如果是體重大想減肥，每天做有氧運動比較適合減肥。有氧運動和無氧運動在減肥中結合起來會有更理想的身材。我不知道別人是怎樣做的，結合我自己的減肥經歷，給大家分享一下我所走過的減肥路程：

9年前，我很胖是個胖子體重130多斤，身體嚴重亞健康，為了減肥，我每天早上在公園快走1個小時，能走多快就走多快，暴走媽媽的故事大家聽說過吧，就是那樣，一個月的時間我結合飲食就減掉體重10斤。那時候也不懂什麼是有氧和無氧，反正自己受益了也就那天堅持，一年的時間我減到了110斤，精氣神都發生很大變化，身體越來越好。

就這樣每天晨練，快走成了我的必做功課。做無氧和力量鍛鍊是為了陪著別人去健身房鍛鍊而讓自己留下來一直到現在有3年的時間來。走進健身房我才懂的有氧和無氧鍛鍊的區別在哪裡。

由於自己長時間的快走，身體一直保持在110斤，走進健身房和無氧價格起來做，我體重降到了現在103斤，這一週經過飲食和運動調整，還有下降的意思，我的目標是100斤，因為年齡問題也不能太瘦，身材看起來很瘦摸起來有肉那種有型的身材我喜歡。

這就說明有氧和無氧運動的區別。長時間有氧運動會讓你瘦下來，一般做40到60分鐘效果不錯，但如果一直這樣運動不變，會讓身體適應進入平臺期，也可以讓你的身體在減肥的同時減掉你身體更多的肌肉，這樣反而不好。無氧運動或力量訓練可以讓你不單單是減肥，因為減掉的更多是內臟脂肪和增加肌肉，這些都是在運動中有時間比例的，做的多了就會有經驗的。

有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。如快步走，慢跑，騎車，上下樓梯，爬山，打羽毛球，跳繩，游泳等等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

無氧運動是從事的運動比較劇烈。比如有器械練習俯臥撐，舉重，投擲，賽跑，跳遠，拔河等。有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝，產生大量的能量，以滿足身體運動的需求。

得有氧運動還是無氧運動是很有幫助的，如果是為減肥運動的話，無疑應該選擇有氧運動，有則一切只是徒勞，因為無氧運動是不消耗脂肪的，但我想運動卻能提高機體的工作能力。塑造肌肉線條，增加肌肉力量，為了形體美，建議有有氧運動及無氧運動相結合進行。

減肥的話還是有氧運動加無氧運動相結合才能達到效果，我就是每天有氧加無氧運動各丨小時半年從135減到116的，我身高一六七，打算不減了保持就行。

從我身邊的瘦身圈子來說，前期即使全部有氧的情況下也都瘦的很有效果。

而後中期會有一個比較大的瓶頸期。這一段時間，堅持和心態很重要。

過了這一階段，會繼續有一個瘦的過程。最後就是可能需要在專業指導下，開始做一些器械，無氧。

減肥對於女生來說是一生的事業，如果討論最好的減肥方法，個人認為唯一的辦法就是有對自己嚴格的生活習慣的要求和堅持。我50+，幾十年如一日堅持優質的早餐（可以早晨吃紅燒肉或者排骨的那種）早餐正常的一碗米飯，俗話說早餐如皇帝，中餐在公司，主食是早餐的一半，晚餐在家裡當然少不了美食，大家可以盡情享受美食，重點無主食，有規律的生活習慣，加上適當的鍛鍊，瑜伽及快步走，這樣的生活習慣重點是堅持，體重幾十年保持在100斤內，俗話說的好女不過百，說了這麼多，重點就是兩個字，堅持✊

你好 如果是減肥的話肯定是有氧運動更適合減肥了 有氧運動是指人體主要以氧化功能方式的運動 它的功能方式是以脂肪氧化供能 特點是慢但持久 這點可以看出有氧運動是減脂的

無氧運動是指人體運動不以氧化供能為主 主要以自身無氧參與供能為主 主要功能方式以糖原為主 特點是時間短 負荷大 瞬間完成一系列的動作 恢復也比較慢

咱們所說的減重 就是減掉身體的脂肪 所以想要減脂有氧運動更合適

有氧的運動方式有 跑步 跳繩 游泳 騎自行車等 在減脂過程中也有最佳減脂心率區間的 一般到達最大心率的 65%至80% 最為合適 也是消耗脂肪最好額區間 什麼是 最大安全心率 你的220減去 你的年齡 就是你的最大安全心率 舉個例子 一個30歲的人最大安全心率為190次每分鐘 分享這些 希望有幫助到

一般情況下有氧運動更利於減肥，有氧運動是指通過糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果，有氧運動包括跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等運動，通過有氧運動每次持續40分鐘以上，使心率達到150次每分左右能夠起到明顯的減肥效果。而無氧運動，一般是指通過肌糖原代謝分解提供能量，從而造成乳酸堆積，會產生肌肉疼痛的現象，無氧運動一般包括短跑、跳高、跳遠、舉重、俯臥撐等運動，這類運動一般不能持續超過兩分鐘，長時間的無氧運動會造成機體疲勞，不能耐受，因此有氧運動更利於減肥。

有氧運動和無氧運動對於減肥的側重點是不一樣的。對於減肥，最好的是有氧運動與無氧運動相結合。

無氧運動主要是以提高肌肉含量和基礎代謝率為目標。單次訓練強度較大，間歇訓練為主。具有修正身體體態和區域性功能強化作用。

1.有利於體重的下降。

2.有利於維持肌肉含量，基礎代謝率，讓減肥具有可持續性，降低減肥的反彈概率。

以我自己為例，

我是從2020年3月16好開始堅持每天早上5點半左右起來，去騎自行車20公里左右。

從那時到現在，我也堅持了快2個月了，體重從3月14號的174斤，到昨天（5月11號）的156.5斤，1個多月一共減重17.5斤。

從騎自行車開始，我堅持每天減量吃飯，比以前每天每頓飯都減一半，一開始的一週多很難熬，總是想多吃，還有就是剛吃完飯，就覺得餓了，那個時期，每天都在飢餓中煎熬。（這個時期得挺住，餓得肚子疼也不能吃，可以喝點牛奶）

過了2周後，自己也就適應了，雖說肚子還會感覺到餓，但是沒有最開始的一週那種感覺了。我覺得最重要的是晚飯，從我開始騎自行車，我下午的晚飯每天就堅持喝點粥，吃點蔬菜，沒有吃主食。（儘量不要吃主食，效果會更明顯

想快速減下你身上的(小肥肉)在短期見效快，可先擇無氧運動，無氧運動處以高速和激烈運動下，可以快速燃燒你的脂肪，加快新陳代謝，(注要在身體允許的情況下進行)