1.多喝水

2.吃維生素

3.吃補血的食物

4.多讓孩子吸。這個最最最重要！

5.睡覺～

我也沒有母乳，有些是遺傳性或天生沒有.如果催奶的方式都嘗試過了，那就順其自然不要強求，現在奶粉中營養很全面，索然抵不上母乳，但是也沒多大問題。堅持讓沒有喝過母乳的寶寶喝奶粉到三週歲。

一是寶媽的心情很重要，不要因為沒有奶水而心情不好，一定要每天保持好的心情。

二是讓寶寶頻繁吸吮，靠寶寶的頻繁吸吮刺激寶媽分泌乳液。

你好，你的問題我感同身受，我在月子裡也是各種方法都嘗試過，也請過催乳師，希望可以像我的奶牛朋友一樣產奶，娃吃完了還能吸奶器隨便一吸就是一百多毫升。

雖然我最終也沒有達到這樣的狀態，但經過努力我在兩個多月實現了純母乳餵養一直到今天寶寶快一歲半了。跟你聊聊我的心路和心得吧，希望可以幫到你。

1.放下期望

從孩子還沒出生，我就堅定的要給孩子純母乳餵養。

但是因為自己順產的過程中出血較多，氣血恢復較慢，加上寶寶黃疸住院沒能及時大量的吸吮乳頭，奶量一直上不來。

而且在寶寶住院的時候為了多吸一些初乳送去醫院給她，我自己在使用吸奶器的時候用力過猛導致乳頭髮炎，去醫院治療了幾次，可以說經歷過母乳的種種辛酸和疼痛。

最後還是不得已新增奶粉混合餵養。

回想起來，真的很想告訴你，每個人的身體狀況和現實情況不一樣，我們沒必要太過於執著純母乳餵養，反而放下焦慮，放下期望，自然的喂孩子，儘量多給孩子吸就好了。實在不夠了，給孩子喂點奶粉吧。

除了放鬆心情，我覺得還有一些必要的處理方式，也會影響後續的良好發展。

2.飲食

多喝水，適當增加高蛋白食物，飲食均衡，水果蔬菜都吃。

月子裡成天喝湯也不行，而且油膩的湯營養成分不多油卻很多，湯水佔了胃的空間，食物吃少了，身體恢復會受影響，也會影響產奶。

餐前不喝湯，餐後喝一碗就差不多了，然後直接多喝水也一樣能幫助泌乳的。

如果你喝了那麼多湯都沒用，就沒必要喝那麼多，嘗試正常的吃飯，雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉適當多吃一些，增加蛋白質攝入。

我當時一般喂完奶就會喝一杯牛奶、或者一杯水或者一杯蛋白粉。

建議你月子期間恢復的差不多了就適當多走走活動活動。

3.多吸 多吸 多吸

給寶寶多吃，我那時候好像寶寶整天都是掛在我身上的一樣，因為奶量不夠吧，寶寶總好像沒吃夠，有時候一吃吃一個小時，真心累啊。

但是過了一陣堅持下來，奶量上來了，寶寶吃的時間也慢慢變短了。嬰兒的吸吮是最好的催奶方式，耐心的給寶寶多吃吧，只是喂得時候注意變換下姿勢，很容易累的腰疼脖子疼胳膊疼。。。說多了都是淚啊

4.先餵母乳，再餵奶粉

如果要加奶粉，也一定要先給寶寶吃母乳，然後不夠了再加一點奶粉，而且儘量不要奶粉越加越多，否則你的奶可能就會越產越少了。我就是這樣隨著飲食的調整，氣血的恢復，跟寶寶的磨合，堅持下來，慢慢過渡到純母乳的。

5.選奶瓶

加奶粉的過程我建議選擇奶瓶要特別注意一下，儘量選那種母乳實感的奶嘴，更接近乳頭的奶嘴，這樣寶寶容易接受，也不會容易產生乳頭混淆，影響母乳。

豬蹄黃豆湯最下奶，豬蹄和黃豆一同熬製，直到豬蹄全部脫骨，要慢火，骨頭撈出，就可以了，記得千萬不要放鹽。試試吧。

我生孩子的時候也是。用了任何辦法都不行，乳汁極少。後來給孩子喝的奶粉。其實也好。就是家長累些，時間一到哪怕是半夜，也要爬起來衝奶粉，涼奶粉，試溫度。

下奶催乳原理大揭秘，如何從奶水不足變成大奶牛

剛生寶寶時依賴月嫂，奶水嚴重不足。因寶寶後來對奶粉過敏，不得已選擇了母乳之路。將寶寶在身上掛著喂，直到實現全母乳，一直堅持喂到寶寶一歲五個月，後來奶多到每次喂完還剩好多，冰箱儲滿一冷凍櫃，多到堵奶導致得了好多次乳腺炎……本文是關於如何下奶的實踐+理論總結。馬上臨產的媽媽、產後奶水不足的媽媽可以瞭解下。

成為大奶牛的七個關鍵：

第一時間開奶（保證在黃金時間順利開工）高頻率喂（保證產奶指令不斷下達）補足氣血（保證產奶機器在穩定的能量供應下正常執行）補足水份（保證貨源數量）刺激奶陣（保證大批次主動供貨的指令下達）蜜幼媽媽下奶茶（保證生產線不受阻，執行順暢）姿勢正確（保證供應鏈不受阻，順利供貨）

下面從中西醫理論角度闡述一下以上七個關鍵點的原理及方法：

1第一時間開奶：

寶寶出生30分鐘內，一定要讓護士或家人抱著寶寶趴在媽媽身上吃奶，最晚不能晚於1個小時。要是寶寶送去了保溫箱或者其它診室，不在身邊，就必須30分鐘內用吸奶器代替寶寶吸。一般來說，順產剖腹產就算要縫針，從寶寶出腹開始至多半個小時就出產房手術室了。實在沒條件，用手捏擠刺激乳頭。打了麻醉或正在輸消炎藥的媽媽，不用擔心這些藥會影響乳汁，大多數人都是這麼過來的。

原理：

寶寶離開母體，剪斷臍帶瞬間，媽媽體內各種激素在急劇變化，雌激素和孕激素減少，早吸奶可以促進催乳素和催產素分泌，一下子佔激素主導地位，讓後續奶迅速增多。嬰兒在出生後一小時內吸吮反射最強，過了一個小時，寶寶一般會進入睡眠狀態，吃奶就不積極了，而媽媽這時的激素也變化沒那麼快了，催乳素如果沒大量增加，產奶速度會慢，這樣後續若干天的產奶速度就會一直比不上30分鐘內開奶的。想想古代，沒有奶粉，都是生完馬上由接生婆抱著寶寶吸奶的。

經查閱大量文獻，參考牧場的經驗，加上個人體會，終於總結出了一套百度、知乎、豆瓣上搜不到的泌乳原理：從西醫的角度看，乳汁的產生包括泌乳和排乳兩個過程。二者是受神經內分泌調節的，其中腦垂體是參與泌乳和排乳的最主要內分泌腺。在妊娠期卵巢和胎盤產生的雌激素和孕激素刺激腺泡和乳腺腺管的發育，但對垂體前葉分泌的催乳素有抑制作用，因此，在孕期乳房不分泌乳汁。當胎兒娩出、胎盤剝離後，雌激素和孕激素水平驟然下降，垂體前葉開始分泌催乳素，促使乳腺腺泡分泌乳汁。這時產婦乳房有脹滿感，但乳汁不會自行排出，要使哺乳成功還需透過泌乳反射和排乳反射來完成。這兩個反射能夠成功建立，關鍵在於嬰兒吸吮乳頭的刺激。當嬰兒出生第一次吸吮乳頭時，吸吮刺激了乳頭和乳暈區豐富的感覺神經末梢，刺激資訊傳入到下丘腦視上核和室旁核，引起催產素分泌，儲存在垂體後葉。之後，吸吮刺激資訊又傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。吸吮刺激引起另一部分神經衝動直接傳到垂體前葉，使之持續分泌催乳素，刺激腺泡繼續分泌乳汁，形成泌乳反射。一般在嬰兒每次吸吮的數分鐘內，血中催乳素量會增加10倍，為嬰兒下次哺乳做好準備。因此只要嬰兒不斷吸吮，乳汁就會持續不斷源源而來。如果產後不及時給嬰兒哺乳，母親乳頭得不到吸吮刺激，上述兩個反射不能建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制，乳汁的產生也將受阻。因此，嬰吸吮乳頭的刺激是乳汁產生的關鍵，吸吮刺激越多，乳汁產生也越多。

2高頻率喂：

在生寶寶之後，不管有沒有奶，每隔兩個小時就喂寶寶或者用吸奶器吸一次。如果沒聽到吞嚥聲加上寶寶哭，千萬不要認為自己沒奶而放棄哺餵，前三天就一直乾等著奶下來，或者等著月嫂或通乳師開奶。奶是越吸越多的。月嫂和婆婆往往就在這時候說：“你沒漲的感覺，怎麼會有奶？你剛生完孩子太累，好好休息，先別喂吧！寶寶哭成這樣，是你奶水不足，別把寶寶餓著了，加奶粉吧！”沒有幾個月嫂真正懂下奶原理，不要信她們打擊的話。第一週的初乳很寶貴，千萬別因為等待而浪費了！月嫂、通乳師開奶完全是扯淡，除了真正的高手可以透過穴位刺激開奶，月嫂的手法最多隻能通乳，甚至瞎摁會摁壞！買了本通乳師按摩教材，對照發現我請的幾位通乳師都不會準確穴位。有的媽媽說：我確實是月嫂按摩後才開始有漲的感覺，那只是時間的巧合，就算不按摩，大多數媽媽三天後都會開奶了。月子裡如果沒有堵奶，不要為了心疼月嫂錢而每天讓月嫂通乳擠出乳汁，初乳賽黃金，給寶寶吸比啥都強。我就是這麼愚蠢，為了讓月嫂每日通乳，給寶寶喝奶粉後哄睡，接著讓月嫂擠出大把寶貴的初乳

如果月子裡實在是喂不飽娃，也不要洩氣，寶寶3個月內，每隔2小時讓寶寶吸左右兩邊各20分鐘，寶寶一哭就掛在身上喂。3個月內寶寶有幾次猛長期，有幾周可能會吃完奶就哭，每天12小時堅持一直掛身上喂，你的奶量會蹭蹭蹭上一個臺階。但如果這時候以為娃吃不飽，添奶粉，你就永遠不可能成為大奶牛了！如果已經添奶粉，奶粉每天減少一點點，直到完全不添奶粉。把娃掛身上這段時間會很累，但是比起未來的更累，這段時間不算啥。另外，寶寶最初幾天的大哭，不一定是餓的，如果吃完奶就哭的話，別因此誤判自己奶水不足，寶寶哭可能是因為睏倦但睡不著鬧覺、不適應外界環境、吃多了撐得難受、尿了拉了，或身上有別的問題不舒服，等等，參考我的另一篇文章。如果乳頭被寶寶咬破裂，忍痛也要繼續喂。

原理：

保證吸奶頻率，有兩個作用：（1）參考上述泌乳原理，吸吮時才產生催乳素和催產素，持續吸吮，才能讓激素一直保持在較高水平；（2）如果吸奶頻率低，可能會漲奶，當乳內充滿乳汁壓力增加時，分泌乳汁速度變慢；當乳房排空時，乳內壓較小，血液供給充足，乳腺腺泡內的分泌細胞能快速分泌乳汁。打個比喻：每漲一次奶，身體就會判斷奶生產太多，供過於求，就會停工一部分產品線，這樣下一次奶就產得少了。如果每天漲幾個小時，幾天後奶就會迅速減少，這樣就是朝斷奶的方向走了。

3補足氣血：

快速補氣血三板斧：

（1）早睡早起：晚上十點之前睡覺，使人體的造血機能正常工作（11點睡可以維持血氣正好平衡，10點睡才可以使血氣呈上升趨勢）；

（2）中醫按摩、艾灸、鍛鍊打通經絡：每天花10分鐘大腿和手臂上的敲膽經和按摩心包經（經絡穴位網上查），提升人體對營養的吸收能力，促使人體產生足夠的造血材料，加速帶走堆積阻礙血氣的廢物；有條件可以定期艾灸關元、足三里等幾個關鍵穴位，溫通氣血，助陽補氣；保持情緒穩定，不要大悲大喜，避免經絡堵塞，如果不小心生氣，就按摩腳上的太沖穴，讓肝氣往下疏洩；透過適當運動，加快血液迴圈速度，使一些閉塞的經絡通暢。

（3）食補：服用補氣血的食物或透過藥物快速補氣血。在懷孕期間就可以適當吃一些補氣血但不活血的食物，這樣一開奶就會奶很多。

原理：

為什麼補足氣血能對產乳有幫助？從中醫角度看，乳汁是由氣血所化生的，在臟腑氣、血、津液中，以腎天精氣、牌胃的後天水谷之氣，對乳房的生理影響最大。氣、血、津液功能正常時，乳汁分泌才得以通暢，乳汁濃稠。人體的情志活動以氣血作為物質基礎，泌乳與情志活動、臟腑氣血有很大關係，因此，情緒不穩定也會導致泌乳減少。部分食物具有活血通絡、補氣血的作用。充足睡眠、適度鍛鍊活動均能提升氣血。

進一步詳細解釋：在乳房的發育過程中，腎氣作用於乳房，使乳房發育完全，乳汁的分泌及其調節與腎、牌胃關係十分密切。腎氣盛則乳房發育充分，乳汁則充盈。脾胃為後天氣血之本，氣血的形成主要來源於牌胃水谷精微之氣，乳汁的生成也由牌胃水谷之精微所生化，所以脾胃氣盛則乳汁多且濃稠，脾胃氣虛則乳汁少而清淡。

氣能推動乳汁的生成、執行、分泌等，同時控制乳汁的分泌量，使之有規律的分泌，以防止其過多分泌或無故流失，保證乳汁發揮正常的生理作用。

血液不斷對全身各臟腑器官起著滋潤滿養作用，並促使人體產生充沛而舒暢的精神情志活動，使乳房發育完全，以維持各乳房組織器官的生理功能，並使乳汁充盈，利於乳汁分泌。在孕期補氣血可增加乳汁的分泌量。氣血不足時表現為乳汁量少、乳汁清稀乳房柔軟而無脹感，或者出現乳汁自發分泌，兼有神疲氣短、心悸、頭暈目面色無華等症狀。

從西醫角度看，乳汁是催乳素和催產素聯合作用生成。部分催乳食物具有促進催乳素或催產素生成的作用（回奶的食物正好相反，可能是雌激素含量較多的食物，抑制催乳素和催產素分泌）。催乳素的分泌是脈衝式並且有晝夜節律性，睡眠狀態時催乳素分泌增加，醒後很快降低。所以，如果一夜睡不好，奶量會降低；而夜間充足的睡眠能讓奶量大增，甚至奶滿自溢（初產婦腠理大開，衛氣不足，津液不固，容易溢奶）。

食補方法推薦：

氣血不好的媽媽，強烈推薦喝一個下奶茶：蜜幼媽媽下奶茶，可以迅速提升氣血，四天一個療程。看它的成份就知道有多牛啦：黃芪、黨參、白朮、當歸、川芎、柴胡、王不留行、漏蘆、萱草根。前面四味藥是補氣血最牛的搭配。這個方子是按中醫原理配的湯藥，偶然才發現有類似配方的中成藥的。該方益氣養血，特別適合產後氣血虛弱導致的奶水不足。比起國外的那些透過小茴香等重口味香料下奶的催乳茶，這個藥對產婦恢復身體也有很大好處，比如遇寒遇風容易感冒的人群，有慢性腎炎的人群，貧血的人群，都很適用。該藥大多數藥房沒有，可以在淘寶搜尋買到。舉個栗子：我寶寶已經一歲多，我奶水都很不夠了，吃了2包後，一天漲到不行，差點堵奶！

4補足水份：

哺乳期每天必須喝足2500毫升以上水份。不要只迷信喝葷湯下奶，古代人和舊社會人因為生活條件不好，只有孕產婦才能吃大魚大肉，現代人平時大魚大肉已吃很多了，所以，下奶靠喝白開水就行！有一些食物，確實有催乳和通乳的作用，從中醫角度分析，它們很多都是活血通絡、補氣血的食物。

5刺激奶陣：

要學會手工刺激奶陣，刺激方法很多（手法+心理活動），請求助度娘。有的聰明寶寶會自行刺激奶陣。如果是背奶的職場媽媽，建議買美德樂雙邊吸奶器，奶陣刺激效果比單邊好。

原理：

奶陣是催產素刺激持續排乳的過程，有兩個作用：（1）能保證快速餵飽寶寶。奶陣來的時候，乳頭像花灑一樣持續噴乳，寶寶大口大口地吞，兩邊各幾分鐘很快能吃飽。如果沒奶陣，光靠細水長流，不知要多久才能餵飽。（2）促使乳房儘快排空，從而減少乳內壓以增加泌乳速度，增加後續產奶量。

前面第一部分原理中提到，寶寶吸吮的刺激資訊傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達兩邊乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。除吸吮外，催產素受到其它刺激也會產生或者抑制。催產素的半衰期很短，約2～7分鐘，所以哺乳時需充分利用催產素，在寶寶吸吮時及時刺激以快速吃飽。

6乳腺疏通：

透過數一數噴出的奶柱數，檢查自己每個乳頭有多少個奶孔，有的人每邊有一個很粗的大奶柱加幾個小奶柱，有的人每邊有十幾個小奶柱。如果發現奶很少，且只有幾個小奶柱，分佈稀疏，則是乳腺管沒有疏通導致奶少，需要請通乳師疏通，或者自己用山茶油疏通。同時，可以吃一些通乳的食物（網上查）。

7姿勢正確：

有一個很重要的原因讓新手媽媽感覺自己奶不足，就是餵奶姿勢不對，要選擇適合自己很快出奶陣的姿勢。舉個栗子：我是剖腹產，月嫂一直讓我躺著喂，我發現這樣很難出奶陣，連續喂三十分鐘寶寶都吃不飽，直到有一天我坐起來喂，才發現奶陣很容易來，寶寶呱唧呱唧十分鐘不到就吃飽了。水往低處流啊，奶也是。當躺著時，寶寶的嘴與乳頭平行或高於乳頭，奶水很難從乳頭下方的乳腺透過乳頭流出來。

奶多到得乳腺炎的媽媽請參考我的文章《新手媽媽乳腺炎的治療與預防》。

哺乳期如何下奶 哺乳期如何開奶 孕期囤貨大清單 孕期囤貨之媽媽護理

-後記-

曾經，發誓要喂寶寶到兩歲，一年多來，工作、自由……各種壓力，疲憊不堪，終於狠下心來斷奶。這些天，一直躲著寶寶，不一起睡也不負責喂，寶寶似乎把我忘了，直到米兔娃娃喊了一聲“媽媽想你了”，寶寶突然想起什麼，哇地哭了，看到我就趴在胸前不住地喊“奶，奶～”，不忍心又抱著她喂，誰知她嚐了一口，吐了吐舌頭，從此再也不碰了都說寶寶越大斷奶越難，沒想到偶的哺乳期竟然就這樣和平地game over～

我剖腹產，產後第三週才順利下了奶。基本上所有媽媽都能夠產足量的乳汁哺育寶寶，但是一定要有耐心，堅信自己可以！

很多人都不知道，媽媽的產奶量適合孩子的需求量對應的，也就是需求量越高，產奶量越多。每一次親喂，就是需求量的體現。

所以增加親喂的總時間和頻次，可以達到早下奶，多“長”奶的目的，頻次更重要！

先說說餵奶有幾個誤區：

1、喝各種下奶酒，包括酒釀蛋、黃酒燉雞湯，並希望透過這些方法來增長泌乳量和減短下奶時間。酒精是會透過母乳傳播，擾亂孩子的睡眠顧慮，會造成孩子嗜睡、睡眠淺、煩躁或異常興奮等問題。

孩子如果喝了【酒精奶】，會嗜睡，那喝奶的時間間隔自然就變長，那媽媽的奶也就積得多了，就會誤以為產奶量變多了，但長久如此實際上會減少奶量。

2、不專業的催乳師，對著乳房一頓亂揉，反而會損傷乳腺，造成不必要的後果。

3、奶不是積滿了再喂，奶越積越多。

長奶、下奶有8個要點，最重要的是-產後三早，“早接觸，早吸吮，早開奶”，及早接觸，早開奶。寶寶多吮吸，早下奶。

1、奶水是供需平衡的，孩子需要的越多，產的就越多。什麼是孩子需求越多的表現？那就是吸吮的總時間和頻次越多。因此想下奶多，“長”奶就要多增加親喂頻次，多親喂！

2、新生兒每24小時需要喂8-12次奶或每2-3小時餵奶一次。

3、餵奶方式：一邊乳房吸吮15-20分鐘後，再換另一邊餵哺。下次從另一側乳房開始，交替餵哺。（熟練度比較高的寶寶，有的喝10-15分鐘，甚至5-10分鐘就會減慢吮吸和吞嚥速度，也是沒問題的。）

如果因特殊原因，無法實現“三早”的，一定要堅持使用吸奶器模擬孩子吮吸乳房持續刺激，就按照正常一天哺乳8-12次，吸奶器吸奶8-12次。但是要記住，再高階的吸奶器都比不上孩子的吸吮能力，所以一旦有能親喂孩子的機會，一定要抓牢！

4、如果孩子喝飽了，一側乳房還有奶剩餘，就一定要用吸奶器吸出存放，以確保這側乳房產量穩定（乳房排空表現：漲漲的像石頭一樣的乳房，變得鬆軟下來。）

5、如果兩側乳房都餵養過了，孩子還是哭鬧，交給其他護理者繼續喂嬰幼兒配方奶粉+拍嗝，乳母繼續用吸奶器吸奶5-10分鐘（模擬嬰幼兒吮吸，持續性刺激）。然後下一次，把這次吸出來的母乳替代奶粉餵給孩子。

先餵母乳，不夠了再餵奶粉，如果順序顛倒，等待你的就是孩子越來越不願意吸母乳，你的奶也越來越少。

6、保證睡眠，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞。（需要其他看護者共同努力！）

7、多喝湯水，每天多攝入1500ml的水量，每餐都應保證有帶湯水的食物。

要科學飲湯（白花花的肉湯就算了，全是脂肪，一不小心還會堵奶，增加患乳腺炎的風險）。

8、多和寶寶接觸，放鬆心情（肉貼肉的肌膚之親是個很不錯的方法）。

餵養孩子不是媽媽一個人的事情，是一家人的事情，請多給哺乳媽媽休息的時間，少給壓力。

徐敏潔（徐Maggie），一個純母乳餵養18個月的媽媽，勵志二胎喂滿24個月，加油！

關於產後餵養問題，我當時剛剛生完後醫生護士就在邊上鼓勵我讓寶寶早吸允，開始真的覺得沒有奶水，可是他們還是鼓勵我，說越讓寶寶多吸允就會越容易分泌乳汁，事實證明真的是這樣。

後期我也聽朋友說過奶水少甚至沒奶的情況，其實只要找對方法還是可以有奶水的，另外一種就是透過正確的催乳方法，應該都沒有問題的。

月子期喝任何湯都不下奶，催乳師催了還是不管用，該怎麼辦？

寶媽多喝湯，連肉一起吃了，頓頓喝，多喂勤喂寶寶，20天后效果好的收不住。這是一位催奶師的經驗：我弟媳也是奶水不夠，我就給她這這樣做的，奶很多侄子都吃不完，我弟媳婦說好是好就是總脹，生奶太快很痛苦，我是兩個孩子的媽媽在加上給我弟媳婦的月子飯總結了下面的幾點；

1、喝湯

豬蹄啊，母雞啊，黑魚鯽魚啊，排骨啊，凡是有助於下奶的湯就多喝，但是這湯也是有講究的，少鹽的，再者就是清淡點的，主要食材少放，比如豬蹄放半個煮兩碗湯，可不是放好幾個豬蹄煮一鍋的

2、勤喂孩子

多給孩子吸吮，有空就給孩子吃，哪怕吃幾口也可以，多吸吸奶經絡通了就下奶快，下奶多，湯水不能斷，喂孩子的多數會口渴的多，多喝白開溫熱水

3、營養搭配

水果新鮮蔬菜也要跟上，不是大魚大肉的猛吃，時令水果，新鮮蔬菜每頓都要有，每種的量可以少，但是品種不能少。產婦的水果蔬菜一定不能是少，要不然就會受到便秘的騷擾，那是特別痛苦和難受的。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。