在生活中，外向者好像是上帝的寵兒，優質的機會、異性的青睞、大家的喜歡往往都會被這些擅長表現自己的外向者收割，而內向者卻常常因為不善於表達、不喜歡溝通，陷入自我否定和自卑的困境。

正好作為內向者，這幾天，我閱讀了知名人力資源專家，被稱為“內向型人格之王”的珍妮弗·康威勒的《內向者溝通聖經》，受益匪淺。

這本書，是作者採訪了數位500強CEO、成功人士，並對內向者人士做了長期觀察後的寶貴心得。

書中剖析出內向者常常會面臨的4大挑戰，併為內向者如何發揮自己的優勢，提供了切實可行的4P法則；

而且，整本書169頁，使用了一半以上的篇幅，具體地闡述了4P法在提高職場競爭力、管理專案、管理團隊、與領導相處等具體場景的應用。

如果你是一名內向者，一定不能錯過這本非常實用的小書。

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一、內向者的四大致命陷阱 知道問題是什麼，才能進行解決，讓內向者逆襲，首先要清楚內向者逆襲最大的挑戰什麼，經過作者總結主要為分為四種：

1.壓力

內向者喜歡獨處，面對社交活動會感到疲憊、有壓力；而在別人提出請求後，又不懂得說“不”，或者不好意思拒絕別人的任何請求。

所以內向者會經常承擔不必要的工作，這種“過度緊張”的工作狀態會形成巨大的壓力，導致身體不適、甚至工作完成質量差，形成惡性迴圈。

2.眼裡的自己遠遜於別人眼中的自己

內向者喜歡思考勝過表達，但在與人溝通中，如果無法完整的表達自己的觀點，就非常容易形成誤會。

例如，你不想說話時，別人卻以為你愚蠢孤僻，你愛傾聽，別人卻以為你優柔寡斷，你只想安靜，別人卻以為你懦弱。

3.不懂經營關係，職業發展受阻

建立自己的人際關係一直是內向者的弱項，他們往往不擅長營銷自己，很難有出頭的機會。

即使有機會，沒有人脈幫助自己獲勝，很難在競爭中勝出；迴避辦公室政治，只會埋頭苦幹，無法捕捉到有價值的資訊，效率低。

4.成為職場隱形人。

內向者往往十分低調，不敢站到“舞臺中央”，不會被他人注意到，就很少獲得機會。

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二、4P法幫助內心者走出困境

針對以上4大挑戰，作者總結出4P法則， 4P法由四個步驟組成：準備（prepare）、展示（presnce）、推動（push）、練習（practice）。

準備，是內向者開啟逆襲的首要工作。

當內向者面對社交環境會侷促不安、演講會緊張的情況下，提前進行充足的準備會讓你變得冷靜下來，而且計劃越充分，應對越從容。

例如，當你提前跟暗戀物件的朋友打聽到，她喜歡什麼，不喜歡什麼時，你就能夠更有把握投其所好，獲得好感。

展示，是贏得好感的技術。

作者提到的“展示”，不是狹義的演講、授課，而是日常生活中任何與人溝通的時刻。 將注意力全部放在你想要獲得好感的那個（哪些）人身上，透過小技巧（注視她）、精心的準備（找到很多共同話題）收穫喜歡，而且要提到的是，講故事在展示時往往有奇效。

推動，是讓內向者突破自我的階梯。

走出自己的小世界，承受著侷促、尷尬走到人群中，在這個過程中，最重要的是找到相關的機會，比如一場公眾演講、說服對你充滿敵意的客戶。

練習，只有不斷地重複上面的三個步驟，才能不斷提高內向者的溝通技巧。

根據每一次的展示的結果調整自己的準備方式，不斷的試錯、反思、改正，內向者的溝通能力會迅速提升。

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三.4P法的實際應用

我們以演講為例子，巴菲特說道：公眾演講可能成為我們最大的資產，內向者如何進行一場成功的演講呢？

首先準備（prepare）；分為材料準備與自我準備兩部分。

材料準備由三部組成：明確你的目的和主題，避免演講時跑題；準備故事，用有教育意義的故事將內容串聯起來；將PPT放在輔助位置，千萬不要照讀，增強演示的多元化。

自我準備由五部分組成：

1：戰勝恐懼。 利用思考來消除恐懼，把緊張轉化為能量、更高層次的熱情；

2：想象一個美好的場景。在安靜的地方，聽著舒緩的音樂，想象自己正在會議中，看著觀眾熱情的面孔、微笑、提問，以及你給出令人信服的回答；

3：保持充沛的精力。 在準備演講時，讓身體保持生理上的良好狀態；

4：排練是必不可少的。 通過錄音發現你演講中的問題，不斷重複練習；

5：一定要提前到達演講現場。不用為遲到、交通、或者忽然的電話而慌張。

展示，由三部分組成。

首先，展示最重要的是與觀眾建立聯絡，將注意力從“你表達了什麼”轉移到“你的聽眾聽懂了什麼”，進行足夠的互動，讓聽眾的目光聚焦在你身上；

其次，適當的訓練讓聲音變的有磁性，利用腹部呼吸法讓聲音更渾厚，善用停頓讓聲音產生影響；

最後，利用身體語言（站的筆直）讓自己保持良好的狀態。

推動，需要做到兩點即可。

1:認真提升你的技能；既然決定要做了，就投入最大的精力，參加“演講者訓練營”“演講課”，學習最專業的知識。

2:多加一點創意；比起平庸的演講，增添一些新奇的環節，激發起聽眾的好奇心，永遠留有驚喜。

最後，練習，抓住一切機會練習； 當你掌握了最基本的技能後，決定你成就“天花板”的就是練習的次數。不斷的演講，找到錯誤和成功的原因，調整自己的狀態。這對很多內向者來說很難，但這是提高能力唯一的途徑。 ——————————

以上就是4P法則在演講中的應用，而生活中的其他技能也可以用4P來提升，只要隨機應變即可。

比如管理團隊，那麼在準備環節，你就要了解自身和團隊成員的情況；在每一個與團隊成員溝通的時刻，進行展示；推動自己去和每一個成員進行溝通，哪怕是反對你的那個人，嘗試說服他；最後不斷重複這個過程即可。

不論是內向還是外向，都可以舒服的與人交往。

其次內向者應學著真正的喜歡社交。只有當你真正喜歡社交，自己在群體之中才會感覺沒那麼累，才會感覺舒服，也只有自己舒服了，才能讓別人舒服。說服自己喜歡社交的方式很多，比如在不同的人身上能看到很多不同的東西讓我興奮，很有營養;比如和大家在一起很熱鬧不孤單;比如我可以學習那些情商高的人是如何做事的;比如我可以積累人脈;比如這種大家在一起的煙火氣特別減壓;比如我就是要透過社交來改變自己～等等，可以選一條比較適合自己的說服路徑～

最後發揮自己的優勢。內向者雖然往往不善於提問或表達，但是卻善於傾聽。所以當我們處在社交場合的時候，不妨最大化的發揮這一點，認真的傾聽他人。在認真傾聽的基礎上再適當的加入一些互動就更好了！

同時，值得注意的兩點是，第一避免做話題終結者:當他人對我們發問的時候，要回應，迴應的同時要有提問題的意識。哪怕當不知道提什麼的時候說上一句，你呢，或者你怎麼看～這樣就是傳說中的不讓談話掉下來～第二不做極端的人，不要太自我，也不要太沒有自我。內向者在社交中，容易有兩種極端，都要避免。第一種一味地遷就別人，順從他人。表達自己的想法自己的觀點本身是中性的，是我們不恰當的表達方式方式（比如帶有憤怒，攻擊性、嫌棄等情緒）易引發雙方的衝突或者不愉快。敢於表達自己的觀點和原則，首先可以保護我們自己的心理感受，其次可以在他人心中形成邊界感、標識感，這也是有利於社交的。第二不要太過“不合群”。要儘量避免對一個群體說不的情況。有一些內向的人經常拒絕團體的社交倡議，比如一起吃飯，一起聊天等等。當你拒絕的不是一個人而是幾個小夥伴，甚至一個團隊的時候，就總是顯得非常異類……這種事情除非是真的影響到了自己什麼務必完成的事情的特殊情況，不要對群體說不。畢竟，哪怕在群體之中坐著不說話，就看著大家， 大家也會把你看做團隊的一份子的。當你無數次的拒絕參加團隊的邀請，自然沒有人會在社交活動中記著你啦～

現代社會似乎是一個“外向化”社會，機會似乎更青睞於外向的人，而內向者往往被忽視，成為社交活動中的“透明人”。我自己就是一個不折不扣的內向者，也因為自己的性格吃過了不少虧。生活中你是不是也有這些表現呢？

不善表達，說出的話不是詞不達意，就是容易得罪人？

犯怵與人打交道，路遇不算太熟的朋友，只想繞路溜走？

也嘗試改變，學習說些漂亮的場面話，卻總是弄巧成拙？

其實我們不必羨慕那些天生開朗外向的人，內向不是缺陷，內向者也有著獨特的性格優勢，只是這些優勢被長久地掩蓋了。在實際生活中，只要善於利用“巧勁兒”，不需要改變性格，我們也能成為溝通高手。

最近看了兆民的《內向者的溝通課》，裡面列舉了不少真實的例子，來幫助我們內向者解決不善溝通的問題。我們怎樣舒服地與人交往，從容不迫地面對各種場合呢？

克服自卑心理，重新評價過去。很多人因為給自己下了一個“內向”的定義，說話做事都唯唯諾諾，不敢抬頭挺胸地直視別人，在公開場合也不敢表達自己內心的真實想法，在職場和生活中被忽視、被當做小透明也就不足為奇了。

走出自卑的陰影，試著走出自己的舒適區，透過一次次小的成就，比如在一次聚會上講兩個笑話、參加一次演講比賽等，不斷積累大的自信，讓自己融入群體中去。設立有意義的目標，你的自信心就會被激發出來，從生活中找回自己，不斷透過一步步的“小成就”來釋放影響力。

作為一個內向者，你無需假裝外向，或者曲意迎合，那樣只會弄巧成拙。能夠走進人內心，恰恰是內向者的優勢。飽含善意的真誠和恰到好處的溫暖，是我們在社交場合中無往而不利的秘密武器。

在社交活動中，談話和傾聽同樣重要。認真地傾聽別人的談話，並積極地給予迴應，從情感上打動對方。親和的表達力，能讓對方感受到你的關心和愛，善於控制自己的脾氣，保持心平氣和，做一個好的傾聽者，能夠讓別人感受到尊重和舒服。

內向的人恐怕在很多場合，想融入其中卻不知怎麼開口。好好說話，是一門學問，也是一種可以習得的技巧。其實社會交往沒有我們想象的那麼可怕，充分的準備和勤於練習是戰勝內心弱小的重要法寶；對人樸素的好奇和關心，就是一切話題的源頭。

很多時候你是不是老感覺無話可說，全程尬聊？這裡有幾個小妙招可以讓你不再尬聊，融入到話題中去。

第一，讓所有人都適當的參與到聊天中，避免成為某個人的舞臺。第二，運用交換原則，適時的表示贊同，恰當的袒露自己。尊重別人的看法，同時又能夠真誠地表達自己的意見。第三，學會繁殖話題，高效傾聽，透過重複加提問的方法由別人話題中的一個詞延伸出新的新話題。

在社交活動中讓自己感覺舒服和安全了，慢慢地你就不那麼排斥社交了，而且會認識許多有趣的人，也能夠讓自己成為一個溫和而讓人舒服的人。

既然你是內向的,重深度不重廣度,就要選擇適合你的社交目標重質量而不重數量。當你見到一群人的時候,你的社交目的不是讓這一

人的一生，是獲取他人信任的一生。在信任面前人平等，而贏得他人信任，依靠的是人具體行為。比如是否誠實，一個老是撒謊的人，不管你內向還是外向，都不會獲得他人信任。所以，性格並不是人生的一個障礙，只要你學習和練習了獲得信任的具體方式，擁有他人的信任，此生就能平安富足的度過。更多信任行為和案例，請關注本號，助你擁有信任人生。