提到大腿內側，就會條件反射的想到瑜伽女神式，專門暴虐大腿內側肌肉的瑜伽體式。

瑜伽女神式，下圖。

雙腳分開一條腿的距離，雙腳腳掌分別向外旋90度。吸氣延伸脊柱呼氣屈膝下蹲直到小腿垂直地面，大腿平行地面。在保持的過程中上半身找山式的感覺，身體重心不要前傾，特別注意不要翹臀，不要用腰椎代償大腿力量。保持3~5組呼吸以後，如果有能力可以吸氣踮腳尖呼氣在保持3~5組呼吸。雙手可以扶髖，也可以胸前合十或頭頂合十。

瑜伽女神式可以增強大腿內側肌肉力量，讓大腿內側結實緊緻。

都知道力量訓練以後要拉伸。針對大腿內側肌肉拉伸的體式：門閂式。下圖

跪姿，可以在左膝蓋下方墊毛巾。右側腳向外側伸直，腳掌外旋90度，腳尖繃直讓右側腳後跟和左側膝蓋對齊。吸氣雙手向上舉過頭頂。呼氣手臂帶動上身側彎保持5~8組呼吸以後，還原換邊。

關於女神式，在悟空問答裡我介紹過很多次。可以說是大腿內側的殺手鐧。只要堅持練習，效果肉眼可見。

關注凡一，共享健康和美麗。

從問題來看，直接問的是大腿內側怎麼練而不是怎麼減，那麼，在這裡可以理解為本身不胖，只不過是大腿有些鬆弛而已。其實這時候所涉及的就是怎麼練的問題，怎麼去練讓大腿變得結實緊緻不鬆弛，也就是對大腿內側的塑形問題。

對於大腿內側的鍛鍊動作上來講主要是針對於內收肌的鍛鍊，所以，這時候對於臀腿部的塑形上來看，選擇一組相對應地動作並有規律地堅持下去，就會起到緊緻雙腿的作用。

所以，接下來分享一組主要針對於大腿內側鍛鍊的動作，不妨試一試：

動作一：蛙式下蹲（15次）

大幅劈開雙腿，背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲，然後慢慢回到原始狀態，在下蹲時應緊繃臀部和後臀肌肉。

動作二：側臥抬腿（15次，換邊進行）

側臥，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下，臀部外側發力將左腿抬至最高點，抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸。

動作三：移動深蹲（15次）

雙手交叉相握，腰背挺直，然後左腿邁向左方，下蹲，起身，左腿還原，換右腿，迴圈進行。

動作四：站式分腿（15次，換邊進行）

雙腳併攏站立，可以抓住一個固定物體來支撐身體。右腿儘量向外抬起到極限，收縮臀肌，然後慢慢反方向還原。右腿完成預期次數後換左腿。如果要增加強度，可以在腳踝處綁上沙包。

動作五：臥姿夾腿（15次，換邊進行）

朝向左側躺下，右腿放在左腿前，右腿彎曲90度，右腳掌貼地。左腿伸直，慢慢儘可能高地抬起左腿。收縮大腿內側肌肉。然後還原。完成預期組數後換另一條腿。

動作六：大腿內側動態拉伸（20次）

雙腳距約為肩寬兩倍，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一條腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面 ，一手觸地後起身，做另一側。整個過程中雙腳腳跟不要離地。

在運動前一定要先熱身，運動後要做拉伸放鬆，要想有效果，首先要保證動作的標準，先保質再保量。，動作之間休息30秒，每週進行3-5次，貴在堅持。