睡眠多夢，主要需要補充維生素B6，其餘可適量補充維生素B1、維B12、維C、維E。

人要是缺了維生素B6，就會精神倦怠、失眠多夢，並伴有頭痛等症狀。而維生素B6對於治療神經障礙和精神障礙都是很有效的，臨床上，醫生也會給失眠多夢患者開維生素B6以治療睡眠障礙。

維生素B1則是治療消化功能紊亂的，同時對精神疾病也有療效。中醫有云，胃不和則臥不安，這也能幫助排除一個影響睡眠質量的因素。

維生素B12也有精神治療作用，能夠幫助穩定情緒，消除煩躁不安等，也是防止出現睡眠障礙的常用藥。

維生素C雖然不能直接治療引起睡眠障礙的問題，但是它能促進神經遞質（5-羥色胺及去甲腎上腺素）合成，也是保證睡眠質量的一環。

維生素E的作用是促進代謝，使末梢血管擴張，改善血液迴圈，這也對睡眠有一定保障作用。

但很多人最需要補充的不是維生素，而是谷維素。谷維素主要作用於間腦的自主神經系統與內分泌中樞，能調整自主神經功能，減少內分泌平衡障礙，改善精神神經失調症狀。臨床上常常採用谷維素和維生素B1搭配改善植物神經功能，對改善睡眠有很大的幫助。

睡覺不停做夢，有很多因素造成，要找出做夢的原因，為什麼做夢，是因為精神上或心靈上受到什麼創傷，還是其他的什麼原因，如果是有創傷，就要從根本問題入手，慢慢撫平傷口，如果都排出這些外在因素，就可以直接補充B族維生素。

在B族維生素中，主要以維生素B6為主，因為神經遞質5-羥色胺，腎上腺素、去甲腎上腺素等都需要維生素B6的參與。而5-羥色胺可參與控制情緒，焦慮、調節睡眠、體溫等。

當大腦中5-羥色胺、去甲腎上腺素含量減少缺乏時，就會出現:

①睡眠障礙，比如入睡困難，早醒、多夢、表淺，醒後無恢復感等。

②抑鬱症狀，比如無力、對任何事物都不敢興趣，記憶力下降，注意力不集中，自責、內疚感以及覺得生活著無意義等。

④其他症狀，比如神經衰弱，呼吸困難，腹痛、腹脹等胃腸道症狀和心血管症狀。

除了補充維生素B6之外，可補充維生素pp即煙酸，也可補充複合維生素B族。

做夢人皆有知，部份人夢多可能是肝膽有火所致，可以請中醫治療，用溫膽湯類，清清肝膽火，人就會做夢減少，睡眠安寧。

隨著生活節奏的加快和社會的快速發展，人們的壓力也越來越大，這就導致的睡眠不好的人越來越多，有些人是失眠，有些人一睡覺就做夢，睡眠質量很差，睡一覺覺得特別累，其實多夢就是失眠的前兆，失眠除了包括睡不著覺，還有入睡困難，睡眠深度不夠，早醒，睡眠時間不足，睡眠質量不高等表現，有時候做夢過多也是失眠的表現。

如果是睡覺總是做夢，可以考慮採取一些治療手段來緩解心理壓力，比如找信任的人聊聊天，傾訴一下最近的苦惱，壓力，或者旅行，運動，找到一個排解自己壓力出口的方式。還有就是調整飲食，不要在晚上喝濃茶，咖啡等提神醒腦的飲料，也少吃辛辣，油膩，刺激的食物，最好飲食清淡，多吃一些寧心安神的食物，比如蓮子，桂圓等。

如果是失眠想要補充一些維生素，建議補充B族維生素，比如維生素B1，維生素B6。如果身體缺乏維生素B1,B6，就會出現食慾不振，憂鬱，痙攣，頭痛，掉髮，神經衰弱等症狀，所以如果一直多夢，睡眠質量不好的話，可以補充這些維生素，對於壓力大或長期緊張引起的神經性失眠多夢都有好處。

還有一點需要提醒的是，安眠藥有依賴性，如果是長期噩夢纏身，半睡半醒，建議及時就醫，不要自己在家隨便吃藥，這些維生素只能起到緩解症狀的作用，嚴重的話還是要去看醫生。

神經衰弱，壓力大容易做夢，可以服用維生素B1.B6和維生素pp,具有消除腦神經疲勞作用多吃五穀雜糧，綠色蔬菜，雞蛋，每天堅持喝溫熱的乳製品：牛奶，羊奶都含有豐富的B族維生素，補充營養，維護腦神經正常工作，達到深睡眠，不做夢的效果

做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象，其實每個人每晚的夢境可間斷持續2小時左右，並會在淺睡和深睡兩種階段多次交替進行，如果在淺睡階段醒來，會感覺夢多，深睡階段醒來會感覺夢少。研究發現，對現代人心理因素是影響睡眠的主要因素，心理緊張、焦慮、思慮過多、神經衰落，容易睡眠淺，易從夢中驚醒，所以，首要還是要調整自己的心理和情緒。推薦玫琳凱的小紫；小紫的主要成分是γ -氨基丁酸，專業研究顯示：γ-氨基丁酸的補充可以調整睡眠質量，加快入睡，以及增加深睡時間，緩解壓力和疲勞感。補充這方面的營養確實是非常好的，但產品不是藥品沒有

做夢不代表睡眠質量差，很多人認為做夢屬於淺睡眠，甚至把多夢作為失眠的症狀之一。

在臨床工作中，也經常被一些來就診病人詢問：醫生，這幾天我怎麼老是做夢，一個接一個做，會不會有什麼疾病呀？能不能給我開點藥讓我不要做夢或者少做一點夢？

實際上，這裡面犯了一個錯誤的認知，認為夢多了，自己睡覺時間肯定短了，這久了肯定會導致嚴重疾病，再聽到好多有精神疾病的病人都多多少少存在睡眠不好的的特徵，就擔心自己以後也會。

其實這完全是對我們人體整個睡眠過程不瞭解。夢其實是我們人體正常獨立的一種睡眠形式，它既不屬於深睡眠，也不屬於淺睡眠。正常人睡眠過程是一個週期性變化的，從清醒到進入睡眠狀態，這是淺睡眠，90分鐘左右後進入到深睡眠，然後大約90分鐘後，又慢慢過渡到淺睡眠，再經過做夢，這才是一個完成的週期，我們正常人一晚上大概要經歷4-5次。所以，你覺得自己沒做夢，那是因為你忘了。

而評價一個人睡眠質量好不好，看的是深睡眠。因為我們人在睡覺時候，不是說大腦就休息了，不工作了，這是不對的，如果是這樣，為何會一直鼓勵嬰幼兒多睡覺，國家一直要鼓勵保證兒童的睡眠時間，最大原因是我們人體大腦在我們睡覺時候在進行功能性調整。舉個例子，像我們嬰幼兒，他在睡覺時候，尤其是進入深睡眠時期，生長激素釋放量是最大的，才能保證他的骨骼發育、身體發育不受影響，而夢又可以在一定程度上促進未成人神經恢復，記憶形成和強化記憶人，有利於神經系統發育。

但有的人會說做噩夢呢？夢見自己呼吸不暢，被人掐了脖子呢？

可以很確定跟大家說，身體有某些疾病確實有一定機率反映在夢裡，但是像有人被夢到被人掐脖子，呼吸不暢，就認為自己是得了呼吸暫停綜合徵等等，這些是完全沒有任何科學依據的，夢的內容與某些疾病是不能等同的，沒有哪一個醫生可以僅憑你做了哪些夢確診你得了什麼病。

注意：如果一個人長期不做夢或者少夢，很可能是智商偏低，反而需要進行檢查！

第一，睡眠障礙。比如很難入睡，經常被嚇醒，醒了後感覺不解乏，甚至感覺就是全身難受；

第二，頭痛。經常感覺自己頭頂著石頭一樣特別沉，頭頂有很強重壓感，而且疼痛；

第三，植物神經紊亂。就是有出汗、食慾不振，便秘或者腹瀉等症狀；

剛開始短期，可以適當服用一些維生素B1、谷維素、腦復康等藥物調節，如果長期不得改善，一定要及時到醫院及時就診，這種很容易導致重度失眠，

我有點經驗，

1,晚餐不吃太飽，不要吃火氣大的食物，

2,睡覺前喝一杯高鈣鹼性水礦泉水(不要太熱的，最好冷)有助消化及涼血

3,睡覺前不要做太興奮事

真實經驗告訴你，我曾經有幾年，夢很多，而且大部分是被追殺的夢，被殭屍追殺，被鬼追殺，被野獸，螞蟻，妖怪追殺，被黑社會，武林高手追殺，被外星人追殺，簡直是千奇百怪，每次都跑的醒來都覺得很累。

但是後來慢慢就不做了，夢變少了也很少恐怖的夢。

為什麼？

因為心態，原來心理壓力大的不行，睡眠就不好，各種夢。

後來心理壓力減輕了很多，人的心態也輕鬆了，夢就少了。

所以，夢多先不盲目去想吃藥，是藥三分毒，如果是壓力和心態問題，沒必要吃，只要調整心態，減輕壓力，放鬆自己就好了。

不請自來，這個睡覺不停的做夢，不是該補充那種維生素，而是你該看看自己身體是不是出現問題了！

正常情況下，大家都會做夢，且大多數人每天晚上都會做3-5個夢。

只是很多人會忘了自己做過什麼夢或者做過夢。

這是因為在我們的睡眠週期中，有個階段叫快速眼動睡眠期。

這是階段組容易出現做夢，如果你在這個期間被醒來，那麼比較容易記住夢境。

我們睡眠週期是90分鐘：

在這90分鐘裡，我們會經歷非眼動睡眠，眼動睡眠，快速眼動睡眠幾個睡眠階段，我們的睡眠也會隨著越來越深。

非眼動睡眠是意識模糊、還在淺睡眠，很容易被吵醒。

而眼動睡眠，屬於深睡眠，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成；

最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動盪，並且會做夢。

當完成一個睡眠週期，我們會醒來再接著進入下一個睡眠週期，通常我們不會記得自己曾經醒來過。

睡眠出現做夢的情況很正常，但是如果你在精神跟軀體都沒有異常的情況下，也沒有做影響睡眠的事情，還經常出現像夢遊、夢裡大喊大叫或者恐怖的夢魘。

並且嚴重了影響到了生活跟工作，應該及時去醫院就診！

這兩天有一個話題為#中國有3億人存在睡眠障礙#

睡眠質量差，睡眠缺失日漸成為困擾你、我、她的問題！

在這裡也分享幾點有助於睡眠的小方法！

1、營造良好的睡眠環境

包括保持臥室的安靜，昏暗，溫度適宜（理想的睡眠溫度為18-21℃）

過於明亮的房間會讓體內褪黑素會減少，這會使你的身體認為現在是白天 。

另外躲開藍光，來自手機、電視、電腦等藍光都會減少體內的褪黑素，最好提前放下你的手機。

製造白噪音，白噪音在我們生活中常常出現，例如下雨聲、風吹動樹葉等等。

為什麼有些人下雨天會更容易睡，睡得更好，就是來自於這個效果。

平時我們周圍的環境不是絕對的安靜，這些你“聽”不到的噪音，引起了大腦的應激反應，從而分泌激素使我們的身體保持清醒狀態。

而白噪音提供了一個“遮蔽”的作用，讓那些噪音不那麼明顯，減少大腦的應激反應。可以下載一些白噪音音訊睡前聽一下。

圖源網路，不妥刪

2、少做影響睡眠的事

包括臨睡前兩小時還吃喝東西，運動，這些都不利於我們的入睡。在沒有睡意的時候，可以看一些理論性強、枯燥的書，讓自己的大腦進入疲憊狀態，更容易睡著。

圖源網路，不妥刪

3、白天有規律的運動

在自己身體允許的情況下，白天可以抽出半小時，走一走，跑一跑，對於長期坐在辦公室的人來說，這不失為一個好方法。

有些人說自己上班明明很累，但睡覺的時候，腦子卻很清醒，沒睡著。

其實你感受到的累可能是身體上的，而不是腦子上的累，當兩者都有所消耗，才能更好的增加你深度睡眠的時間。

圖源網路，不妥刪

睡眠缺失對身體健康的影響不容小覷，重視自己的睡眠，從現在開始。