你問的問題就是一個沒有意義的問題。你的訓練方式和目的我不清楚，也許根本不適合你，也許只是浪費時間，也許別人半小時的運動都比你的有效。

你幾歲？如果在20-30歲是可以的。30-40你也沒時間。按照你訓練的時間，你應該60歲退休了。這個運動量過了。什麼年齡做什麼事，要量力而行。特別是50-60以上，這樣的運動量會損傷你的關節，特別是膝蓋。就等著換膝蓋吧！

以一個從180斤減到140斤的過來人身份告訴你，運動量不需要太激烈，也不需要這麼大，最重要最重要的原因是控制飲食，而不是這些訓練量。合理控制飲食才是王道。

每天運動三個多小時，時間上來說很不少了，但是從專案上來說可能沒有太多的能量消耗。160釐米高，90千克，那是很胖了，得需要調整飲食，然後再加上日常鍛鍊，肯定能瘦下來。

把好嘴，這一關，比撒都有用，早餐，午餐五成飽，晚餐吃含糖低的水果，加散步，當你的攝入量遠遠低於消耗量，怎麼可能不瘦，但是早晚兩餐要保證質量，避免營養不良。

看你的身高和體重比來說，你應該是想運動減肥。我是過來人，我兩個月減肥減了38斤，但是運動量不是很大，主要是飲食。兩個月裡我沒有吃過主食，早晨一般都是雞蛋餅卷菜，豆漿，豆製品，奶，酸奶之類的。中午支援炒菜和湯，油一定要少放，可以吃雞肉，牛肉，魚蝦，不吃豬肉和高熱量高糖的食物。下午吃點水果，晚上沒有吃過飯。運動這塊兒，我一週有五天快走，每次10公里，其他的運動就沒有了。其實我覺得沒必要強制自己每天的運動量要達到多少，自己喜歡什麼運動就做什麼。主要還是管住嘴，其次才是邁開腿。

跳繩2500個，運動量算是一般般。游泳一個半小時，如果是一直在不停的遊的話嗯，而且運游泳速度還可以，那麼這個運動量還是可以的，快步走一個半小時要小心膝蓋。如果每天都是堅持這三種運動，那麼這個運動量還是有點大的，建議可以每天做一種，比如說今天跳繩跳4000個，第2天就游泳一個半小時，然後第3天快步走一個半小時這樣分開的話運動量也夠了，然後保持了一個運動花樣的每天的一個更新。

減脂嗎？如果不控制飲食，效果會很慢。減少碳水化合物攝入，會讓你的訓練立竿見影。任何不控制飲食的減脂計劃都是忽悠。

以你這個體重跳繩下肢支撐不住，跳繩真心傷膝蓋，鍛鍊和減肥都儘量不要跳繩。游泳減肥一般，塑體一定要自由泳。快走減脂可以一個半小時走13公里的速度就差不多。控制飲食，尤其午飯後管住嘴，快走一個月能減不少。

本人建議，90公斤的體重不建議跳繩，對膝蓋不好，建議快走一小時，多做舒緩的有氧運動，同時改善飲食結構。把體重慢慢降下來。減肥不能過快，循序漸進，訓練強度也要慢慢加大。最後祝你減肥早日成功。加油

你看二戰猶太人集中營，囚犯一個個瘦骨嶙嶙。所以說不運動也可以瘦，少吃少吃，一兩個月就很瘦了。很多人研究怎麼吃才能減肥，其實沒那麼複雜，只要少吃就行了，現代社會物資豐富，不會營養不良的，比如少吃點水煮雞蛋白，雞胸肉，加點蔬菜水果，儘量少吃主食，要時刻感覺餓才行。

體重身高比太大了，不宜做跳躍方面的運動，不然你的膝蓋負擔很大，多游泳吧，不傷膝蓋，且減肥效果極佳，但是切記要管住嘴

作為一個健身還算有經驗，曾經因為想增肌刷脂過量運動然後生病，請教過健身大神的過來人很負責任地告訴你，你這個運動量過量了，一天一個小時有氧，一個小時無氧已經是極限，不要以為拼命運動就好，過猶不及，過量運動不僅會過度消耗你的體力，進而降低你的身體抵抗力，並且你的體重還會對你的膝蓋造成壓力。重點是飲食，七分吃三分練是真理。

首先，您身高160，體重180，屬於大重量，不適合過重過急的運動，否則會造成身體各種不適和各種損傷。

如果經濟實力允許，可以先去健身房找私教訓練一個月，爭取動作標準不傷害身體，比如如何不傷膝關節，如何避免腰椎損傷等。

私教訓練也可以把飲食安排上，這樣事半功倍。

其次，您這邊安排的運動確實是有些超負荷，一般人承受不了，減重是一件長期的事情，不要急於求成。

過度的運動會導致能量消耗過度，能量消耗過度就會飢餓，就會產生很強的食慾。

長期有飢餓感會讓人很不開心，會讓身體機能失調，對減肥麼沒有任何好處。

再者，減肥要循序漸進，要堅持，您這種情況，根據身高推算我想您應該是女生，最少得減掉65斤，我想這是個大目標，希望您能用一年到一年半，不要急於求成。

您這種方式，要麼會把自己練成金剛芭比，要麼會把自己累得半途而廢，所以我不支援。

最後，我的建議如下：

1、飲食上，牛肉，雞蛋，青菜結合起來。

2、飯前，把美樂家的高纖喝起來；

運動前，把美樂家的燃倍速喝起來，運動起來，事半功倍，您的運動可以減少到要麼游泳要麼跑步，其他的都可以免了。

晚飯就吃美樂家的代餐和一個雞蛋，一盤青菜。

效果絕對讓您滿意。

我原本115，堅持了兩個月瘦到了98，我每天早飯午飯正常吃，運動只做半小時瑜伽和三組平板支撐。

備註：純屬經驗分享，不喜勿噴。

關注糖堂學糖，學習不再迷茫！

不是看訓練量多少，主要有氧運動和無氧運動相互結合，同時注意飲食習慣少油少鹽，多菜多水果。最重要的是堅持打卡。

建議：

1、游泳/快走/跳繩，分開進行。可以三天一個迴圈。

2、飲食上面得注意，甜食，奶茶，飲料就都別想了。白開水，淡茶，不加奶和糖的咖啡，這些可以安排。主要還是多喝水，白開水。

2、適當的做點力量訓練，有條件，去訓練館當然好。如果不好安排，那就看看家附近公園有沒有單槓和雙槓，在家俯臥撐，徒手深蹲/箭步蹲什麼的都可以。每天先做點力量，再安排有氧。

3、適當的每週安排一天獎勵一下自己

這樣的訓練量，太大了吧，減肥的話，每天適當運動一個半小時（你這三項運動選擇一項就可以了）再配合合理的飲食，比如晚上不吃主食，吃到六分飽，在睡覺前四個小時不再吃任何食物，這樣慢慢你就會瘦下來啦。過度運動會對身體造成損傷的。

循序漸進～

加油

160cm，90kg。您的體重超重了。以我運動減肥的經驗大體重減重建議您先游泳，不要按時間計算運動量，每天遊1000米，快走5km，要出汗的快走，少吃碳水化合物也就是主食。看半個月的效果。運動一定是一個循序漸進的過程，您定的運動量，最多三天您就累趴下了。

當然多了，不累嗎？告訴你最好的方法就是控制飲食，減少熱量攝入，多吃纖維含量高的食物，或者耐消化的食物，或者參考糖尿病病人的飲食習慣絕對管用，（注意是飲食習慣，千萬別亂用藥物）千萬別用藥物減肥，對肝臟有傷害，個人覺得沒必要快速減肥，只要消耗大於攝入絕對的妥妥的瘦，而且餓肚子的滋味真不好受一年能瘦個二三十斤就算完成目標了祝你減肥成功且身體健康

這個體重和身高，顯然是平常不太運動，放縱的結果！

這麼大的運動量，能完成其中一項都不得了，就算你能夠全部完成，恐怕人也廢了！不要好高鶩遠，飯要一口一口吃，一步一個腳印來！

我從160斤到現在的140斤，每天的運動量慢跑10公里，並且嚴格控制飲食，不暴飲暴食，減肥不易，貴在堅持！

以你的情況，跳繩和游泳都不適宜，先從走路練起，等體重下來後再考慮其它！