在後期進行排便。

飲食過程中請您增加新鮮蔬菜和水果、粗雜糧的攝入量，促進排便。

多喝水，每日飲水達成2000毫升，溫白開水是靠譜的選擇。

飲食過程中請減少辛辣刺激類食物的攝入，減少過於乾燥的食品攝入。

拒絕憋便，養成良好的排便習慣，每日1—2次。

靠譜排便，科學防治便秘，請您偏向食物攝入，靠譜生活；願您不受便秘困擾。

健康先知道：請不要神話食物，哪裡有“天然瀉藥”可以拉10斤？小心腸道功能紊亂！

腸道被稱為“人體的第二腦”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小腸（大量的消化作用和幾乎全部消化後的吸收作用都在小腸進行）、大腸（吸收少量水分，濃縮食物殘渣形成糞便）、直腸（糞便透過直腸經肛門排出體外）。

排便是人將食物未被吸收而產生的殘渣部分，包括水、蛋白質、脂肪、無機物、未消化的食物纖維、脫水的消化液殘餘以及腸道脫落的細胞和死掉的細菌等排出體外的過程，排便不暢導致便秘，便秘是我們常見的腸道健康問題，許多人因此而苦惱，但面對此問題也不能失了理智。

請不要神話食物，哪裡有“天然瀉藥”可以拉10斤？小心腸道功能紊亂！但改善腸道健康的確需要補充3種食物：1是補水，2是補充富含膳食纖維的粗雜糧和蔬果，3是補充富含益生菌的食物。

此外還需要注意改善不良的生活方式維護腸道健康：

1、合理安排生活和工作，不要讓自己處於強壓下，注意生活作息規律

2、生命在於運動，常做有氧運動，如有便秘的問題可適當每日揉腹

3、養生良好的排便習慣，固定時間入廁嘗試排便，但不要久坐

日常生活中，能對便秘產生治療效果的東西其實並不少見，比如香油、蓖麻油、甘露醇等，空腹時適量飲用，既可以緩解便秘，又不會對身體健康造成危害，算得上"潤腸通便"的上佳選擇；

不過，這也只是治標不治本，如果經常便秘的話，豈不是要天天喝這些東西，當然，並不是嫌麻煩或者厭惡這些"通便劑"的味道，而是因為反覆發生的便秘本身就是對健康的一種危害；

所以，最好的辦法不是在便秘發生後想著怎麼通便，而是儘可能的避免便秘的發生，也就是所謂的"防患於未然"；那麼，我們需要怎樣做才能降低便秘的發生機率呢？

首先，調整飲食結構，增加膳食纖維的攝入量，這是所有預防便秘的手段中最重要的一項，也是維持腸道健康的基礎；而膳食纖維則是非常容易獲取的，比如蔬菜、水果，以及粗糧和薯芋，都是膳食纖維含量非常豐富的食物，所以，建議經常便秘的人群儘可能的增加上述食物在日常飲食中的比例，以便於促進膳食纖維的攝入而達到"通便"的目的；

其實，這個1200毫升還只是個基礎量，主要針對的是溫和條件下的輕體力勞動者，如果天氣炎熱或者日常運動量較大，飲水量還需進一步增加，否則，機體便很有可能進入缺水狀態，繼而表現出小便短赤、大便燥結（便秘）的情況。

所以，要想減少便秘的發生，至少需要做到兩件事，一是增加膳食纖維的攝入，二是多喝水。

便秘的危害你知道嗎？

1.便秘可以誘發肛腸疾病，比如誘發肛裂，引起肛門的疼痛和出血。便秘也可引起痔瘡、腸炎、腸梗阻等病變。

2.便秘會引起大腸的癌變，便秘的病人腸道有害物質排不出去，這些有害物質會刺激腸道黏膜，引起腸道黏膜的癌變。

3.便秘對於女性來說，會引起女性的婦科疾病，使女性發生痛經、尿儲留、尿路感染等症狀，對於男性來講會引起男性的不育、性生活障礙。

4.便秘會導致人體精神方面的症狀，比如情緒上的改變，發生焦慮、抑鬱症。

5.便秘會引起人體內環境紊亂，尤其是女性面色無光、頭髮枯乾、臉上長雀斑。

便秘的危害既然如此嚴重，那麼生活中有哪些天然的瀉藥呢？

1.紅薯

紅薯是一種富含膳食纖維的食物，而且口感豐富，無論對於男生還是女生，都是一種不錯的食物，紅薯中富含纖維素類物質，在日常生活中可以當主食食用，用蒸煮燉的方式都可以把它做得很美味，其中富含的纖維素類物質可以有效的促進腸胃蠕動，從而達到促進排便的作用，對於便秘和結腸癌有良好的促進作用。

2.生菜

生菜也是日常生活中比較常見的蔬菜，生菜裡面含有很多的纖維素，對於改善病人便秘的狀況很有好處，但是在吃的時候儘量不要炒熟了吃，要生吃，才能夠預防便秘。另外，生菜裡含有很多的維生素，做熟了會造成維生素的流失。

3.白開水

水可以促進新陳代謝，也是改善便秘的重要武器。如果你的粑粑乾巴巴的，怎麼能拉出來呢？每天適當的飲水量可以有效促進腸道代謝，幫助排便。