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1 # 私人教練23
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2 # 一無所有卻傾盡所有
1不要節食，但要節制，早上中午都可以吃飽吃好，但是晚上一定要注意了，儘量少吃油膩食物，多吃點豆類的或者是素菜，晚上8點後切記別吃東西，可以喝點水。
2不用過份的去運動，但是要保持科學的運動。其實科學實驗證明晚上運動是最有力於減肥的呢。你有健身卡，這樣最好，你吃完飯，休息20分鐘，就去健身房，跑步，騎騎動感單車，都可以的，但是記得一定要出汗，保持運動30分鐘，1個小時以內最佳。運動完回去不要吃東西，可以喝水，不要喝甜的
3零食少吃些，別吃熱量太高的東西，多吃水果，如蘋果這類的。
4重在堅持，你一定可以，20天就會有明顯的成效。祝你擁有好身材。
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3 # 辣魅健身
這個話題有點大啊！我認為分兩個階段吧！
初期，減脂期，這段時間主要以有氧運動為主，減去多餘脂肪。徒手力量練習為輔保持身體肌肉含量！一週三練的話，這期間的有氧運動可以跳操，跳繩，跑步，游泳等方式，建議用動態性的方式進行，瑜伽，普拉提先不參加！若體重過重，那就快走，橢圓機，游泳等方式，避免膝蓋負擔太重，損傷膝蓋！
這時減脂期的飲食控制尤為關鍵！健康飲食的效果作用也特別明顯，鍛鍊時加速成果展現！避免高熱量食物，遠離垃圾食物，吃粗糧，高蛋白，蔬菜水果。把米飯主食的量逐步減少，或用粗糧代替一部分！最終形成熱量缺口，攝入小於消耗，那就慢慢減脂了！
第二階段，就是塑形！以輕器械，力量抗阻力為主，有氧為輔！一週三練的話，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形練習開始階段以徒手，大肌肉群練習為主，這樣身體逐步適應，然後可以針對性的對胸部，背部，腰腹，腿部，臀部進行練習。徒手，小啞鈴，彈力球，彈力帶等工具都可以用上！具體練習方法網上海量，可以任意搭配找到適合自己的！
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4 # 只是過客的凌恆
實踐證明運動可以減肥，但是除非一輩子每天保持那麼大量的運動，人都有懶的時候，所以長回去的機率太高了，第二個就是飲食的配合很講究，需要有專業教練的指導，而我們吃飯攝入的營養成分配比還是沒有代餐的更好，我喝奶昔減60斤，又從事這個行業，深有感觸，使用各種奇葩方法減肥的都有，最終還真是專業奶昔減肥
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5 # 硬核大鬍子
我想賺一百萬，該怎麼賺？，和你的問題一樣。如果非得說，你花錢請個教練吧，首先這個教練自己練的不錯。別遇到坑子了。
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6 # 王子福談積水
你先跑，然後跳操，絕對會瘦，要堅持，不堅持啥事都不能成。
https://www.sohu.com/a/290060744_100298441
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http://www.bjtqkfw.com/jszz/46153.html
http://www.bjtqkfw.com/jszz/46154.html
https://tieba.baidu.com/p/5987622952
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7 # FJ健身
既然要塑形了，那肯定要力量訓練了。
這裡你能提到塑形而不是減脂，說明你不是一個胖子，而是一個瘦瘦的女生。
我們都知道區域性減脂是做不到的，但區域性增肌是可以的。女生塑形不在乎寬肩，細腰，翹臀，體態平衡。
增肌的方式和男生差不多。
肩膀，啞鈴推肩，器械推肩。
翹臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀橋等。（如果不想腿變的太粗，一定要學會先啟動臀大肌發力）
腰腹，山羊挺身，硬拉，仰臥起坐，舉腿等等。
增肌塑形的同時也要做做有氧，不能讓體脂太高，有氧一般跑步機半小時在力量訓練之後。
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8 # 袁棟雲
女子塑形訓練需要很多的瘦體重，也就是多做抗阻力訓練增加肌肉量，同時根據自己的基礎代謝率來平衡自己的膳食補充
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9 # 滄海人間女生想去健身房減脂塑形該怎麼做？女生去健身房減脂塑形，應先做有氧訓練減脂，然後多做力量訓練增肌塑形。減脂是減去身上過多的脂肪，科學減脂，一方面堅持快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練，並保持足夠的訓練時間和訓練強度，另一方面，要合理飲食，控制過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入。減去過多的脂肪後，可以根據身體情況和訓練目的多做力量訓練增肌塑形。女生塑形，在於使身體勻稱，在於塑造S曲線，比如訓練腹肌，打造翹臀或提升臀線等，使形體更好看。無論減脂瘦身，還是增肌塑形，健身房都是合適的地方，只是減脂塑形是一個較長的過程，需要健身者熱愛健身，堅持健身；只要堅持健身，就會獲得應有的健身效果，就會擁有屬於自己的美好體形。
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10 # 咕咚健康小助手
接，先到先得哦~
數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS:搜“怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-百度經驗”即可找到動作圖片
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套有運動習慣的話自然會臀部更翹一些，腹部脂肪更少一些的。不過運動可以使胸部更加結實挺翹倒不一定會使胸部更加豐滿。因為運動可以減脂肪，而胸部大多由脂肪構成。男胖子的胸部不也大麼1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）
按照下面鍛鍊吧
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運動方面透過全身規律的力量訓練結合有氧運動就能達到減脂塑形的目的。
力量訓練選擇中等偏輕的重量採用每組十五次到二十次，腹部採用力量耐力結合的方法，每週練四到五次力量，兩次有氧，如果有時間的話有氧專案可以放在力量訓練後面接著來，堅持快走或者慢跑或者跑步機調節坡度慢走。
飲食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超過28個點可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白質。如果脂肪含量不高可以採取低油適量碳水大量蔬菜和多量蛋白質。每天補充三種水果，一小把堅果，保證每天兩千毫升的水攝入，至少堅持三個月就可以出現比較明顯的效果。