會早起鍛鍊！6點鐘早起，慢跑4km，一小時。

明確的知道自己想要獲得什麼（目標），透過什麼途徑獲得（內容），需要花費多長的時間（時間）去完成，這是一種主動的行為表現。透過設定時間、內容和目標，讓自己每天都能夠增加成功體驗。

一開始可以把目標設定得簡單一些，自己能夠完成，這樣在增加成功體驗的同時，自我優點也會被放大。

為了維持我的早起計劃，我還透過加社群、打卡、計步等方式去激勵自己。

長期保持鍛鍊後，我感受到早起鍛鍊的好處，漸漸地也就開始習慣這種生活方式了。每天早起，可以和陌生人打打招呼，在路邊看到遛狗的人，去逗一逗小狗，看不一樣的日出，曬一曬運動時的圖片，挺開心的。

說來慚愧，雖然我鍛鍊十多年了，但都沒有早起就鍛鍊..

大多數人鍛鍊身體是為了健康，不僅提高免疫力減少疾病發生率，而且還會對於體型的改善很有幫助呢。

我從初中就開始鍛鍊，鍛鍊的內容就是普通的跑步、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、深蹲這些，也買過拉力器、握力器、臂力棒、啞鈴這些小器材。最後發現還是自重健身更好，因為我可以隨時隨地的進行鍛鍊。

再來說一下鍛鍊時間，我一直在下午接近傍晚的時候鍛鍊，也就是6-8點之間。以前是放學後就鍛鍊，現在是下班後鍛鍊。感覺結束了一天的學習工作以後再鍛鍊狀態會更好一些，前提是每次鍛鍊都要充分熱身，這樣鍛鍊會更安全也高效。

很多專家都有自己的一套理論，有的說一天之計在於晨有利於鍛鍊，有的說下午新陳代謝高有利於鍛鍊。

但我是個實踐派，所以我曾經試過在一天的多個時間段鍛鍊，比如早起後、上午、中午、下午、傍晚、夜晚、凌晨等等，除了深夜沒試過之外都嘗試過。所以，我現在一直在下午到傍晚之間鍛鍊，因為我的身體感覺很好，鍛鍊時的狀態很棒。

早起鍛鍊給我的感覺就是身體還沒從入睡一晚的狀態恢復過來，而且空腹鍛鍊很不好。如果是早飯過後的上午鍛鍊，給我的感覺還不如午飯前的中午更好一些。

以上只是我透過實踐得出的身體感覺。我更相信每個人都是不同的，有的人會覺得早上是自己一天最好的狀態，這個不能一概而論。所以，我建議大家都實踐一下，實踐出真知嘛！

起床在床上做些個簡單的拉伸和瑜伽，

然後洗漱煮飯，去個晨跑，

回家衝個澡吃早飯。總共用時不超過兩小時，

一週一兩次感覺很好。

我還真沒有，我早晨運動可能就是去廁所來個大號，洗個臉刷個牙。 我都是下班以後再去運動。沒個星期去5到6天的健身房。

起床後洗漱，做十分鐘熱身，下蹲一百個，出去跑步，一般在七~十公里，回來打乒乓球四十分鐘，兩年減去十五公斤！

早上我沒有專們到戶外運動的習慣(偶爾那麼幾次不算)。

我一般是醒來沒下床之前先活動下腳。就是平躺著雙腳伸直，兩隻腳掌左右各旋轉三十六下。主要目的活動下腳踝。

然後平躺凌空蹬踏，做騎腳踏車的動作。活動下膝蓋關節。

最後還是平躺，腳繃直，向著上身方向各踢二十下。主要練四頭肌，各好保護膝蓋。

下了床就是抖下手腳，壓壓腿拉拉筋。

“一日之計在於晨”，“生命在於運動”，我覺得說的很有道理。

我是很喜歡運動的，只不過又要照顧孩子又要上班，我已經沒有力氣做運動了。長時間不做運動的我，每次上班爬樓梯，我都會感到腿很沉，經常喘不氣來。生活也缺乏動力，每天變的越來越懶。為了讓自己更有活力，為了自己的身體，我終於下定決心要每天早上六點鐘起床做瑜伽。運動的方式有很多種，比如跑步、慢走、打羽毛球、踢卷子等等？相比較來說，我更喜歡做瑜伽。

瑜伽可以調節內分泌、可以加強身體靈活度、也可以加強新陳代謝，最主要的是可以緩解我們的壓力。

每當我早上練完瑜伽，我感覺自己的身體很輕盈，一天的工作狀態也很輕鬆。心情也很舒暢。所以無論我們再忙，也不要忘記做運動。選擇自己喜歡的運動方式，開啟美好的一天！讓我們一起努力。

都說“身體是革命的本錢”所以我們更應該照顧好自己身體。

如果你也有感觸，不防動起來吧！加油！

早晨可以運動，但不宜太早運動。

人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽昇起後再進行運動鍛鍊。

很認真的說我不愛運動，上學期間每天早上都要跑兩千米，每次跑操回來我都大汗淋漓，一上課，人就像霜打了一樣，犯困。可能是體力耗費太多。

如今工作後，早起運動真的不太會，運動完再洗澡化妝，時間真是來不及。但是每個人都有愛美之心，我不運動，可我現在每天早起半個小時，用微雕產品按摩想要瘦身的部位，堅持下來，人也瘦了，面板也緊緻了，然後梳妝打扮吃個早飯上班。

到了單位，再喝杯黑咖啡，燃脂提神，開始一天的工作。

不知道有多少人跟我一樣，睡覺前都會定一個比較早的鬧鈴，告訴自己明天早上一定要早點起床吃早飯、鍛鍊一會等，真的到第二天早上鬧鈴響起的時候，又把鬧鈴關掉繼續睡，等真的到上班快遲到的時候才起床。古人有云:早睡早起，方能養生。我們都知道早睡早起才是一種健康的生活狀態，相信大家都經歷過，早起反而精神奕奕，而睡得時間越長反而整天提不起精神。

先說早睡，有些人熬夜或許因為工作的壓力，不得不加班，我也經歷過，後來等身體出現問題了，才意識到賺再多的錢，健康沒了，一切只是夢幻泡影。還有的人是為了玩遊戲，玩手機等熬夜，這種就是沒有意義的傷身體，我以前上學的時候也經常這樣，通宵簡直是家常便飯，現在再通宵卻感覺要了老命。不管有再多的事情，現在也會堅持在十一點前睡覺。

再說早起，早睡只要情況允許，做到並不難，而早起尤其是冬天的時候，卻是難如登天。我是覺得自己睡七個小時就夠了，所以每天定的六點的鬧鐘，卻要賴床到六點四十五，鬧鐘已經拯救不了我，每天上班遲到才是我起床的動力，雖然我也想早點起，但是身體真的不受控制啊！不知道大家有沒有什麼好的建議？還有一個特別奇怪的現象，週一到週五早上起床的時候很困很困，然而到了週末不需要鬧鐘就能醒的很早，而且整個人跟打了雞血一樣，一點睡意都沒有。

不管怎麼樣，早起加鍛鍊一直是我追求的，雖然現在還沒有實現這個目標，但是我會鍥而不捨的堅持下去，說不定哪天頓悟了！