題主你好，是透過水果或者雜糧達到減肥的效果嗎？
身邊也有人試過只吃蘋果減肥，但是2天就堅持不住了。
這樣減肥是很考驗毅力的，而且身體營養跟不上，
大腦就會一直給你訊號，需要吃東西，肚子也會一直咕咕叫。
雜糧代餐的話相比較水果而言要好一點，熱量高一些。
但是雜糧代餐的原理是它含有大量的膳食纖維，
透過遇水膨脹產生飽腹感，這樣就不會因為管不住嘴而攝入過多的熱量。
這兩個其實營養價值都不夠，成分比較單一，並不適合用來減肥。
我們減肥的時候總會陷入一個誤區，總想透過少吃來減肥。
一說減肥就會覺得吃得太多，其實我們的體重是遵循著能量守恆的定律。
我們每天攝入的熱量和消耗的能量持平體重就不會增加，
攝入的熱量大於消耗的能量，那麼體重就會增加，反之就會減少。
如果題主想要透過控制飲食來減肥的話，最好是能夠提供飽腹感，
熱量不高，而且還能夠補充正餐的營養。
透過代餐食品減肥其實就是能夠產生飽腹感，先控制飲食，
避免過多的熱量攝入。然後提供給身體必要的營養，保證身體機能正常運轉不受影響。
現在很多人都會選擇各種各樣的代餐產品，代餐粉，代餐棒，代餐奶昔等等。
選擇這些的時候要注意看營養成分，瞭解我們人體每日所需。
我減肥的時候喝的液態營養餐，現在已經成功的瘦下來了。
其實也很簡單，就是按照建議代替正餐，兩個月不到就瘦下來了。
剛開始的時候是先代替晚餐，過了3天再代替早餐，
午餐會吃的清淡一些，一個蘋果，2兩煮雞胸肉，半碗米飯。
過程並沒有很辛苦對吧，由於沒有配合運動，所以時間久了點。
平時太忙了沒有時間做運動，這個營養餐出現的正是時候。
小小的一瓶裝在包裡就去上班了，晚上加班的時候喝一瓶，
不然錯過了飯點再吃東西，胃的負擔就會很大。
喝了兩個月的時間，我的身體並沒有出現不舒服或者虛弱的情況。
很多人在減肥成功後都會很虛弱，是因為沒有保證身體的營養。
這個營養餐裡面有分離乳清蛋白，優質的碳水化合物，膳食纖維
，維生素和礦物質，甚至比我一餐自己搭配的食物營養都豐富。
題主你好，是透過水果或者雜糧達到減肥的效果嗎？
身邊也有人試過只吃蘋果減肥，但是2天就堅持不住了。
這樣減肥是很考驗毅力的，而且身體營養跟不上，
大腦就會一直給你訊號，需要吃東西，肚子也會一直咕咕叫。
雜糧代餐的話相比較水果而言要好一點，熱量高一些。
但是雜糧代餐的原理是它含有大量的膳食纖維，
透過遇水膨脹產生飽腹感，這樣就不會因為管不住嘴而攝入過多的熱量。
這兩個其實營養價值都不夠，成分比較單一，並不適合用來減肥。
我們減肥的時候總會陷入一個誤區，總想透過少吃來減肥。
一說減肥就會覺得吃得太多，其實我們的體重是遵循著能量守恆的定律。
我們每天攝入的熱量和消耗的能量持平體重就不會增加，
攝入的熱量大於消耗的能量，那麼體重就會增加，反之就會減少。
如果題主想要透過控制飲食來減肥的話，最好是能夠提供飽腹感，
熱量不高，而且還能夠補充正餐的營養。
透過代餐食品減肥其實就是能夠產生飽腹感，先控制飲食，
避免過多的熱量攝入。然後提供給身體必要的營養，保證身體機能正常運轉不受影響。
現在很多人都會選擇各種各樣的代餐產品，代餐粉，代餐棒，代餐奶昔等等。
選擇這些的時候要注意看營養成分，瞭解我們人體每日所需。
我減肥的時候喝的液態營養餐，現在已經成功的瘦下來了。
其實也很簡單，就是按照建議代替正餐，兩個月不到就瘦下來了。
剛開始的時候是先代替晚餐，過了3天再代替早餐，
午餐會吃的清淡一些，一個蘋果，2兩煮雞胸肉，半碗米飯。
過程並沒有很辛苦對吧，由於沒有配合運動，所以時間久了點。
平時太忙了沒有時間做運動，這個營養餐出現的正是時候。
小小的一瓶裝在包裡就去上班了，晚上加班的時候喝一瓶，
不然錯過了飯點再吃東西，胃的負擔就會很大。
喝了兩個月的時間，我的身體並沒有出現不舒服或者虛弱的情況。
很多人在減肥成功後都會很虛弱，是因為沒有保證身體的營養。
這個營養餐裡面有分離乳清蛋白，優質的碳水化合物，膳食纖維
，維生素和礦物質，甚至比我一餐自己搭配的食物營養都豐富。