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1 # 滄海人間中年人如何健身？中年人健身，應是根據自己的身體情況和健身目的，選擇適合自己的運動方式、方法，循序漸進訓練。40-55歲，被視為中年階段。從30歲始，人體各器官系統功能開始緩慢衰減，每年約遞減1%，到40歲時，一般人都會明顯感覺到精神狀態和體質狀況不如以前。對於中年人來說，積極健身，並注意飲食和休息的合理性，是保持活力，抵制各種疾病的最有效辦法。就健身而言，中年人的健身效果和健身恢復，都差於年輕者，從事任何運動時都應量力運動，循序漸進運動，避免過度運動。根據自己的身體情況和健身目的運動，是根據自己的胖瘦和運動能力，選擇適合自己的運動方式鍛鍊。就體重大者而言，應把減脂減重作為健身的目標去實現；在運動上，前期適合快走、橢圓機等強度較低，對膝關節衝擊力小的有氧運動，隨著運動能力的提高，可再選擇慢跑、動感單車等強度高的有氧運動。以有氧運動減脂減重取得效果，應保證足夠的運動時間和運動強度，比如：每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。運動減脂同時，還應合理控制飲食，合理控制飲食在於減少和避免攝取高油脂、高糖、高鹽等食物。身材偏瘦的中年人，或者獲得減脂效果後的中年人，適合以力量訓練為主的無氧運動；力量訓練可以強化骨骼，可以提高肌肉含量，延緩身體衰老的同時，還可以獲得塑形效果。胸部、背部、腹部、腿部等不同的部位有著不同的訓練方式，健身者應在掌握正確動作的前提下，以大重量、少次數訓練原則為主，堅持訓練。
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2 # 大囚自重健身
中年人健身要看“底子”和現階段的情況決定方式與強度，這樣才可以針對性的提高！
隨著年齡的增長，會出現新陳代謝減緩、肌肉力量下降、脂肪增加等情況。如果保持運動健身的習慣，這些情況都會很少出現，甚至還會逆轉。我們經常會看到一些中年人，甚至老年人，他們的身體狀態比大部分年輕人還要強。
所以說健身是一個神藥，但這個藥怎樣吃，怎樣去用是個關鍵。錯誤的健身會帶來傷害身體的結果。
中年人健身，首先需要看自己年輕時是否有運動健身的底子。如果年輕時鍛鍊健身或者運動經歷，那麼在健身的時候就可以更快恢復到好狀態。
但還需要看現階段的能力水平如何。即使年輕時是運動員，現在體重超標肌力下降，也需要從基礎開始，循序漸進。
我建議先從慢走開始，逐步增加強度，過渡到慢跑。然後再加入深蹲、平板支撐等初級肌力訓練動作，提高肌肉力量。
然後再不斷的提高跑步速度與肌力訓練動作的強度，如俯臥撐、引體向上、舉腿等等。再配合良好的飲食習慣與休息，這樣身體素質就可以逐步的提高了。