第一，最簡單有效的方法，讓自己的身體變得更加疲憊一點，比如在每天的傍晚做一些運動，比如跑步騎車這種有氧運動，或者俯臥撐、臥推等一系列無氧運動，加速身體的消耗，過後身體需要休息，自然就能早點睡覺了。

第二，使自己的精神充分揮發，在白天的時間中是自己的大腦經常處於緊張的狀態，經常思考問題，和去設計某種活動方案，類似於這種消耗腦力的工作，能使自己在夜晚更好的入睡。

第三，就是找到自己的生活規律或者說是習慣，比如你的工作是9點鐘上班，準備時間需要一小時，在路上需要半小時，就必須在7:30起床，為了不耽誤工作不會賴床導致遲到，晚上的時候就必須在12之前入睡，久而久之，身體就會形成習慣，到了該睡覺的時間就會越來越容易入睡。

1、不要追劇。

電視劇是導致晚睡的一個重要原因，現在的電視跟以前有很大區別，隨便買個平臺賬號裡面都是海量的電視劇，一集接著一集，能擠佔你大塊的時間導致晚睡。

3、飯後散步或做點其他運動。

運動能消耗過剩的精力，利於睡眠，注意以不大量出汗為標準。

4、養成一個固定的習慣：洗澡後立即上床睡覺。

洗個熱水澡利於睡眠，洗完之後立即上床，即便不想立即睡，也靜臥床上，哪怕刷刷手機、看看書都行。

5、杜絕宵夜。

這個習慣不僅影響睡眠，而且還會增肥，不好。

6、早一點關燈。

營造早睡氛圍的絕技就是早一點關燈，黑燈瞎火的刷手機能累死眼睛，很自然地就擱下手機了。

7、可以允許自己週末的時候睡晚一點，彌補一下自己各種自律帶來的不自在。

晚睡是目前比較普遍的社會現象，而其實，對晚睡的危害大家也都耳熟能詳，在此就不再贅述。

但怎樣做能讓自己早點上床睡覺，不拖到第二天凌晨呢？我認為要根據每個人的具體情況，針對性的調整生活習慣。具體來說，可以從以下幾方面著手。

1.增強自律性

一個沒有自律性的人，是很難堅持做一件事的。睡眠是比較私人的事，畢竟自己不肯睡別人也無法強迫。所以，要改變晚睡的習慣，就一定要增強自律性，給自己規定上床睡覺的時間，到點就關電視、關燈、關手機，準時睡覺。

2.營造舒適的睡眠環境

根據個人喜好，準備舒適的被褥、枕頭等，臥室保持空氣流通或定時通風，根據季節調節適宜的溫度和溼度，光線柔和，環境溫馨、清潔、安靜，便於人身心放鬆，快速入睡。

3.建立適合自己的睡眠習慣

睡前不宜進食或鍛鍊，以免神經過於興奮，影響入睡。可提前半小時洗漱或洗澡，在床上看一會書，或聽聽有助於安眠的音樂等，放鬆身心，到時間就關燈，建立固定的入睡儀式感，有助於養成良好的睡眠習慣。

晚上早點睡！！！這是親朋好友關心時最愛說的一句話，睡眠是機體的一種自我修整方式，高質量睡眠=健康體魄！

那麼如何保證睡眠高質量？這個問題值得探索，現在咱們國家的經濟發展非常迅速，人口越來越城市化，競爭越來越激烈，壓力也越來越大，睡眠越來越少，精神越來越差……再加上飲食無規律，也不鍛鍊，結果就出現了失眠症狀，如果任由失眠繼續發展，就會引起全身系統功能下降，嚴重者出現精神類疾病，所以我們一定要重視睡眠問題

那麼，如何早睡？

第一 一定要早起，壓力大，需要更多時間用於工作的人士，可以五六點鐘起床，把工作放在早飯後，效率也會高一些，對身體也有好處

第二 午睡一定要有，不需要很長時間，十幾分鍾足矣，時間安排在中午1點到3點之間，

第三 晚餐 晚餐儘量八點前結束，要清淡易消化，忌咖啡 菸酒 茶

第四 鍛鍊 每個人喜歡的鍛鍊方式不同，但是長久保持很重要，時間放在下午或者晚上

第五 泡腳 如果有條件的話泡浴最好，溫度控制在42度左右 時間20分鐘到半小時。偶爾可以選擇中藥浴湯 泡完及時補水

第六 定點按時睡覺，每晚十點關燈 關掉音樂手機等電子裝置

第七 其他 要有舒適的大床 房間溫度偏低一些 選用全遮光的窗簾 臥室不要擺放花草 鏡子 不要服用藥物 睡前不要想事情，無關性命的事，睡醒再說

深夜不能入睡的問題我想很多人都可能遇到過，而且失眠正在困擾越來越多的中年群體，形成原因大概與生活壓力、不良飲食睡眠習慣、平時不運動導致精力過盛、睡前看手機電腦、喜歡躺下後胡思亂想等等一些原因，首先要把這些不良習慣改好，可透過睡前運動、音樂、泡腳等輔助睡眠。

如何讓自己晚上早點睡覺，我認為應做到以下幾點即可:1.調整自己的生物鐘。儘量11點以前睡覺，即中醫的子午覺。睡前30分鐘至1小時，不宜思考問題、看書，看緊張刺激的電影。

2.睡前不能過飢或過飽，以免影響睡眠。睡前忌喝茶葉、咖啡等咖啡因的飲料，以免興奮無法入睡。

3.睡前吃一些有助於睡眠的食物如牛奶、香蕉、小米粥、蓮子粥、酸棗仁粥。

4.睡前熱水泡腳或泡熱水澡。

1、放下手機

很多人早早上了床，半夜才睡著，就是手機惹的禍。長期臥床玩手機不僅嚴重影響了睡眠，而且對視力、頸椎都不太好，所以，要想早睡覺，趕緊關了手機吧！

洗個熱水澡，把這一天的汙漬都洗掉，更重要的是給自己來個徹底放鬆，舒舒服服的上床睡覺，有條件最好泡泡腳，泡腳對人體健康很有好處。

睡前喝一小杯熱牛奶有助於睡眠，不要喝太多，太多的話容易引起夜晚尿頻。

什麼恐怖片、槍戰之類的電視就不要在睡前看了，太刺激太緊張會讓你睡不著覺的。

如果室外環境不好，有火車，有一些噪音的話，注意降噪處理，門窗加貼密封條等。

枕頭、被子、床墊一定要舒適，最好選擇天然的棉麻材料，化纖材料不舒服容易刺激面板，身上刺癢的話，肯定是難以入睡的。

關上所有的燈，如果室外很亮的話，記得拉上窗簾。

一，可以在晚上睡前給自已來一個放鬆，躺浴缸裡或淋浴靜靜的放鬆，可以讓身溫度降下來從而得到更好的睡眠。

二，裸睡可以幫助你調節身體溫度，從而達到較好的睡眠，如冬天加棉被，夏天加個小毛毯就好可蓋在肚臍上以防止著涼。

三，睡在不同的位置可以改變你的睡姿可以使你的睡眠質量得到改變，保持你的身體處於（中間線）位置，你的頭部和頸部都保持直線，這樣有助你的睡眠。

四，用合適你的枕頭。如果你太瘦，你的腦袋就會向後傾斜這是不舒服，同樣讓你的頭是在一個角度撐著不疊加的枕頭，試著讓你雙腿間放一個枕頭，這將支援你的臀部，讓這個位置更加舒適，可以更好改善睡眠。

以上都是一些實用的方法，可以有效的改善調節睡眠，如果有身體上的不適可以到醫院去檢查一下。

充足的睡眠對人體很重要，如果晚上睡不好第二天會精神不振，影響做事效率。如果晚上出現睡不著的狀況，我通常會用這些方法調節。

1.睡前進行適當運動。

睡前做一些運動可以幫助身體放鬆，建議睡前一小時不要做過於劇烈的運動，會導致大腦皮層太活躍反而會更睡不著

2.睡前熱水泡腳。

熱水泡腳可以促進腳部血液迴圈，刺激腳部穴位，幫助促進睡眠，注意：水溫比正常溫度高些，不能太燙。

3.睡前喝杯蜂蜜水

蜂蜜富含人體可直接吸收的葡萄糖和果糖以及活性酶等營養物質，睡前喝蜂蜜水可以調節神經系統功能，幫助緩解神經，促進睡眠。