1.合理膳食營養搭配
選擇食物要合理不配，不能喜歡一樣東西就拼命的吃，不喜歡的就一點都不吃，這樣只會讓身體達不到營養均衡，降低油脂的攝入和提升維生素的食物。
2.早晨一杯溫開水
早上起來空腹喝一杯溫開水，可以潤腸通便，可以讓你的排洩物容易順暢排出來，早上大口喝溫開水不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，而宿便、便秘就會引起肥胖。
3.高強度間歇有氧運動
高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。
4.經絡按摩減脂
可以透過刺激經絡，來達到減肥的效果，經絡疏通，血流流通正常，會導致內分泌迅速迴圈，增加基礎代謝，從而排出多餘脂肪，這也是讓身材保持苗條的方法之一。在家裡可以準備一根經絡棒，可用經絡棒對經絡進行刺激和按摩。
擴充套件資料：
高強度的間歇訓練法能起到減脂的效果。這種高強度間歇訓練法，能夠將體內儲能的白色脂肪，轉化為提供能量的褐色脂肪，增加了平時的能量消耗，縮短人們的訓練時間，同時達到有氧運動耗能的效果，比如以下動作：
1.輕跳深蹲：上半身保持挺直，兩腿分開50釐米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
2.向後箭步蹲：保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
3.開合跳：手腳並用，原地開合迴圈跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
4.跪式俯臥撐：膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。
除了運動，合理平衡的膳食也很重要，人們應該控制蛋白質和脂肪的攝入比例。睡眠適量，不宜多睡。運動強度以中低強度為宜，時間超過45分鐘，心率維持在130次/分左右。運動負荷需循序漸進但要堅持。
參考資料：人民網-哪些方法對減肥沒好處？如何有效正確減肥
1.合理膳食營養搭配
選擇食物要合理不配，不能喜歡一樣東西就拼命的吃，不喜歡的就一點都不吃，這樣只會讓身體達不到營養均衡，降低油脂的攝入和提升維生素的食物。
2.早晨一杯溫開水
早上起來空腹喝一杯溫開水，可以潤腸通便，可以讓你的排洩物容易順暢排出來，早上大口喝溫開水不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，而宿便、便秘就會引起肥胖。
3.高強度間歇有氧運動
高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。
4.經絡按摩減脂
可以透過刺激經絡，來達到減肥的效果，經絡疏通，血流流通正常，會導致內分泌迅速迴圈，增加基礎代謝，從而排出多餘脂肪，這也是讓身材保持苗條的方法之一。在家裡可以準備一根經絡棒，可用經絡棒對經絡進行刺激和按摩。
擴充套件資料：
高強度的間歇訓練法能起到減脂的效果。這種高強度間歇訓練法，能夠將體內儲能的白色脂肪，轉化為提供能量的褐色脂肪，增加了平時的能量消耗，縮短人們的訓練時間，同時達到有氧運動耗能的效果，比如以下動作：
1.輕跳深蹲：上半身保持挺直，兩腿分開50釐米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
2.向後箭步蹲：保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
3.開合跳：手腳並用，原地開合迴圈跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
4.跪式俯臥撐：膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。
除了運動，合理平衡的膳食也很重要，人們應該控制蛋白質和脂肪的攝入比例。睡眠適量，不宜多睡。運動強度以中低強度為宜，時間超過45分鐘，心率維持在130次/分左右。運動負荷需循序漸進但要堅持。
參考資料：人民網-哪些方法對減肥沒好處？如何有效正確減肥