管住嘴，邁開腿。我認為要少吃多餐。我現在早餐都是一碗燕麥，午餐用紅薯代替米飯，飯前來杯咖啡也能幫助減肥，控制食慾的。咖啡利水消腫、緊緻肌膚，保持身材的效果還可以，我是一個月前開始嘗試咖啡減肥的，天天都喝luckin coffee的小藍杯，瘦了差不多4/5斤。

市面上減肥的方法很多，但是要科學的減肥還是要進行自身的身體調理，全身的經絡疏通，只有吸收和代謝好了才能夠靠自身的氣血和熱量代謝多餘的脂肪和體內毒素垃圾，從而達到人體的標準體重，其他的減肥治標不治本，也會快速減下來，但是後期還是會反彈

說起減肥，真心難！因為必須有堅持下去的決心，不然，是沒辦法減肥的，反而會有反彈的危險。

我的身材從小到大就是這樣，因為隨了母親，不是很胖，也不是很瘦，屬於有肉感這種。所以別人都要瘋狂減肥的時候，我依然可以隨便吃，呵呵，因為能夠隨便吃也是非常幸福的事情。但是，一種有一個夢想，就是可以穿一身白色的職業裝，酷又漂亮，還非常有氣質，所以，我也曾經努力減肥過。那個時候開餐飲店，每天都比較忙碌，只有下午有時間鍛鍊，我就自己在電腦上搜索鄭多燕的減肥影片，學習起來也比較簡單，每天下午2個小時的鍛鍊，一直堅持去做，雖然不是瘋狂減肥能瘦十來斤，但是身體變得更健康了，精神非常好，Sunny煥發的，特別有氣質。平時晚上我也儘量不吃夜宵，燒烤之類的，早餐那是必須吃的，想要減肥的人，記住早上必須吃早餐，不然，隨便你怎麼減肥，最後都會胖起來。減肥的寶寶們一定要記住哦，快走也可以達到減肥的效果，這個應該每個人都能做到吧，每天堅持快走40分鐘以上（6000步），這個快走時，要注意，身體要直，不要彎腰，要挺胸，收腹，提殿，腳趾著地，這樣的快走才能達到減肥的效果，而且非常能提升氣質哦！這些簡單的減肥，最終的結果還是要堅持才能完成的，所以希望美女們，健康又漂亮！

通常我們知道的減肥方法有：1、減肥產品 2、鍛鍊，跑步、健身 3、節食、少吃。

第一說說減肥藥

總拿減肥藥的廣告的概念來忽悠我們想要減肥的心理，說：“包你7天減掉10斤體重，卻從不敢保證這10斤的1過程和減掉的到底是什麼”有可能是5斤的水分、3斤的糞便，……可以看到體重的數字在變小，體型卻沒啥變化，正是因為減掉的不是脂肪。

還有就是瀉藥，大多數的減肥產品裡都含有一定含量的瀉藥，一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，一喝含有瀉藥的減肥產品就以為這產品是真的有效果。但是我們認真用腳趾拇想一下，如果這款產品在你手裡喝了你就瘦了，那麼這家公司肯定是實力非常強的公司，你一開頭買也肯定不是抱著試一試的心態。

第二就是運動減掉皮下的脂肪

還有就是手術抽脂，是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。前者是動刀子，而且徒然減掉太多，面板鬆弛就很厲害，對身體傷害也大。

所以就需要運動大家都知道減肥做有氧運動是最有效果的，按照專業的解釋有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下就行鍛鍊的，既在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。

第三就是節食

節食對一個人的，節食不吃東西是對人體傷害最到的不僅使你的基礎代謝率下降，反而會使你的胃受到傷害。

健身的同時加上100％的限食計劃1~2個月內即可有效減少體重脂肪，但是完完全全按照食法推薦的食材進行控制的話其實是非常困難的，這時候我們就需要靠我們的毅力了，少吃一定要少吃，再加上運動。

減肥的方式很多很多，但是減肥的真正目的是減掉體內多餘的脂肪，也就是減脂肪才是真的減肥!

這裡鄭重的給你推薦變啦健康減脂方案!

變啦減脂方案是中國目前最健康 最科學的減脂技術，它是由變啦智慧檢測 變啦營養配餐 變啦體質管理三部分組成的減脂技術。

第一就是注意飲食

要少食多餐，而且要注意營養搭配。且在晚上10-點以後儘量不要進食，早餐很重要。

第二是運動

適量的而且是40分鐘以上的有氧&無氧運動能加速身體的基礎代謝，能夠保證在不運動的時候脂肪也能加快代謝。也可以做一些辦公室的輕運動。

第三是足量飲水

足夠的水能夠將身體裡的脂肪代謝出去，喝水要像吃飯一樣少量多次

第四是足夠的睡眠

保證應有的睡眠，足夠的睡眠是保證健康身體的基礎，也是保證身體機能恢復的基礎。

第五是儘量少的飲酒

飲酒造成體重增加，是在你喝酒的時候不自覺的吃了很多東西，而且連續幾天飲酒你會發現你的體重會有一個很大的增加。

除了唐朝以豐腴為美。從古至今，大部分都是以苗條淑女，婀娜多姿！尤其是今人更要骨感美！減肥就成了永久的重要的話題！

控制體重，減肥，不僅影響美觀，還對健康有很大影響。肥胖會導致很多疾病的發生，尤其是心腦血管方面、糖尿病、三高人群，甚至癌症。

減肥的方法和手段，是五花八門，層出不窮。高科技手段和產品，醫療（藥品、手術）、中醫調理、運動減肥、節食減肥。如何選擇適合自己的減肥方法，尤其的重要。

就目前的減肥手段，應該說運動加飲食管理是最健康的手段，無論用什麼方法進行減肥，重要的是堅持，控制體重，防止反彈是關鍵，良好的生活習慣和嚴格的自律，是通向減肥成功的原則，也是控制體重的唯一途徑。

減肥增肌，控制體重的目的，是增強體質，以健康為中心，不可本木倒置，以犧牲健康而求瘦決不可取。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

我也在減肥

減肥方法很多，輕易我不敢嘗試，什麼絕食、催吐對健康不好。為了今年五月份去雲南旅遊，我特意減肥了。現在說說我的心得吧，我是採取跑步的運動。

一是有人督促每天去跑步，一個人容易偷懶、中途放棄，每天我女朋友督促、陪著我出門跑步，她散步

二是拉著一個人一起跑步，只要他在家我就拉著我表哥一起，他每次可以跑5公里

三是跑不動的時候就步行，持續運動時間保持在40分鐘以上

四是晚餐少吃點，簡單能量不高即可

提問者身體BMI是25，見圖一，圖二體脂率對照圖片僅供參考。女生身高160，標準體重範圍是49-61.5公斤。體脂率不能低於17，提問者體脂率22，並不算太高，此外還要看肌肉量和腰臀比，腰臀比最好在0.7。

減脂主要靠有氧運動，比如慢跑，動感單車，橢圓機，快走，游泳，跳繩等。

為了提高減脂效率，運動時先熱身5-10分鐘左右，最好慢跑，身體微微出一點點汗就可以了。然後活動關節並動態拉伸肌肉，再做器械熱身和器械鍛鍊，或keep裡的塑型鍛鍊，再做靜態拉伸肌肉活動關節，最後做有氧運動。

器械鍛鍊對女生來說也非常重要，既可以增加肌肉提高基礎代謝量，也有助於減脂，如果只做塑型鍛鍊也可以，只是效果略差一點。器械鍛鍊45-60分鐘即可。安卓手機下載健身寶典，選擇裡面適合的計劃鍛鍊就行。keep裡的塑型鍛鍊課程強度稍低，適合初學者和體重不太重的女生。

有氧鍛鍊最好45-60分鐘，鍛鍊時如果以減脂為目的，最好把心率控制在最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%之間，速度不要太快，以身體感覺比較舒適，能正常和人聊天為宜。最好佩戴手環監測心率。心率超過這個範圍也沒關係，只是更適合鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力，對新手來說心率不要超過最大心率的96%，更不能超過最大心率。速度、耐力、心率水平都可以透過鍛鍊逐步提高。

跑步時最好用全腳掌著地跑步，腳掌外側先著地，然後迅速過度到全腳掌著地，後腳跟離開地面後前腳掌蹬地離開地面。

騎動感單車時，坐姿騎行時大小腿最大成165-170度，微彎一點即可。

此外，當提問者有一定鍛鍊基礎之後還可以採用hiit方式鍛鍊，hiit鍛鍊不需要考慮心率。

剛開始鍛鍊要注意膝關節疼痛的預防，keep裡有相關課程。