想減肥，首先要知道我們是怎麼胖起來的。我們是怎麼胖起來的呢？那當然是因為吃才會胖的啦，那我們是不是不吃就能瘦下來呢？是的，不吃當然能瘦下來，但是瘦掉的不是你的脂肪，更多的是你的肌肉，而且身體還會出現各種各樣的問題。

首先我們胖並不是因為我們平時吃的正餐而變胖的，更多的是因為一些零食、酒水、甜食等等，這些才是你們變胖的原因。我們先來看一組對比圖

看完後你就會發現，原來平時不知不覺就吃下了那麼多碗米飯。既然知道長胖的原因了，那要怎麼減肥就容易得多了。

從飲食著手，首先就要杜絕零食、甜食（有些零食還是可以的，具體要看成分），酒水飲料絕對是長胖的一大利器，一定不能喝。其次是正常飲食，要多吃肉（精瘦肉和蛋白質高的食物）、少吃米飯麵食，多吃蔬菜，不能吃得太油膩，還要多喝水，保證睡眠充足，有時間還可以多刷刷步數，有助於燃燒脂肪。

從小就微胖的我，胖到現在快要三十年了。看見和自己一樣的胖友們都一個個瘦下來了，而我還一直堅持的胖著，其實心裡很心酸。

以前吃過碧生源減肥茶，同學吃完都不停拉肚子，而我吃完沒反應。後來流行左旋肉鹼，朋友也是吃完一週瘦幾斤，而我還是吃了沒反應。

朋友都瘦了，自己卻不見掉肉。到後來就放棄治療了，體重也一直在那裡穩著，也就沒把減肥當回事。直到我工作一年後，體重增加了20斤，已經不能繼續混微胖界，而是在肥胖界佔有一席之地。

然後我開始走進健身房。開始一週三次到四次的鍛鍊，也開始改變不健康的飲食。這次，我沒有失望。因為堅持，我看到了自己慢慢瘦下來，看到自己的體重在下降，看到三圍在變小。

因為健身，我收穫了健康的身體，健康的生活，收穫了很多熱愛健身的朋友，收穫了快樂和自信。

所以，我覺得健身是最健康也最有效的減肥方式。不管什麼情況的肥胖，都可以透過健身去改變它。所以，各位胖友們不要灰心，堅持健身，一定能瘦下來的。

下面分享一下我的健身記錄和日常飲食，供大家參考，大家可以根據自己的情況進行調節1然後做出適合自己的健身計劃和飲食規劃。