妊娠期便秘很普遍，也很難受。孕婦本身就很燥熱，加上便秘，更加痛苦。

我有服用過益生菌，效果還不錯。但是長期吃也不是辦法，建議還是從飲食上調整，多吃易於消化的食物，蔬菜水果這些等等；平時可以多喝一些酸奶，助於消化。還有，睡前順時針揉肚子也是不錯的方法，孕媽都可以嘗試。

以上方法哺乳期同樣適用，只是注意不要太涼，寶寶容易拉肚子。

適當喝水，適當吃點水果，葷素搭配，不要吃太多肉。

另外可以用太極按摩治療便秘。把雙手搓熱，用一隻手的內勞宮穴貼在自己的肚臍上，感受到腹部的肌肉隨著呼吸上起下落，手放在肚臍上一定不要使任何勁，就隨著腹部自然地上起下落，堅持二十分鐘到三十分鐘，每天一兩次，治療便秘效果很好。

在妊娠期和哺乳期便秘怎麼辦？這個就不適合用吃藥的方法去治療啦，只能推薦一個食療方法和兩個內病外治解決便秘的方法了:一、經常食用含纖維素高的食物來增強腸胃的蠕動，常食用一些蜂蜜、核桃、芝麻油等。二、晚上睡覺前用一根大蔥的莖杆搗爛貼敷肚臍可以解決便秘問題。三、晚上睡覺前用生薑切碎再滴一點白酒和白醋調勻貼敷肚臍也可以解決便秘問題。

說起便秘這個問題，小到幾歲的兒童，大到十幾歲的老人，不同的年齡階段都會有相似的“尷尬”經歷。便秘的原因有很多：可能是因為最近自己的飲食，也有可能是因為自己的作息嗎，還可能是因為胃腸道炎症導致的功能性紊亂。如果是正常人出現便秘的情況，治療方案有很多，像是口服促進排便的藥品，或是使用開塞露。但如果是哺乳期、妊娠期等特殊時期的婦女患得此種疾病呢？

其實就臨床病例而言，在妊娠、哺乳期患得便秘的女性朋友並不在少數。甚至大多數最終會發展成為痔瘡。因為便秘和痔瘡這兩者本身就是惡性迴圈，存在著相互之間的轉化。許多女性朋友因為害怕吃藥給胎兒或是新生兒造成不利的影響，每天早晨都會忍受著劇痛來完成排便，這是非常不建議的行為！除了藥品之外，也有一些緩解便秘的方式方法，下面我來簡單介紹一下。

1、首先要明確一點，特殊時期的便秘市場正常的現象，要擺正心態，不要羞於啟齒，要積極的與家人溝通，及時去醫院做系統性治療。

2、在日常生活中多喝水、適當的吃一些水果，始終保持胃腸道的溼潤。具體可以參考我之前寫過的每天喝多少水的文章。

3、在日常的膳食過程之中，適當的向纖維含量高的食物傾斜，像是燕麥、核桃、蘋果等都是不錯的選擇。因為纖維類食物可以促進胃腸道蠕動，加速大便的排洩。

4、早上起床時，可以用手在腹部進行適當地按摩，也有助於排洩大便。

如果仍不能緩解症狀，建議應去相關醫院進行系統性治療，以免痔瘡等併發症的產生。

為什麼妊娠期和哺乳期特別容易出現便秘呢？

懷孕後隨著子宮的增大，腸道被壓迫，導致蠕動困難。

另外還有：比如激素變化、缺少運動、飲食上的變化、補充含鈣的營養素等造成。

1、首先就是要適當多喝水，比如蜂蜜檸檬水，即可潤腸通便，還可以促進食慾；

2、需要適當的吃一些含有水溶性膳食纖維：比如蘑菇、芹菜、豆類、魔芋等；

3、每天養成按時排便的習慣；

4、適當的運動，每天可以適當走走，比如8000-10000步，不要總是坐著；

5、可以適當喝一點山茶油、橄欖油，比如5ml左右，幫助腸道的潤滑；

6、補充益生菌，維持腸道的良好菌群的環境；

7、如果便秘比較嚴重，千萬不要自行用開塞露等藥物，需要去醫院，可以找醫生開一點乳果糖，這個算是非常安全的一種方法。

孕期腸道被子宮擠到了最下邊，尤其是後位子宮，如果以往腸蠕動就不好，孕期更容易便秘，個人認為孕期應用藥物要慎重，首先從改變日常的生活習慣開始，實在不行了再應用藥物，不能怕麻煩。如果不愛運動，可以慢慢開始活動，飯後半小時後去戶外溜達溜達，孕期不需要很劇烈的活動，之前在電視上看到一個孕婦，30多周了還在跳舞，厲害。飲食方面多吃富含纖維的食物，像燕麥、芹菜、南瓜之類的，孕期儘量遠離影響腸道蠕動的食物，像油炸的、燒烤一類的，儘量少吃。只要血糖沒問題，新鮮的水果可以適當多吃些，多喝溫開水。藥物治療可以喝乳果糖，孕期可以用，但是有些人喝著沒多大作用，早晨可以喝點蜂蜜水，最好買那種沒有加工過的，味道和超市裡的不一樣，效果也不一樣。便秘如果很嚴重可以用開塞露，但是有依賴性。

妊娠期、哺乳期便秘是孕產婦常見的問題，這個問題確實也給很多女性帶來困擾。

妊娠期由於孕激素的影響腸蠕動減弱，糞便在大腸停留時間延長，水分被吸收致使糞便乾燥，出現便秘。緩解方法包括：

1、適當增加富含纖維素食物的攝入量。比如芹菜、白菜、菠菜、蘿蔔等。

2、避免使用辛辣等刺激性食物。

3、儘量保持每天排便的規律性，養成定時排便的習慣。

4、適當增加運動量，（運動的的增加以不感覺疲勞為宜）。可以適當的逐漸增加孕婦體操的運動量。

5、維持體液平衡，適當多飲水，在運動前後40分鐘各飲一杯水。

由於分娩時盆腔肌肉及肛門周圍肌過分緊張；產後因外陰疼痛或痔瘡疼痛而不敢大便；加上產後臥床，活動減少，腹肌鬆弛，進食少渣食物等，易發生產後便秘。

緩解方法包括：

1、產後及早下床活動。

2、飲食上要適當多吃纖維素含量較多的果蔬，避免辛辣等刺激性食物。

3、每天保持大便通暢。

4、如因痔瘡疼痛而不敢大便，可溫水坐浴或溼敷、用手輕輕按摩痔瘡部位。

5、必要時醫用緩瀉劑。

便秘是很普遍的現象，相信許多人都有過便秘的經歷。短期便秘對於身體的影響不會有多大，但長期發生這種情況就會導致直腸肛門疾病，如：痔瘡、肛裂、脫肛或其它方面的疾病。

對於處在妊娠期或哺乳期的特殊人群來說，便秘不僅會給她們的身體造成痛苦，在選擇緩解的方法時，她們面臨的困擾也較普通人更多。

在無法自然排便時，她們常常因擔心藥物會對胎兒或嬰幼兒的健康有影響而拒絕使用，使得便秘狀況不能及時緩解。

那怎樣預防或緩解便秘呢？

一、控制精細食物，適當吃些穀類、薯類、豆類等粗糧；

二、多喝白開水或沒有加糖、不經過濾的果汁，少吃辛辣油膩的食物，多吃水果、蔬菜（也包括菌類和海菜）和富含纖維素的是食物；

三、養成規律的排便習慣。由於清晨和餐後是結腸最為活躍的時間，建議便秘者養成晨起或餐後兩小時內排便的習慣，即使沒有便意，也要嘗試蹲廁5~10分鐘；

四、多做運動。如：散步（快走效果更好）、體操、舞蹈等都可以。孕婦可根據身體狀況選擇適於自己的運動；

五、放鬆心情，保持愉快。因為焦慮或抑鬱也會導致便秘發生；

六、服用膳食纖維可使便秘得到緩解。不可溶性膳食纖維比可溶性的效果更好些；

七、在便秘嚴重時，可以服用乳果糖、聚乙二醇、福松、杜密克或小麥纖維素（遵醫囑或使用說明書）來緩解，這種藥在孕期或哺乳期服用是比較安全的。需要提醒的是，應儘量避免使用清腸類瀉藥，因為這些大都是含有較強的刺激性瀉劑，長期服用會導致結腸黑變病，增加患有結腸癌的風險。

八、如果藥物不能解決，偶爾的灌腸（遵醫囑用正規的醫療手段）也是促使排便最有效的辦法，但這種方式不宜經常使用，尤其是妊娠期的孕婦更要慎用。

雖然說起來便秘不是大病，但那種有便排不出的感覺真的非常痛苦。無論採用哪種緩解辦法都是暫時的。

在排除了是由器質性病變引起的便秘後，只有調整日常飲食結構，養成良好的生活和排便習慣，才能從根本上解決排便困難的問題。

相信很多孕媽和寶媽都遇到過便秘的問題，雖然說不影響生命，但十分影響生活質量。在大家的觀念裡便秘是指好幾天不大便，大便偏幹，排便的時候比較費勁。實際上排便時無力、費力和排便有不盡感也屬於便秘的範疇。處於妊娠期和哺乳期的女性容易發生便秘的原因在於運動量相對減少，而且懷孕後，體內的孕激素升高，體溫會略有升高，體內水分相對偏少。而且孕激素會使得腸道蠕動減慢，加上人們現在食用的食物都比較精細，更加重了便秘的發生。

因為身處妊娠期和哺乳期這樣的生理時期，許多藥物都不太方便使用，生產後傷口疼痛，排便時又不敢十分用力，長期以往，就會形成惡性迴圈。還有一些有先兆流產現象或者做試管嬰兒的女性，需要臥床休息，就會加重便秘的情況。

在此建議女性朋友們如果沒有先兆流產的現象，可以在懷孕後進行散步這樣柔和的活動，可以促進胃腸蠕動。其次在飲食上要規律，可以多食用富含纖維素的食物，多吃蔬菜，將主食粗糧化，纖維素可以讓大便溼化，使得大便鬆軟利用排出。其次還需每日多飲溫水，增加體內水份含量，可以選擇晨起空腹時喝一杯溫開水或者喝適量蜂蜜水。如果採取以上措施都無效的話，可以諮詢醫生，排除其他疾病後選用不影響胎兒和哺乳的通便藥物，緩解症狀。

本期答主：高嘉 醫學碩士

四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮

2017年營養講師大賽全國十強

可以透過以下五點來調整改善便秘。

早餐：可以吃雜糧粥或者蒸些山藥、玉米棒子、紫薯等。

午餐：糙米飯、藜麥米飯或者紅豆米飯等。搭配富含膳食纖維的新鮮蔬菜，比如蝦仁炒西蘭花、拌魔芋絲等。

午餐也可以吃麵條：如蕎麥麵、莜麥麵條或者各種蔬菜做的蔬菜麵條。

晚餐：蔬菜沙拉，用亞麻籽油或者橄欖油做沙拉，搭配一個雜糧饅頭或者一兩片雜糧麵包，喝一碗銀耳紅棗羹。銀耳黏糊糊的就是一種可溶性的膳食纖維，能有效改善便秘，也是益生菌的食物。

上午10點多和下午4點多的時候，加餐吃一小把原味堅果，堅果也富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸有潤腸作用。也可以喝一小杯原味兒的酸奶。

可以吃一些帶籽的水果如藍莓，葡萄，草莓等，有助於通便。

飲食不要走過於清淡的極端。適當的油脂有潤滑通便的作用，喝湯的時候可以給裡面加一點橄欖油。

總結一下，主食至少有1/3是粗雜糧或薯類，保證餐餐有新鮮蔬菜。

溫開水、稀飯湯，淡淡的蔬菜湯，檸檬水，淡蜂蜜水淡淡的綠茶水等。如果記不住，可以設定一個小鬧鈴提醒自己喝水。

注意在飯前和飯後半小時之內不要喝水，以免影響進餐和消化。

孕期只要一切正常的情況下，每天也至少要保障半個小時左右的運動，推薦孕期瑜伽、游泳等。嫌麻煩也可以每天在家人陪伴下散步，動總比不動要好的多。哺乳期也可以做一些普拉提或者瑜伽等活動，有助於產後塑形緩解便秘。

晨起或者飯後是容易有便意排便的時間。固定時間去衛生間坐馬桶，形成排便的條件反射，去衛生間不要帶手機，專心只幹這一件事兒。

也可以考慮補充一些改善便秘的營養素：益生菌、益生元、膳食纖維素片等。

不靠譜的方法

我們經常聽到喝蜂蜜水或者香蕉通便，其實，不完全準確，如果要靠蜂蜜水通便，一天得喝下大約一斤左右的蜂蜜。香蕉那種熟透了的香蕉通便效果也一般還好，如果是沒有熟透的香蕉反而會引起便秘，起反作用。