減肥真的是一個老生常談的問題，其實很簡單，就是管住嘴邁開腿。這個大家都懂的道理，做起來可是很難。

先講講我的減肥經歷……

那是快要十年以前的事了，也就是高考完進入大學，各方面都放鬆了，各種胡吃胡喝。

結果一學期下來，大家應該能想到，我特麼一不小心長胖了30斤，30斤豬肉啥概念，可以去菜市場感受下。

什麼時候發現自己很胖了的？那就是有天跟室友逛街，一不小心看到了鏡子裡的自己，簡直不敢相信。

那肥的像豬一樣的人是我嗎？結果衣服什麼都買，就垂頭喪氣的回去了。

回去了痛定思痛，一定要減肥。於是開始定製減肥計劃。

首先說吃的，那肯定是要吃的少，於是我狠狠的把早餐定製成一杯牛奶一個雞蛋，中午一小碗米飯一碟蔬菜，晚上一個蘋果，7點以後圍著操場跑1個小時。

效果很明顯，兩個月，減下來20斤，真的很開心。可是因為飲食上安排的主食太少了，出現了很飢餓的狀態，後面控制不住的暴飲暴食，然後催吐，然後控制不住的吃，無限迴圈。

後面很久才走出來，還好體重沒有反彈回去。

我想說的是，減肥七分靠吃三分靠運動。

飲食上面，最好做到主食，蛋白質，蔬菜和水果，一樣都不能少，少油少鹽。

運動上一定要結合無氧運動，增加肌肉含量，才能提高身體的新陳代謝，保持體型。

好了，說了那麼多，鍋裡的麻辣膀蹄快好了，香的流口水！！

胖子能瘦？做夢差不多！就算瘦下來了也會反彈回去，這就是現實。因為胖瘦是基因決定的，基礎代謝就比別人慢你怎麼瘦？看過海吃不胖的瘦子和喝水都胖的胖子就明白了，為了健康還是別減肥了，只要不是病態的肥胖就行。

減肥應該不是一時衝動，想瘦下來就要改變自己不好的習慣。

減肥需要你建立一種新的健康的永久的生活方式，而不能為減肥而暫時堅持的減肥計劃，否則減肥很容易反彈。戒掉零食，油炸，高糖食品，垃圾食品。

減肥是需要循序漸近的，快速減肥會造成身體的傷害。

減肥需要堅持鍛鍊和均衡營養的飲食相互結合，並保證每天良好的睡眠。

同時推薦減肥食物；

1，富含鈣的食物例如酸奶、乳酪、牛奶，可以使你的體重減輕70%。

2，燕麥是高抗性澱粉，纖維含量高，減少腹部脂肪，防止飢餓，控制並降低血糖有助於脂肪燃燒量。

3，西蘭花含有蘿蔔硫素，能刺激酶燃燒更多的脂肪。

4，牛肉含有大量的CLA，是一種燃燒脂肪的健康脂肪。

5，堅果富含硒，幫助你的身體產生更多的甲狀腺激素，給你更多的能量和提高脂肪燃燒的新陳代謝。

6，肉桂透過降低你的血糖水平來減少你對糖的渴望，更容易減肥。

7，蘋果含有一種非常特殊的果膠纖維，是一種強烈的食慾抑制劑。

8，香蕉有很高的抗性澱粉，抗性澱粉有助於你少吃脂肪，有助於吃完飯後燃燒30%的脂肪。

9，魚，例如鱈魚、鮭魚、金槍魚和沙丁魚，透過調節一種叫做瘦素的脂肪燃燒荷爾蒙的量來幫助你減肥，這種荷爾蒙會抑制你的食慾。

不能懶，飲食自律生活也要自律，多活動，最好有有運動的習慣，沒有的話也要隨時找機會多活動，別吃了就坐著或躺著。

堅持一項自己喜歡的運動，哪怕只是每天堅持走路都一定要堅持下去。

很多人都想坐著不動吃著美食肥肉自己往下掉，怎麼可能呢。

我在今年四月份上過一次稱：140斤(這個體重已經幾年了)，到現在110斤，幾個月瘦了30斤。在這裡鄭重的和大家說，沒有沒有沒有任何簡單的方法，你要減肥就得管住嘴加上運動！

而且(劃重點)只運動不注意飲食基本沒有用。

我是個跑步愛好者，前兩年140斤的時候，就是因為想透過跑步來減肥，但是斷斷續續堅持了兩年，從開始的跑五公里到現在可以很輕鬆在一個小時跑10公里，到今年年初體重基本沒變。

因為每次跑步完都大吃一氣，心裡還安慰自己:今天跑了那麼遠，吃一點沒有關係沒有關係，結果就是除了身體健康一點，減肥基本沒效果。

後來下定決心要減肥，於是我就從飲食下手了。在保持運動量不變的情況下，我把晚餐戒掉了，剛開始的時候，餓的不要不要的，後來慢慢習慣就好了。

就這樣開始以肉眼可見的速度瘦下來了。慢慢的身邊的人見到我第一句話就是:你咋啦？咋瘦了那麼多。

過程雖然苦，但是瘦下來後，只有自己才知道有多驕傲！

雖然瘦下來後，但是怎樣保持又成了一個問題。很多文章上說，靠節食減肥容易反彈。這個我沒敢試，但應該是真的，所以在減肥成功後，還是需要運動以及注意飲食。減肥保持是個長期的過程，如果沒有易瘦體質，只能靠自律了。

我現在每天晚餐會吃一些水果和一些粗糧，比如玉米紅薯雞蛋之類的，然後每天運動量依舊很大，如下:

1.跑步10km。2.俯臥撐3*30。3.腹部運動5*30。4.深蹲3*30。5.開合跳5*30。6.呼啦圈30-60分鐘。

這裡再說一下，在節食減肥期間，如果某天實在很想吃什麼，餓到受不了了，那就放心大膽的吃一頓吧，但是每週只能一次！

還有一個判斷自己是不是真的餓了的方法，選一樣自己不喜歡也不討厭的水果，就是那種吃的時候不覺得難吃但平時基本不會買的水果，在你覺得你餓了的時候，想象一下，有人給你這樣一個水果，你有沒有很想吃，大概就能知道你是不是真餓。我的這個水果就是蘋果。

最後希望所有人辛苦付出皆有所得。愛你們喲❤️。

對不起，剛剛在回答中確實提了下藥物，但是我一直強調的是運動加飲食控制，藥物我確實吃了，但是作用並不大，我沒有說清楚，對不起了。藥物刪掉。

瘦，是每個胖子的嚮往。但是真的有那麼“難瘦”嗎？其實只要吃對了，方法找對了，想瘦一點也不難，只要能堅持合理的飲食和作息，一定可以瘦的，下面是我給的減肥食譜建議：

可以多以粗糧來代替一部分的主食，早餐也儘量吃粗糧，如紅薯、紫薯、山藥塊、玉米之類的都可以，每次大約一個拳頭大小就可以了，再配一個雞蛋，一盒牛奶，有時間的話還可以煮一小碟的青菜，這樣早餐的營養就很均衡了，也不會發胖。午餐可以吃雜糧飯，用一些大米、豆類（要提前泡4小時）和燕麥、黑米、小米一起煮成飯，就變成了雜糧飯了。吃的肉可以儘量選擇瘦的雞肉、牛肉和豬肉，每次吃一個掌心大小的肉就可以了，吃魚肉的話可以多一半，青菜多吃。晚上米飯一碗，肉和菜跟午餐一樣的量就可以了。

要瘦很多是長時間的良好生活習慣。我們胖子的基因就是易胖體質，快速瘦下來沒有好的生活習慣反彈更快，身體損傷更嚴重，不如放平心態，調整情緒；管好嘴，均衡飲食；保障膝蓋受得了的情況下，每天散步一萬步。每個月三斤，不傷身還有效果，長命百歲。

1、健身：如果手頭寬裕可以找個健身房辦張年卡，買幾節私教課，一旦熟悉了流程，剩下的就看自己練了。如果手頭不寬裕 也無妨，找找家附近有沒有活動場地，可以每天慢跑一小時左右(一定要超過40分鐘)，然後拉伸，做做俯臥撐，蹲起，等。也可以買健身毯 健腹輪 等 基本的健身器材，下班在家做一做。能走路就不要開車。

2、飲食：百度上有大把減肥食譜，照著做就可以，少油少鹽少佐料是必須的，節食是減肥最壞的方法，對身體造成的損傷短時間內無法彌補。啤酒擼串能少則少。曾經一個女性朋友，一個月靠節食狂減15斤，聽她自己描述，每天早上醒來就像死人一樣，後來正常吃飯不到半個月又反彈了。聽著就害怕。

3、良好的作息:這一項是現在大多數人做不到的，外面的世界這麼大，手機又這麼好玩，怎麼捨得早睡，但是說一千道一萬十二點之前必須睡覺，熬夜導致的內分泌失調也會發胖。充足的睡眠很重要。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。