我也曾經有你一樣的苦惱，但是現在型都出來了。180，75kg。就你的敘述來看，你是不大注重“吃”的，而且很多瘦人飯量都不很好。想告訴你的是，健身是靠練和吃兩者共同作用的。健身界都有一半練一半吃的說法。希望你多多加強營養，特別是蛋白質的攝入。就你的瘦弱情況而言，蛋白粉還不適和你，只要多注意餐桌上的營養就行，特別是雞蛋和牛奶，反正都不是什麼昂貴的東西。保證了吃之後，鍛鍊也是很重要的。我是六年前開始做的俯臥撐，長期堅持是有用的。剛開始做做俯臥撐確實比較苦，你可以循序漸進。比如第一週每天只做十個，每兩個之間休息半分鐘，如果實在撐不起，就乾脆先趴在地上，再依靠全身的力氣撐起來。。之後一週仍然每天十個，但是不能從地上撐起來，而是靠自己的力量，而且較之第一週要標準很多。再一週等你做十個很從容了，就可以加到20個了。由此類推，最後每天做3X40或4X30也就差不多了。組間休息片刻很必要。身高的話，你還是多參加跑跳運動，比如跟同學打打籃球，有益無害。還有鍛鍊完了的休息是很重要的，你不能經常熬夜。再一覺睡到中午。按你的年齡來看，有了一定基礎之後，還是進健身房練練吧，不要自卑，多多虛心請教大塊頭們各種器械的動作要領。掌握了科學的方法效率才會提高啊。再補充一句，相信我沒錯，因為我是從你那個程度走過來的，一天13個雞蛋你敢吃嗎，敢吃你就能胖甚至壯起來，但是前提是要結合訓練，你剛開始有健身意識，就一天吃6個吧，要麼那麼多的雞蛋會傷了你的，牛奶也要保證，當然麵食，米飯是最基本的，多吃雞胸牛肉，少吃豬肉，維生素也注意攝入。就從今天開始，遵循少食多餐方針，不要讓自己餓，下午和睡前加兩頓點心。你會成功的，但是需要長期堅持，甚至是若干年。
我也曾經有你一樣的苦惱，但是現在型都出來了。180，75kg。就你的敘述來看，你是不大注重“吃”的，而且很多瘦人飯量都不很好。想告訴你的是，健身是靠練和吃兩者共同作用的。健身界都有一半練一半吃的說法。希望你多多加強營養，特別是蛋白質的攝入。就你的瘦弱情況而言，蛋白粉還不適和你，只要多注意餐桌上的營養就行，特別是雞蛋和牛奶，反正都不是什麼昂貴的東西。保證了吃之後，鍛鍊也是很重要的。我是六年前開始做的俯臥撐，長期堅持是有用的。剛開始做做俯臥撐確實比較苦，你可以循序漸進。比如第一週每天只做十個，每兩個之間休息半分鐘，如果實在撐不起，就乾脆先趴在地上，再依靠全身的力氣撐起來。。之後一週仍然每天十個，但是不能從地上撐起來，而是靠自己的力量，而且較之第一週要標準很多。再一週等你做十個很從容了，就可以加到20個了。由此類推，最後每天做3X40或4X30也就差不多了。組間休息片刻很必要。身高的話，你還是多參加跑跳運動，比如跟同學打打籃球，有益無害。還有鍛鍊完了的休息是很重要的，你不能經常熬夜。再一覺睡到中午。按你的年齡來看，有了一定基礎之後，還是進健身房練練吧，不要自卑，多多虛心請教大塊頭們各種器械的動作要領。掌握了科學的方法效率才會提高啊。再補充一句，相信我沒錯，因為我是從你那個程度走過來的，一天13個雞蛋你敢吃嗎，敢吃你就能胖甚至壯起來，但是前提是要結合訓練，你剛開始有健身意識，就一天吃6個吧，要麼那麼多的雞蛋會傷了你的，牛奶也要保證，當然麵食，米飯是最基本的，多吃雞胸牛肉，少吃豬肉，維生素也注意攝入。就從今天開始，遵循少食多餐方針，不要讓自己餓，下午和睡前加兩頓點心。你會成功的，但是需要長期堅持，甚至是若干年。