你好，手臂肌肉都是小肌肉群，需要高頻率的訓練才會更有效果，你練到胳膊沒勁了，第二天還沒有反應，可能是因為這幾種情況：

1.訓練的動作不標準，比如說你練肱二頭肌，做彎舉的時候手腕沒有處於中立位，會導致小臂過早疲勞沒勁；彎舉時離心動作放的過低，每次都重新啟動二頭肌做向心收縮則會加速手腕和小臂的疲勞。還以彎舉為例，肱二頭肌的訓練比較注重動作的離心過程，如果你動作就是快速彎舉，最後疲勞的快，效果也不好。

3.訓練的方式方法不對，訓練時可以採用超級組，遞減組，遞增組等訓練方式。比如練肱二頭肌可以用“21響禮炮”，選擇合適的重量,總共要完成"3X7",即21次.14次半程動作,7次全程動作的21次訓練法。

不管是哪個部位肌肉的訓練，如果練完沒有一點點反應，就證明你的訓練肯定有問題。找出自己的問題，尋找科學合理的訓練方法，一定能收穫很好的訓練效果。

這恰恰說明你練的不少，這說明你是常做這運動，才會胳膊練到沒勁了，舉不動了，第二天胳膊才沒啥反應的，假如你要是初次練者，第二天胳膊是會很疼的，甚至得疼好幾天。

別的練五組，肱二頭就要十組，肱二頭肌功能性強，紅肌比例高，抗疲勞能力極強，疲勞後稍做休息繼續練，和其它動作混合練，肱肌以下所有的上臂動作都試著讓肱二頭參加，這樣會明顯增加耐力，但未必能變大。長大還要靠增加訓練重量和蛋白攝入。

題主說的情況，是訓練強度不夠。

不管你是訓練小白還是老手，出現這樣的情況就是強度不夠。

每次健身的時間在40-60分鐘是有科學依據的，不是時間越長越好。肌肉沒有得到足夠強度的刺激，肌肉纖維也完好無損，對長肌肉沒什麼作用。

如果是以平常的訓練強度鍛鍊，還是這個效果，那就要考慮更換訓練動作或者加大強度。因為你的胳膊已經適應了這個強度。

不知道兄弟你練了多久，是否是自己摸索還是有專業教練或者老人帶。

你可能會感覺這是廢話，，但還是要強調下，

真正鍛鍊胳膊要鍛鍊的是二頭三頭和手臂的力量和肌肉。通過你的提問“舉不動了”我有個不成熟的疑問？你“舉不動了”練的到底是哪裡？你把舉重的姿勢換成牧師凳彎舉連續做組一小時看看。

是你的訓練方法不對，練胳膊哪個部位的肌肉就有哪個部位的訓練方法和規定動作，不是盲目訓練，而且分組訓練，一般都是三到五組，逐漸加大運動量，每組要練到力竭。

這很正常啊,你肯定是小重量多次數的耐力訓練,而且還是堅持訓練至少一週以上或者更長時間了,耐力性的訓練,對肌肉的撕裂程度要低,容易修復,力量型的訓練,往往第二天,會明顯疼痛

有計劃有目的有系統的鍛鍊才能有效果，你要是這麼練容易把自己練廢了。兩種建議第一種到健身房找私人教練這個會省去你專業不熟直接開練就行缺點費錢。第二種你得了解自己身體看你發問你就是啥都不懂估計以前也沒有鍛鍊習慣的小白那麼你就需要藉助網路查資料找一些練胳膊的視訊和資料以及正確姿勢學來練習多看多問多實踐這樣就能找到適合自己的段煉方法優點省錢缺點如果心不細容易把動作做不正規導致受傷。

胳膊肌肉的恢復能力要比其他肌肉要強，練到沒力氣的時候不能就此結束，這樣很難對胳膊形成刺激。一組訓練做完可以休息一下進行第二組訓練，胳膊的鍛鍊一般則需要更多組數的刺激。同時練胳膊的時候可以肱二頭肌和肱三頭肌交替鍛鍊，這樣不僅可以給肌肉適當的休息時間，同時也能讓鍛鍊效率更高。對你肌肉的刺激量越大，它生長的就越快。同時要時不時的調整自己的訓練量，因為身體有一個適應的過程，一種訓練做久了身體就會適應，這樣你的訓練效果就會降低。所以要時不時增多自己的訓練量，才能更好的刺激肌肉生長

練胳膊不像練腿和練胸那樣，因為胳膊平時老動，不管是寫字還是敲鍵盤，手臂都能承受一定重量。起初在練二頭肌時，舉啞鈴會感覺到手臂肌肉繃緊和發熱，這就是肌肉開始生長的一個狀態。然後當你練完一個小時，手臂自然會恢復到原來的狀態，第二天沒啥反應非常正常，因為在你練的過程中手臂肌肉就開始留存記憶了，只要你堅持練下去就會有結果，手臂不同於其他肌肉群，不管你是超負荷練還是輕微訓練，手臂都不會出現痠疼的狀態，並不是你練的少引起的。想練手臂每天都要舉啞鈴最少80下，左右手！我是個健身小白，我健身半年，這半年主攻手臂，現在是這樣一個形態，堅持下去就會有結果。