能，但是有氧的目的不同。

增肌和減脂，是太極陰陽般互相牴牾的兩個過程。

增肌期間，幾乎必有脂肪增長。

減脂期間，幾乎必有肌肉消耗。

因此來說，你在增肌期去刻意的完成減脂必須做的有氧運動，意味著什麼？

意味著肌肉必然或多或少有流失。

那麼，增肌期的有氧該怎麼做？

第一，是作為配菜上桌的輔助作用。

比如你一週五天的增肌訓練結束，週末有精力但是不能過度訓練。

這時候可以偶爾有氧一次。

目的是透過輕柔的有氧運動來舒緩情緒，以及疏散身體堆積的乳酸。

這時候建議去戶外有氧，心情會好很多。

第二，可以作為增肌運動後的放鬆。

一般增肌訓練會持續一個小時左右。

這之後做二十分鐘左右的有氧作為放鬆和拉伸，問題不大。

第三，可以作為休息期的體力保持。

比如連續訓練半年，累了，放自己一個月假期。

這時候可以頻率適當的用有氧來保持身體的運動狀態，以及肌肉和關節的活性。

基本就是著三種，希望有幫到你。

如果你一週5-6次力量訓練的話，我們可以抽一次時間出來做有氧運動，不然增肌過程中沒有做有氧會導致練出來的肌肉線條沒那麼好看，因為上面說了，增肌過程中必然會有脂肪增加。

有氧運動以慢跑為主，一次做30分鐘即可，可以選擇勻速跑也可以做變速跑，變速跑會更累，對於提高心肺功能效果會更明顯。

說個最簡單的道理，增肌需要睪丸酮才能合成肌肉，做有氧運動，體內會分泌皮質醇。而皮質醇分泌多了會抑制睪丸酮分泌。相當於你有一個口袋，有個洞，一邊進另一邊出。

因此，你見過哪個練肌肉的會把有氧和無氧結合起來。當然，你要是減肥有氧無氧結合，效果槓槓的，力量訓練會讓你消耗不少熱量。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：增肌的時候到底能不能做有氧？為什麼？

增肌和減脂在一定程度上是很矛盾的一件事情，增肌就是必須你攝入的熱量大於你消耗的熱量，有熱量的盈餘，這個盈餘的部分才能夠合成你的肌肉。

減肥是你攝入的熱量少於你消耗的熱量，你增加有氧訓練就是為了增加消耗的熱量，消耗的熱量大於你攝入的你才能夠減肥，所以這兩個在一定程度上是矛盾的。

那麼你在增肌階段做有氧，首先你要知道你做有氧的目的是什麼？增肌的時候並不是說你完全不可以做，你可以做，但是有氧的強度應該降低時間也應該相應地減少，不能做太多的有氧，因為這個會把你吃進去的熱量都會消耗掉。

如果是這樣的話就會有人就會問為什麼？增肌的時候還要做有氧，那麼我想說有氧可以提高你的心肺功能的水平，保持身體的健康，還有一個就是，增肌的時候熱量攝入過多會脂肪的增加會大於肌肉的增加，增肌的階段做有氧，不能夠很有效的減肥，但是可以在一定程度上防止脂肪增加太多。

在增肌階段做有氧運動，一般建議每週三到四次，每次半個小時不要超過半個小時時間，不要太長，在合理的飲食熱量攝入搭配一下，還是一個比較不錯的選擇，但真的不要太多，長度也要相應的降低。

簡單的講，增肌就是一個破壞肌纖維，然後休息的時候補充足夠的營養素，讓他重新再生長的這個過程。所以在增肌的整個環節當中，基礎力量訓練，飲食，營養補充，包括休息，三者是非常重要的，都要統籌兼顧到。

那有小夥伴會問到在增肌期可以做有氧嗎？首先要看你做有氧的目的是什麼？

如果目的是為了有更多的消耗，對於增肌本身這個目的是沒有太多關係的，所以說這個並不搭檔。那如果你做有氧目的是為了提高你的心肺功能，從而幫助你更好的去完成力量訓練的話，那是可以的。

因為力量訓練對我們的心肺功能，有著非常強的要求，有時候你的增肌期到達一個瓶頸，可能就是由於你的心肺功能達不到要求，所以會影響到增肌的效果。

總的來說，你的目的明確就是為了增肌，那就把你的基礎力量訓練做好，訓練後的營養補充，休息好，三者做到位就可以了。

我個人的觀點是：有氧對增肌並非“一無是處”，增肌不能不做有氧！

那麼，增肌時期，有氧運動頻率多少合適？

很多健友特別喜歡跑步，或者喜歡動感單車，有的特別喜歡踢足球或者打籃球，但如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度。

適當的有氧雖然是健身的必需品，無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力，增強心血管健康的絕佳鍛鍊方式，所以增肌可以把有氧控制在每週1~2次。

想要增肌，整體的訓練一定是以力量訓練為主，這才是增肌的王道。

但是增肌不能完全不做有氧！

相信很多小夥伴都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大於消耗，因此不少好肌友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。

然而，有氧對增肌並非“一無是處”，適當的有氧能增強耐力，提高整體訓練強度。

首先，有氧能提高心肺功能和身體的健康指數，而健康是增肌的前提。其次，有氧能控制皮脂，避免增肌變增肥。所以增肌也有做有氧的必要，一週可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，最好和力量訓練分開，慢跑、游泳、騎腳踏車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。