這方面的狀況，我在前面多次談過了，故就不再此多述了。至於說“抑鬱症”，其本質為情緒低落；兩週以上。 抑鬱主要症狀：興趣缺乏，無望感，無助感，積極性和動機喪失，失去自信或自尊，感到生活無意義。 其他症狀：生物學症狀（精神運動抑制.睡眠和覺醒節律紊亂.性慾下降或消失.體重下降.內臟功能低下.肺活量下降.感胸悶氣短.植物神經功能紊亂表現：各種症狀如頭痛.心悸.出汗.面板冷或熱）；伴發精神症狀（焦慮.強迫觀念.疑病症狀.人格解體.注意力不集中.疲乏感）；代償症狀（勤奮.工作特多好.或不休息以轉移注意力減輕抑鬱痛苦.內疚.贖罪感.性慾增強.其動機是減輕痛苦.或對不起配偶.強做歡顏如微笑抑鬱症.隱藏自殺）；過度症狀或混合症狀；精神病性症狀；併發症如外傷.感染.藥物症狀.病前人格特徵尖銳化。

而焦慮狀態，是介於焦慮情緒和焦慮症之間的一種狀態，比焦慮情緒重而較焦慮症輕，焦慮狀態有明顯的焦慮情緒，煩躁，易怒，易激惹，緊張，坐立不安，伴隨睡眠障礙以及一些植物神經紊亂的症狀，如心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗，但這些症狀一般時間較短，可有一定誘因，且是時好時懷，可以透過自我調節緩解。

至於說沮喪，灰心喪氣、長吁短嘆、感嘆命運的不公，時運的不濟，十分傷心。對什麼事都提不起興趣，整天無精打采，封閉自己，給自己構築一個小天地，在那裡責備自己，怨恨自己，自信心下降，疏於與外界溝通，孤寂、悲觀；不能正確面對現實，總想逃避現實看不到未來的希望，觀念固執，在那裡自我品嚐苦果。

自卑，是一種不能自助和軟弱的複雜情感。有自卑感的人輕視自己，認為無法趕上別人。a.阿德勒對自卑感有特殊的解釋，稱其為自卑情結。他對於這個詞主要有兩種相聯絡的用法：首先，自卑情結指以一個人認為自己或自己的環境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識慾望、情感所組成的一種複雜心理。其次，自卑情結指一個人由於不能或不願進行奮鬥而形成的文飾作用。自卑情結是由嬰幼兒時期的無能狀態和對別人的依賴而引起的，所以對人有普遍意義。是驅使人成為優越的力量，又是反覆失敗的結果。自卑情感，可透過調整認識，增強信心和給予支援而消除。

說到後悔，為自己過去某一時間的行為或選擇感到遺憾，認為當時如果做出另外的選擇或行為能夠產生更好的結果，含有希望再重來的意味。注意，這裡當事人未必認為當初的選擇是錯誤的，而是不滿於前認為有更好的；或非得要得罪了某人的，而需要抱歉感到愧疚。匆忙地結婚,慢慢地後悔。

抑鬱症的自我診斷

一般來講，疾病都有一個發生、發展、發病、發現、治療、康復、痊癒的過程。抑鬱症，亦是如此。

抑鬱症的初期症狀之一，便是莫名的內疚，又稱內疚感。以小編倔奇的經驗，嚴格來說稱之為抑鬱情緒患者，距離抑鬱症還有一點點距離，患者的表現是過去的一些陳芝麻爛穀子開始泛起，患者本人糾纏在過去的某些失誤、錯誤裡走不出來，煩惱、內疚，應該說這是一個反省自我的好機會，可是掉進這個圈子出不來就會形成病態了。

抑鬱症的另一典型症狀是不願甚至不敢與人接觸，在工作中焦慮，無法安心工作。應該指出的是，對於這一典型症狀，有明顯的輕重之分，或者可以說是一個分水嶺，患者能夠自我調適、排解，症狀減輕直至消除，說明只是輕度的憂鬱症；患者無法調適、排解，症狀繼續加重，嚴重影響工作和社交，表明是典型的抑鬱症了，需要及時採取科學有效的對治措施。

抑鬱症給予人們的傷害是比較大的，長時間徘徊在抑鬱情緒之中，達兩週以上，或自感壓抑痛苦難忍，都建議及時到正規醫院找專業精神科醫生就診。

抑鬱一般可分為一般抑鬱和重度抑鬱，一般抑鬱表現在對事情沒有興趣、煩惱、坐立不安、沒有安全感，容易入睡困難、失眠或者睡多了沒有精神等。而重度抑鬱則表現出來對生活無望，無助，有自殺傾向。

輕易不要根據表現症狀來懷疑自己是否得上抑鬱症，而應該去專業醫院檢查。有些時候的情緒不穩定會導致表現跟抑鬱症一樣，這只是自己的判斷，有些時候自己的判斷是不準確的，比如有些時候會感覺到自己發燒，經體溫計測試，反而沒有，所以不要自己懷疑，如果症狀表現是長期的，請儘快到專業醫院檢測。

患上抑鬱症也不要過於擔心，配合醫生的藥物和心理治療，保持樂觀的心態，加強鍛鍊，多和家人溝通，儘快走出來。

抑鬱症的症狀:

第一種，心境低落。表現為持續情緒低落，抑鬱悲觀。輕度患者悶悶不樂，無愉悅感，生活興趣大減。重度患者悲觀失望，痛不欲生，有度日如年的感覺。在這種情緒的基礎上，患者逐漸的會出現自我評價低，產生無用、無助沒有存在感，伴隨妄想、多疑，以至於產生輕生的念頭。

第二種，思維遲緩。患者出現反應慢，遲鈍，思路閉塞的狀況。主要表現在主動與人交流減少，語速遲緩，嚴重者與人交流困難。

第三種，意志力衰退。臨床行為表現行為緩慢、生活被動懶散。

其中，三種表現形式當中，第一性心境變化最明顯且容易感受。

如何看自己的抑鬱症狀態:

1.客觀對待自己的抑鬱症狀。許多朋友對抑鬱症畏之如虎，其實大可不必。抑鬱行為是一種心理抑鬱障礙，受一些事情困擾時，就會伴隨出現。抑鬱不代表自己就會行為失常，不代表就會輕生。初期症狀只是情緒波動，不用刻意的去治療它。

2.適時調整心理狀態。有一些情緒變化很正常，但是要注意調理。比如作息時間調整，能確保自己每天有良好的精神狀態；積極的戶外運動，促進血液加速迴圈；主動積極的與人交流，尤其是自己所擅長的一面，提振自信心。

以上，就是我本人基於你的兩點問題的回答！

題主您好：我是心理學研究生，心理社工，首先要寬你的心，在這裡問你答題的人，大多患過和你一樣的情緒病，只是程度有輕有重。當然我也不例外。其實確診不確診都不重要，沒有必要給自己貼標籤，你只需要知道，你現在的狀態沒有以前那麼好了。這是現實，需要接納下來。至於你說的症狀，主要是胸悶、氣短、失眠、早醒或嗜睡，反覆回憶、都所有的事都失去興趣。你應該還沒有達到症的程度。

在我以前的文章裡講過念力金字塔，解釋了一片烏雲如何變成狂風暴雨的。你可以找出來看看。你能主動求助，說明你還有自知力。你希望讓自己變回原來的樣子，甚至比原來更好。

回憶往事，說明你是個很有情懷的人，我也經常回憶往事，記錄下點點滴滴值得懷念的人和事，這並沒有什麼不好。給自己這樣的樹洞時間，專門用來回憶往事，回憶完以後，也接納下來，不要讓往事和懺悔、悲傷連線在一起，往事就是往事，它永遠也不可能重新變成現實。你需要做的是，找一個知心的夥伴，也可以是像我這樣溫文爾雅的諮詢師，陪著你去重新經歷這段往事，你把故事告訴他，他願意陪你勇敢面對，而不是你當初的一個人。讓往事成為你未來更好的生活的動力。就如同我，當年的一次粗心，丟失了27歲以上的所有自己和他人的照片，同學錄，我抑鬱懊悔了很久，也經歷了25歲一次慘烈的車禍死裡逃生。轉念一想，兩者聯絡一起或許這就是上天冥冥之中的安排。讓我在25歲的時候告別過去的自己，重新開始活。

其他的朋友會讓你吃藥和行為認知療法，我會讓你轉念和放鬆和自我催眠。其實方法不一樣，最終結果都會一樣，就像爬山，東南西北4條登山道，有的快，有的慢，但是最終都能爬到山頂。找到適合自己性格的治療方法。你的性格屬於那種特別頑固的，就可以傾向吃藥和認知行為療法，你屬於溫和放鬆型的，可以嘗試禪宗正念和催眠。如果你感覺無法控制自己，病情一天天在惡化，那麼你就必須要去醫院開一些藥物，再做上述的練習。

還有個情況，我想樂觀地告訴你，大部分人即使不吃藥不去醫院治療，只要培養出一件自己專注的興趣，用3年時間全身心去投入其中，抑鬱情緒會在這樣的入定的“心流”中不治而愈。其實效果就等於是正念和催眠的那種愉悅感，非常相似。吃藥的目的，其實也就是為了讓你的大腦呈現出同樣的良好狀態。

我建議你慢下來，不要給自己設定過高的目標。從點點的小事做起，比如養一盆花，一隻小動物，讀一些書，做一些戶外的運動。積累微小的成就感。當年崔永元抑鬱症發作的時候，心理醫生讓他去公園數鴨子，從早數到天黑，他都數不清。但是在數鴨子的過程中，他頓悟了許多。

哪有那麼多的抑鬱症！但凡有點不順心，有點情緒低落，就懷疑自已身患抑鬱症，那是江湖醫生要騙你錢財的小伎倆。不管你是職場不順，還是情場失意，或者暗戀美女怯場表白，都要振作起來，山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村！活人還能叫尿憋死呀？！趁個星期天騎個腳踏車，到深山曠野，看偉峨的高山峻嶺的雄壯，比自己的生命在蒼茫大自然中的渺小！……登山攀崖挑戰自已的極限後，站在峰頂遙望那遠處更高的山脊或腑瞰那一覽眾山小的豁然開朗，視野和胸襟頓感博大遼闊不少！一一俱往矣，糞土還當年萬戶侯呢，我平民百姓這點事算什麼？！當然，這隻能對那些個有情緒低落表現憂鬱的人有療效。對那些已經抑鬱的精神出現了焦慮分裂的症狀，最好還是護送到醫院檢查治療。

抑鬱症

以心境低落為主，並至少伴有下列4項：1 興趣喪失、無愉快感；2 精力減退或疲乏感；3 精神運動性遲滯或激越；4 自我評價過低、自責，或有內疚感；5 聯想困難或自覺思考能力下降；6 反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；7 睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；8 食慾降低或體重明顯減輕；9 性慾減退。

自評量表

關於抑鬱症緩解情況判斷，有以下量表：抑鬱症狀快速評估量表（QIDS-SR）、患者健康問卷軀體症狀群量表（PHQ-15）、簡明幸福與生活質量滿意度問卷（Q-LES-Q-SF）、Zung抑鬱自評量表(SDS)和17-HDRS（17-item Hamilton Depression Rating Scale）量表。要在專業人士幫助下分析這些量表的測試結果。

冰凍三尺，非一日之寒。抑鬱症是多因素複雜疾病，生理、社會、心理壓力下長期作用形成，在接受治療時病情緩解需要較長時間，要對治療保持信心，才能最後成功走出抑鬱心情。

我以前也是抑鬱症，不過現在治好了。在我看來，抑鬱症不管是什麼原因引起的，重度、中度、還是輕度都一樣，都是心理出了毛病，有的病的輕，有的病的重，所以表現就不一樣。我是重度抑鬱，我犯病時的症狀是:焦慮、擔心、躁狂、雙向情感障礙，睡不著覺、胡言亂語、吃不下東西，情緒失控，精神分裂，幻聽，光怕別人害我。別人說什麼也聽不進去，家人根本理解不了我的感受，走到大街上亂叫喚，每年犯病住院2次。每天必須吃藥，不吃藥睡不著覺，胡思亂想；吃了藥精神越來越差，什麼活也幹不了，記不住東西，前頭說後頭忘；感覺自己就是個廢人活著就是受罪，長期用藥還有了許多病發證，虛胖，頭暈。後來朋友給介紹了一個醫生做了一下心理開導，喝了幾副中藥調理了一下身體好了。但是他一天就看10個人。 現在記憶力恢復了，體重也減輕了，身體也有勁了，自我感覺比以前年輕了10歲。現在回想起來前幾年犯病時，就跟做夢一樣。誰有這種情況，我可以告訴你哪看好。

根據權威資料統計，全球大約有10%的人患有抑鬱症，也就是說，每10個人裡，就有一個人得這個病！抑鬱症其實離我們很近。

抑鬱症可以表現為單次或反覆多次的抑鬱發作，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。

臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

抑鬱症是什麼？

首先，我們要知道抑鬱這個詞，本意是指一種情緒，後來才變成一種疾病的名字：抑鬱症。憂傷、悲哀、低落、消沉，這些都是情緒的範疇，抑鬱症可不止這樣。

什麼是抑鬱症？來看看抑鬱症患者的世界。

太陽昇起、拉開窗簾後，抑鬱症患者所看到的一切都是灰濛濛的。隨著對事物敏感度的降低，他們對於身邊各種事情的感覺在漸漸消失。就像吃飯沒放鹽一樣，寡淡、無奈、悲涼。

好不容易鼓起勇氣出了門，也不願意與人溝通。覺得自己LOW爆了、自卑，對性別、顏值、金錢、名利等等一切都無感。

總之，在他的世界裡，只有影子和自己。

工作中，本來死也不想動的腦子，只能被迫開動起來。這種身心抽離的狀態，不但讓他們在工作中度日如年，而且還問題百出。

慢慢地，就會更加懷疑自己，更加自卑，更加緊張。於是乎，不敢去上班，與外界聯絡的光慢慢變得越來越暗淡了。

好不容易死撐一天回到家想睡了，抑鬱症患者的黑夜卻比一般人要漫長得多，往往輾轉難眠。即使幸運地睡著了，也全是噩夢，很快從恐懼中驚醒。

醒來後，滿腦子都是負能量——明天怎麼辦？我為什麼要活著受罪？

人生目標、渴望、夢想、肯定、理解、認可、支援，這些通通都沒有，一點兒也沒有。就這樣，他們生命中原本鮮豔的顏色都被抽走了。

整個人就像被關進了小黑屋，沒人看見他被病魔撕扯內心的痛苦。無論他如何呼救，都沒人搭把手。

像沼澤中的人，抓不住任何一根稻草，除了沉淪，彷彿只有死亡才是解脫。

抑鬱症的症狀需要從心理、認知、生理、行為這四個維度來確認，單一維度可不能簡單確認。

心理。

這個其實最容易理解，就是我們常說的不開心、鬱悶、消沉。它是一種情緒，雖然不等同於抑鬱症，可它是抑鬱症滋生的土壤。

離異、喪偶、失戀、致殘，這些人生的悲劇就像一輛輛穿梭而過的大卡車，不斷碾壓著人們的精神。

這種人生挫折本來就很難頂得住，就算是頂住了，精神也會有所損害，好好的情緒就這麼進入了陰暗、絕望、消沉的狀態，抑鬱症最喜歡纏上有這種情緒的人了！

認知。

包括3個環節：感覺、知覺、注意力。

首先來看看“感覺”，感覺就是接收器，用眼耳口鼻收集外界的各種資訊。感覺出問題了，接收的資訊就會出現偏差。

好好的藍天，被抑鬱症患者的眼睛一接收，立刻過濾掉鮮豔的顏色，全部變成灰色的、陰暗的，讓人很壓抑。他眼中的世界和你是不一樣的。

然後是“知覺”，它負責處理“感覺”帶來的資訊。

正常人的“知”，來自於“感”，也就是“知”來處理那些“感”所收集的資訊。抑鬱症患者的知覺系統是什麼樣子呢？

幻聽。耳朵並沒有聽到任何聲音，可大腦卻有了知覺。“你怎麼不去死啊”“你活著有什麼用”……

抑鬱症患者的腦子裡，是真的以為自己有聽到這樣的聲音噢，而且他會走心、會當真。

接著是“注意力”，普通人在與人溝通時能夠捕捉到對方的重點，以及言外之意。

而抑鬱症患者是很難專心地聽到你話裡有幾層意思的。思緒要麼還停留在前一個問題上，要麼就沉浸在自己的世界裡。過去拍一下他肩膀，他會給你個恍然大悟的表情，然後又沉浸下去了。

生理。

抑鬱症患者在生理上最突出的表現就是失眠，約有77%的抑鬱症患者飽受失眠的折磨。

那潮湧而來的自責與愧疚感，如同一座大山壓得你透不過氣來。

行為。

在患者的精力、思維能力都被抑鬱症偷走以後，身體就像被灌進了水泥，越來越沉，致使行動變慢，動也不想動。

患者終日藏在家裡，坐著或躺著，不吃不喝，不言不語，如同行屍走肉一般。

其實他們並不是懶，而是身不由己，控制不了自己的行為。其實他們的內心，還是特別渴望能有人來幫幫他，帶他走出沼澤的。