關鍵還是得看能堅持住每天都鍛鍊吧，儘量不要中斷。再配合健康合理的飲食和生活習慣，減肥成功應該不是問題。鍛鍊、飲食和生活習慣，可以參照Keep等運動軟體的安排，真正行動起來，減肥成功指日可待。

謝邀，如果每晚四公里，堅持下來的話肯定會瘦。本人親身經歷，跑了兩個多月，從180減到160多，當然，這跑步不是勻速跑，而是變速跑。而且飲食這塊，一天三頓，按時吃，只是量比之前較少點，不喝冷水和飲料。減肥沒有捷徑，運動才是最佳選擇

健身只要動作科學規範並且堅持，無論那些動作都是有效果的，每晚堅持4公里跑步是很好的方法，但需要注意飯後1小時後再跑步就行，希望作者堅持下來，加油

關於跑步減肥是可以達到目的的，不過有幾點是需要注意的：

1、首先每次慢跑時間最好要達到30min以上才會有效果，如果慢跑時間只是20幾分鐘，可能達不到所想要的減肥的效果。慢跑是很好的一種有氧減肥運動，貴在堅持。

2、其次，注重合理的飲食極為重要，俗話說，三分練，七分吃，飲食與運動相結合更能達到所期待的減肥效果，低碳、低脂食物，邁開腿、管好嘴就說明了飲食的重要性

3、最後，充足的睡眠，會讓運動減肥達到自己的預期，在運動與飲食條件達到的情況下，多休息，保證睡眠時間與睡眠質量很重要。

最後，祝題主減肥成功，凡事重在堅持，加油

生命在於運動，我個人覺得，每天晚上能夠堅持跑4公里，如果你能堅持的下來，首先你就有非常好的自律性，同時跑步不是絕對能變瘦，但是一定能夠讓你變的更健康！如果說你是一個胖子，想通過跑步減肥，那麼還需要在飲食等其他方面一起協同的作用下，這樣一定是可以瘦下來的！

跑步還是建議早上跑，晚上第一飯後不適合運動，就算隔一兩小時狀態也不會太好，第二太晚跑又造成神經興奮，不利於睡眠。如果晚飯早，跑完餓了再吃點東西，跑步就更加沒效果了。早上起床跑完，洗個澡，上午處於興奮狀態，中午午休，下午滿血復活，一天都精神抖擻

每天跑就傷膝蓋啊，一週三到四次就夠多了，而且儘量隔天，不要造成不可逆的傷害，而且跑後要拉伸

只跑步不控制飲食的話並不會，如果人人都那麼自律就不會這麼多人喊著減肥了因為運動量加大就吃的更多 會變得更胖

簡單點說就是管住嘴邁開腿，每天要科學進食熱量低的食物，每天堅持做運動燃燒你的卡路里，比如跑步，波比跳，俯臥撐跳繩，做到消耗的熱量比吸收的多，再持之以恆效果就會非常明顯。

大家好，我曾經也是一名運動愛好者。我可以以自己親身體驗很負責地回答這個問題。每天堅持跑4公里的話只要堅持是肯定可以瘦的，而且可以增強體質和免疫力。不過友情建議最好不要每天都跑，可以每週休息一到兩天，這樣對膝蓋是有好處的。還有就是跑完以後不能暴飲暴食，減肥一定可以成功。至於其它的運動，比如游泳啊，自行車，還有各種體操，都是可以達到瘦身的效果的。尤其游泳，不但可以瘦身還會讓身材比例變得更好。相信自己，只要付出了努力就一定會有收穫。加油吧！

有句話不知當講不當講，就是吃就是最好的減肥。多吃一些蔬菜水果在配上完整的鍛鍊

計劃，晚飯可以少吃也可以不吃，這樣就避免節食減肥對身體帶來的損傷。正確的減肥要比哪些所謂的藥物或節食帶來的減肥更有益身體的健康。所以加油，不想當胖子就要自律起來。