上班勤快點！

八小時動腦能消耗你能量的20%。然後再加上動手運動能力。估計一天吃的不夠你消耗的熱量自然會燃燒脂肪。

堅持每天跑步或走路上班，不暴飲暴食，多吃蔬菜水果少吃肉，不吃油炸食品，少吃或儘量不吃含糖份高的食品，飯後不要立馬坐下，走動十幾二十分鐘左右，這樣你想不瘦都難。

健康的減肥要從兩方面來做，一是心理方面，從心裡方面給自己確定一個體重，心裡持續的記住這個數字，平時思想、語言想的和說的應是瘦身而不是減肥，二是注意生活習慣，有一個過程就可達到目的了。這裡為你推薦陳雄醫師的一篇文章，應有很好的幫助：

減肥有妙招

這個時代有許多肥胖的人，準確的說是恐懼肥胖的人，為何恐懼肥胖？大概都是因為聽說肥胖是糖尿病高發人群，肥胖會三高（高血壓高血脂高血糖)，三高又會造成心腦血管的疾病，由於人非此即彼的思維模式，自然就疏忽脂肪在人體中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和膽固醇是組成人體細胞的主要成分；製造腎上腺皮質激素與性激素；消化脂溶性維生素；產生熱量，保護臟器，免受振動與機械損傷等等。缺乏脂肪與脂肪過剩一樣影響健康！

對肥胖的恐懼實際上是對疾病的恐懼而已，為了驅除恐懼，於是減肥成了社會時髦！諸多減肥方法應運而生，然而減肥用什麼方法並不重要？因為無論你用什麼方法，你不明白其中的原理，不改變生活的習慣，就一定會反彈！

肥胖的原理如同水庫的水，有入口與出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就減少，使人肥胖的能量似水，其原理同水庫水的出入。

攝入食物就是增加能量；增加運動，就是減少能量，減少能量的攝入，增加運動的量，體重就會減輕，這是顯而易見的事情，但是減少食物會餓呀，那就用熱量相對低的食物增加飽腹感，如燕麥（低熱量高營養）、蔬菜（熱量低纖維素含量高）等等。

增加運動量諸如走路，看電視時站樁都可以有效地增加能量的消耗。

準備好減肥了嗎？

只要：

1.下個決心

2.少吃一點

3.多動一些

這樣習慣後就可以輕鬆自然地減肥，沒有付作用，也不會反彈。

最後告訴大家一個妙招：在想吃東西時，不要馬上吃。覺查一下自己是真的餓了嗎？然後看推遲十分鐘才吃可不可以？這推遲的時間可慢慢的增加！吃的時候要細嚼慢嚥，品出佳餚美味。堅持這一招，保你的體重會下降在不知不覺的生活中。

1.如果，路程不遠的話，可以徒步代替乘坐汽車，或者汽車與徒步結合的方式出行。

2.主食減半，其他輔食不變。不吃零食。

3.養成良好的作息時間，不熬夜。

一天吃兩頓飯，早午飯大概10點，一個雞蛋+一杯牛奶+一份水果，午晚餐大概4點左右，主食+肉+青菜，清淡為主，下班後去健身房，有氧一小時無氧半小時，保證你一月瘦8斤。

減肥時，如果身體有這4個“訊號”，恭喜，說明你開始瘦了！

減肥這樣的一個話題，可以說是現在人們非常關注的，以前可能大家還覺得只有女性才會有這樣的想法，但是現在已經是不管男人也好，老人也好，甚至是小孩子都是關注的，因為很多人的目的不僅僅是為了身材的完美，還有很多人是出於健康的角度，但是不管怎麼樣，小編只給大家科普一下，在大家減肥的這個過程裡面，我們的身體是會有一定的反應的，如果有下面的這些，說明你減肥的方法起成效了，身體已經在變瘦了。

一、不再感覺運動累

相信大家都知道，在減肥的諸多方法當中，運動可以說是更加科學並且是持久的，雖然見效會比較慢，但是安全。但是有很多人之所以不選擇這個方法是因為運動起來會很吃力，所以如果你再某一天發現自己運動的時候沒有那麼累，並且感覺自己的身體稍微比原來輕盈了些，那說明身體就有在變瘦。

二、保持排便正常且規律

對於排便的認識，大家都知道這是排出身體裡面的垃圾自己毒素的方法，並且這可以說是最有效的，身體自動完成的一個方法。但是很多人都沒有辦法保持正常規律的排便，這樣的話瘦身的效果也是很不明顯的。並且有很多人在減肥的時候吃的東西很少，或者是纖維特別少，導致排便不正常，這樣也會讓身體變瘦的速度受到影響。反而，如果你每天都能正常的排便的話，你的減肥的速度也會快一點。

三、不再是重口味

有很多身體比較胖的人都是那種口味比較重的人，更加喜歡鹽分糖分比較重的東西，並且吃的絕大多數東西都是脂肪比較高的，這樣的話身體自然不會瘦。但是如果你在減肥的同時，因為也會控制吃的東西，慢慢的發現不再是特別偏好重口味食物的話，說明你已經從飲食這方面成功的控制住了，身體也就會慢慢的瘦了。

四、衣服變鬆

相信這個結果會讓每一個正在減肥的人欣喜若狂吧，因為發現自己之前的衣服變鬆了的話，說明自己身體的圍度降低了，也就是變瘦了。儘管有時候這種效果還不是特別的明顯，但是也說明了身體的變化，說明你的方法是有用的，再過一段時間，你就發現真的瘦了很多！

我每天都是步行上下班，每次約一個小時的路程，兩個小時步數大約12000步，效果很明顯，睡眠好，氣色好。如果能節制晚飯少吃或不吃，減肥的效果就顯著了。

天天加班的人減不了肥，工作太辛苦所以才有“過勞肥″這個詞~~~因此，天天加班的人不用減肥，保恃脂肪備不時之需，身體才是本錢。

減肥做好6個字就沒有掉不下去的肉:管住嘴，邁開腿。這是聖旨，遵旨即可。早上吃，中午七成飽，晚餐少吃，即使吃也只能吃粗纖維的菜或不吃，再加上運動。嚴禁甜食，水果也只能吃火龍果，堅持半年至少掉20斤。過程太痛苦，堅持下來的都是有毅力的人。

對於加班的人而言，時間有了限定。可以在早餐上做文章，早餐不吃糧食，用果蔬代餐也不錯。中午正常吃，晚上有節制地吃。每天早上用一個水果，一個核桃或同類等量堅果，一兩棵蔬菜(果蔬都是生的)，破壁機攪碎成糊糊狀，喝下去。常年堅持，也能瘦下來變得仙氣飄飄，我同事堅肥成功了，而且身體健康，值得一試。

另外，關於減肥見仁見智，不影響生命健康，其實沒必要。這世界奼紫嫣紅才能繁華似錦，人群中環肥燕瘦，自是景緻。

花精力減肥，不如花精力健康。花精力減肥，不如充實內在。

天天上班也可以減肥。

如果你是一個每天都坐在電腦前的辦公人員，那麼你在並沒有太多時間理會減肥這個問題。但是我建議你每個一個小時站起來走一走或者轉動一下脖子和腰，放鬆一下有助於緩解疲勞。關於減肥，所謂的“管住嘴 邁開腿”還是有一定道理的，在公司吃午餐的話要注意定時定量，本人就是坐著工作，吃太多的話肚子上長肉肯定是不可避免的，所以特別要注意少吃，如果時間允許的情況下，飯後一小時不要坐著，儘量站著或走一走，這樣也助於消化，主要還是怕吃完就坐著容易長肉，減肥期間要多喝水多吃水果，少吃主食，可以適當吃一些粗糧保證營養均衡，要多吃青菜，有一些水果屬於高甜高營養的，也要控制食量。