身高163，體重170。算比較重了。沒有你的圖片，很難區分是那種肥胖。

其實在我身邊減肥成功的女士很多，但反彈的女士也不少。其中一個女士，三個月瘦了60多斤。

也有女士，訓練比教練還努力，還辛苦，吃的也不多，但幾個月下來沒瘦幾斤。

從你描述看，你是個缺乏毅力，怕吃苦的女士。

如果你是屬於這一類人群，減肥就需要循序漸進。每個月瘦4斤左右比較好。假如你第一個月瘦了10斤，我相信你會非常開心，更有動力訓練不是嗎？

我建議你不要跑步，體重重對膝蓋不好。你可以選擇快走。

在進行，適當的力量訓練或者進行些功能性訓練。減脂效果都非常好。

只要你堅持運動，就會像樓下，子子減肥記一樣的身材。

人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。而大部分人減肥只看體重，在掉體重時大部分減掉的都是水分，就導致容易反彈，簡單做個計算，1kg脂肪大概能夠燃燒9000大卡的熱量，而一個人透過飲食控制熱量缺口為300大卡，加上運動200大卡，這樣一個星期就能夠燃燒3500大卡熱量，一個月也就能掉14000大卡，也就1.5kg脂肪左右，要知道脂肪的體積是很大的，如果能夠在一個月減掉1.5kg脂肪 那麼體現到身體上也是很明顯的，所以我覺得一個月1.5kg的速度算是可以了，但這個過程中脂肪是減掉這麼多了而其他物質也會有下降，所以一個月體重掉2-3kg都是合理範圍之內。但是如果想要減掉更快的話就得加大運動量，和在食物選擇上再做調整，並且體脂越高減掉越快，越低減的越慢，但注意不要貪圖快而減少攝入，當人體攝入低到一定程度後會調節自身讓代謝變慢，這是很不利與減肥的一件事。

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減肥一個月瘦多少正常？

其實，不論這個期間體重下降了多少，都不是最重要的。最重要的是減肥的方法要正確，然後要體型勻稱才是最好的。

在生活中，很多人對於減脂肪和減脂的概念還不是太瞭解。

單純的減脂肪的話，掉的僅僅只是你的體重，這裡面所掉的稱中是包括肌肉和脂肪的，也就是我們常說的減重啦。這就是為什麼很多女性明明體重很輕，但是整個人的型體看起來就是很不勻稱，看不出來她原來那麼瘦的。

女生的肌肉量如果不夠的話，是無法讓全身的比例完美的。因為我們東方女性的先天臀型就不是很好看，並且臀大肌的肌肉量又不夠，這樣一樣就很容易會導致扁平臀的出現。所以減肥掉體重其實是很不好的，你只是單單的減掉了體重，身形完全不會有變化。

一個人的體型和體重的關係是不太大的。一部分的原因是取決於先天因素的，女性的胸部大小和臀型，都有先天的條件因素，但是這些也是可以靠後天鍛鍊來改善。相同體重的兩個女性，她們的體型可能會有著非常大的區別。

那麼減脂是什麼呢？

減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失(心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧)，保證脂肪的最大消耗。所以節食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬於“減肥”，不是減脂，是不健康的。

我們在正常情況下，每個月減肥的速度在3斤是最理想最健康的，但是實際的還是要根據飲食和訓練等情況來決定。不要過度的追求體重的下降，這樣的意義不是很大哦。

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女生減肥一個月減6-8斤是比較合理的，其實不光是女生，男生也是一個月減6-8斤合理。減太多了可能影響身體正常的機能水平。

如果想要減肥，要控制總熱量的攝入，先計算自己的基礎代謝，基礎代謝佔總能量消耗的60%-75%，根據每天的工作性質及活動量就可以計算消耗量了。在消耗量和基礎代謝之間找到合適的攝入量。三大供能營養素碳水化合物蛋白質和脂肪的比例是50%：20%：20%。

有了熱量，根據碳蛋脂的供熱係數449，就可以知道三大營養素分別補充多少克。富含碳水化合物的食物可以選擇糙米，紅薯，玉米，米飯等，富含蛋白質的食物可以選擇蛋類，肉類，豆類等，要注意做法，儘量以煮，蒸，燉為主。以上食物都有脂肪，除了以上食物可以選擇植物性食物補充脂肪，這樣更健康一些。每天補充4-6餐是比較合理的。

有了合理的飲食，再配合運動，減脂肪的效果會很好，隨時關注自己的身體情況再進行調整。

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