跑步是一個好辦法，但是跑步太枯燥了，很少人能一直堅持。

打羽毛球或爬山運動是不錯的選擇，因為有志同道合的朋友，有互動，互相影響、帶動。

鍛鍊起來多點動力和願望。

跑步可以減脂 但多數情況下減去的是水份。所以跑步不能停 有些人跑步兩個月 體重下降了15斤。這個時候基本上多數人就滿足了。會停止跑步，但是一停基本上體重就會反彈！減脂肪的最好方式是有氧運動和力量鍛鍊相結合。只有身上肌肉含量高了，新陳代謝才快！百度上有很多種方法，我只舉例一種：波比跳 此運動減脂效果特別好

跑步不是減肥最好的方法，沒有能力的話感覺是在跑實際在顛。買個十八變速腳踏車，前後飛輪調成差不多大，每天空腹猛蹬一小時，再餓不要吃東西，實在不行生食黃瓜。一天掉一斤。

去脂的本質是使消耗的能熱量大於攝入的熱量，保持這個熱量缺口，就能去脂。

為了保持這個缺口，有兩個途徑，一個就是在攝入熱量方面下功夫，就是節食控制飲食，長期保持良好的健康的飲食習慣，就能保證身體健康苗條。所以，你能看到有些人吃飯比較講究，吃的又少，身體比較苗條。

第二個途徑就是在消耗熱量方面下功夫，就是增加熱量消耗，經常運動能增加消耗，所以，為了保持身材與健康，很多人養成了運動的好習慣。

節食和運動時相輔相成，每一種做到極致都能達到保持身材的目的。二者相互結合則最為健康，如果只注重一種而放任另一種方式則對健康不利。

跑步屬於運動的，是一種很好的運動方式，但並不能說最好，運動方式千千萬萬，每一種都有自己的特點，運動減脂消耗熱量的效率也不一樣。所以找到自己喜歡的，並長期堅持下去才能達到健康的目的。

沒有最好只有適合自己的！

關於樓主提出的“去除身體脂肪，跑步是不是最好的方法？怎樣才能有好的效果？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

作為男生一枚，年過30之後發現不怎麼隨意吃都很容易長肚子，個人之前也有運動的好習慣，運動方式主要是以籃球、爬山，戶外騎車等運動方式，身材保持的還算可以，但肚子上的肉卻沒有多大的變化。

後來從29歲起在朋友的帶領下，開始了跑步，現在跑齡已有3年，整個身材發生了翻天覆地的變化，身邊親人朋友都說我瘦了，個人之前想練出八塊腹肌的肚子也平了不少，個人認為跑步確實可以去除掉身上很多的脂肪。

把自己的經驗分享如下：

我現在也是一週跑步2到3次，每次跑步的運動量都在5公里左右，偶爾會突破下到7到10公里，這個跑步的習慣堅持了三年，以後還會繼續堅持。

我每次會在跑步之後，在走個五到十分鐘（主要是跑步之後腿部放鬆及拉伸），然後在輔助一些力量的訓練。做三組仰臥起坐，一組50個，這個習慣也和跑步一樣，跑了多久，就堅持了多久。

一般造成我們運動過後體重出現反彈的主要原因就是在飲食上沒有控制好，尤其是運動過後，人體會出現餓的感覺，有時控制不好，就會吃高脂肪的食物，體重特別容易反彈。

個人經驗是一週七天，四天素三天葷，少油，葷主要以牛肉、瘦肉、雞胸肉為主，多喝水，遠離碳酸飲料。

去除身體多餘的脂肪，除了運動之外，和我們養成好的生活習慣也有很大關係。平時吃完飯，做些家務活，飯後戶外走走，少做多走，這樣對保持體形也有很大的幫助。

下坡的道路很好走，上坡的道路卻很困難，往往大多數人選擇走舒服的下坡路，從而遠離難走的上坡路。去除身體脂肪也是一條難走的上坡路，只有咬緊牙關堅持，翻過上坡，總會看到下坡的道路。

　　透過調理和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保持身形，快速甩脂，在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。 換算成時間，相當於每天行走2個小時，可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　4、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務。