問：男人做俯臥撐對身體有好處嗎？

俯臥撐是利用自重進行的徒手高難度的健身動作。如果說一個男人連一個俯臥撐都做不了，那就說明這個男人的身體不行。顯然，俯臥撐對於男性朋友而言還是具有很多好處的。

俯臥撐與引體向上、深蹲共同作為徒手健身三大項。同樣，它也是作為檢驗身體素質的體育三大項之一，我們從上學時期就被要求必須滿足男性引體向上、俯臥撐的達標個數。之所以作為檢驗標準，是因為俯臥撐本身對於我們整體身體素質的提升非常有利。所以想要鍛鍊身體、強化身體肌肉力量、提高身體整體素質，俯臥撐是一個不錯的選擇。

在我們的認知中，俯臥撐是作為強化胸大肌的訓練動作，同樣也可以強化手臂。但是具體是為什麼強化卻並不知情。這會導致很多人盲目的去做，卻並不能很好的獲得應有的效果。

那俯臥撐都有哪些生理動作原理呢？往下看：

原理①：肘關節的屈伸；

在這４個動作原理下，相互配合、通過組成了全過程的俯臥撐動作。

通過生理動作原理我們就能準確推出動作主要涉及的肌群有哪些。我們從原理過程中依次列舉：

①肱二頭肌與肱三頭肌等手臂肌群；

肘關節的屈伸功能主要由肱二頭肌和肱三頭肌共同配合來完成。其中肱二頭肌主要負責肘關節的彎曲，而肱三頭肌負責肘關節彎曲狀態下的伸展。所以當我們通過屈肘、伸肘來使重心上下移動時，這兩者發揮著非常重要的作用。

當肩關節處於靜態屈曲體位時，三角肌前束就會發揮相應的作用。所謂肩關節靜態前屈就是手臂向前伸展並保持靜止，俯臥撐就是在身體與手臂成90°左右後始終保持此體態。

胸大肌是起始於胸椎及鎖骨內側緣，最終止於肩部的肱骨結節。所以當我們進行手臂的水平外展與內收時，胸大肌就會隨著動作進行而被拉長與收縮。俯臥撐就是利用這一點強化我們的胸大肌。

在支撐體位下維持身體的穩定，核心肌群的作用不可忽略。

要想獲得俯臥撐最大化的動作收益，首先要從正確的動作流程要領做起：

①跪姿起始，然後雙臂伸直俯身支撐上半身（跪姿俯臥撐的起始姿勢），雙腳併攏或者微微開啟，總之雙腳間距不得超過10cm。

②向後伸展雙腿，利用前腳掌進行支撐，與此同時調整手掌支撐位置，即處於肩關節的正下方，使手臂垂直於地面進行支撐。保持身體成一條斜向上的“直線”即可。

注意：動作起始姿勢與動作過程中不得發生弓腰、駝背、屈膝、低頭、抬頭等破壞身體成“斜直線”的行為。

②當肘關節屈曲完畢且胸大肌完全被拉伸後，或者胸部即將貼合地面時停止。在此過程中，背部肩胛骨主動收緊，從上到下進行吸氣，直至到最低點屏住呼吸。

一般情況下，合理的肩關節外展能夠改變俯臥撐所側重的肌群。當大臂緊貼身體進行俯臥撐時，肘關節就會朝著身體正後方屈曲，此時動作會側重於肱三頭肌。隨著肩關節外展角度的增大，胸大肌的刺激感會增強，直至到60°左右開始減弱。如果一旦超過這個範圍，肩關節的壓力就會增大，顯然對身體很不友好。

而一些人都會翹起臀部減少核心肌群的壓力，殊不知這樣把重力都集中在了肩關節處，這是非常不明智的選擇。

有人說：“我做快是為了鍛鍊心肺功能和耐力”。那你還不如去跑步，安全有效。所以一定要控制好肌肉的發力，在正確的動作下獲得好處。而不是什麼都不顧的追求虛榮。

尤其是在推力時，上肢力量被展現的淋漓盡致。俯臥撐可以增強胸大肌、肱三頭肌、肱二頭肌。更重要的是前鋸肌，這對於肩胛骨的穩定具有非常重要的作用，當肩胛骨穩定性增強時，我們在任何角度的推力就會增強。

尤其是雄性激素，代表著最強雄性荷爾蒙。當然，同樣是展現男性魅力的方式，讓你變得更加自信。而且在隨著年齡的增大，雄性激素分泌水平下降時，通過鍛鍊來維持顯然是一個健康積極的方式。

那麼俯臥撐做多了有沒有壞處呢？按理來說沒有，但是物極必反，它的壞處具有一定條件。

好了，我的回答到此就告一段落了。還是那句話：想要最大化俯臥撐的受益，掌握正確的動作要領和細節是第一位。其實它能帶給你什麼好處不重要，重要的是正確的進行即可。

男人經常做俯臥撐對於身體的好處比較明顯，比如鍛鍊上肢肌肉，對於下肢的肌肉也會起到鍛鍊的作用，所以很多喜歡做俯臥撐的人肌肉都比較發達。在做俯臥撐的時候，腹部、胸部處於應激性的痙攣狀態，所以做俯臥撐的時候，對於腹部的肌肉也會起到鍛鍊的效果。但是在現實生活中做俯臥撐鍛鍊對於身體的要求比較嚴格，鍛鍊的時候要多注意，防止出現上肢、下肢肌肉的拉傷，防止出現腹部肌肉的損傷，這非常重要。做俯臥撐鍛鍊身體需要堅持，只有長時間堅持鍛鍊，才能夠達到鍛鍊身體的效果，偶爾做一次達不到效果。

可以加強手臂的肌肉，力度，加快頭上的血液迴圈，大腦變得靈活起來！四肢協調能力回慢慢提高！整個人看起來都精神起來

俯臥撐主要鍛鍊上肢，腰部以及腹部的肌肉，做俯臥撐簡單易行，但是又是十分有效的力量訓練手段。

做俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群是肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束，前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位

做俯臥撐最主要的作用是，發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，做俯臥撐還能改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。

同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力，做俯臥撐還能夠增強體質，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的。

可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用，此外據說具有延年益壽的作用。

做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，腰，手臂，腹部，大腿。即使在空間狹窄的地方隨時隨地都可以鍛鍊。經常做俯臥撐可以減掉肚子上多餘的脂肪，使胸肌變大，提高免疫力。

做俯臥撐運動不光是對男性對女性的塑型也是很有幫助的，首先俯臥撐鍛鍊的目標肌肉是(寬距俯臥撐是鍛鍊胸部利群調整角度可以分別鍛鍊上胸雞和中胸肌)摘距俯臥撐鍛鍊的是手臂肱三頭肌。做俯臥撐對整個身體軀幹肌肉都有很好的塑型作用。

生命在於運動。其其實做每一項運動對身體肯定都是有好處的。

做俯臥撐肯定是練的手背的力量。一般的人做過幾個肯定沒問題，但是就是很難堅持每天都做。

太有好處了。跑5公里不如做30個俯臥撐，雖然在數量上不一定準確，但也足以說明做俯臥撐的好處。俯臥撐是一種力量、耐力、心肺和全身肌肉健美相兼得的運動，通過這項運動男人的肌肉更加健美有力，男性的美盡顯其中，同時整體肌肉的增強對其他運動會起到促進作用，從而使男人更加健康自信。

有好處

1、運動後的多巴胺分泌，讓人從失落焦慮的情緒中走出來

2、身體排毒

3、鍛鍊毅力

很高興回答這問題，因為我現在每天都堅持100個俯臥撐。我個人感覺挺好的。最起碼精神挺好。剛開始做不到50多個，還氣喘吁吁。現在100個輕而易舉。對血管有好處、對肺活量也有好、對上身肌肉一個鍛鍊。做什麼事都有個堅持？堅持做才有效果，才有驚喜。讓我們一起加油。