最痛苦無助的時候，不要一個人待著，試著和親人或朋友打個電話，也許你不願意和他們講自己的遭遇，但和熟悉的人聊天，有時也會讓人覺得溫暖。

如果讓人痛苦無助的事情沒有辦法立刻解決掉，那麼就先不要為自己找不到解決辦法而焦慮，可以先去外面走一走，逛一逛，有時候人在放鬆的時候，會發現原來這個問題也沒有那麼難搞。

當你還是陷入在痛苦無助的事情無法自拔時，試著把目前的事情，放在人漫長的一生來看，也許它只是在這個時間段的一個標記，沒有想象中的那麼災難性。

先放空自己，什麼都不想，什麼都不做。排除不好的情緒之後。聽一首歌，找朋友聊天。

也可以乾脆睡上幾覺.或者看一部治癒動漫電影之類的。

可以出去旅旅遊，散散心，放空自己，什麼都不想。

運動也可以放鬆心情，可以聽著舒快的心情，出去跑跑步。

也可以打打遊戲，不是頹廢，只是這樣你會少想一些煩惱的事。但不要沉迷哦。

但當你這一切都做了之後，要想心情好，還是應該考慮一下下一步該怎麼辦，讓自己忙起來，這樣就沒什麼時間去想了，做一些喜歡的事，讓自己少想這些煩惱的事情，

心情不好如果自己內心不夠強大，自我調節能力差確實很難調節，但每個人都會經歷很多煩惱的事，不要怕，這是人必須有的過程，烏雲終歸會走，最重要的是我們要汲取經驗，成長自己，這樣等你回頭看這些事的時候你會說當時好挫，這樣當你遇到更大的煩惱時也會遊刃有餘，不至於潰敗。

放鬆，人生總會有低谷，你現在已經最低谷了，以後還會有什麼坎過不去呢？

心態很重要

這個階段，如果有家人、朋友的支援，對於你來說，也是有很大的幫助的。所以還是建議你先向家人、朋友取得支援。

如果沒有，現在各種平臺都有相應的心理諮詢和治療，你可以透過這些平臺獲得幫助。

或者，自己多出去走走，多做做運動，試著轉移注意力，想想，成年人的世界哪有容易可言，去看看醫院癌症病房的病人們。。。。有很多人甚至連基本的活著的機會都沒有，我們呢，只是遇到了一件很慘的事情，這是一個早早晚晚都會過去的坎，這個坎恰恰是讓你認清真正的世界和成長的機會，邁過去，你就是全新的你。

每個人都是以這種方式在成長，雖然我們都不願意，可這就是人生。其實你總比自己想象中要堅強很多。

就這樣。