第一，儘量不要早晨跑，身體剛睡醒狀態不好，不興奮還容易受傷。累了白天上上班上課容易困。

第二，不必太大量。減肥屬於有氧運動，有氧運動的效果不是以累不累或者出不出汗來衡量的。心率控制在65%-75%最大心率，如果你是20歲，那麼65%心率就是130，如果30歲就是123，你自己大略的估計一下就可以了。有氧運動30分鐘之內都是動用體內糖原，30分鐘之後才動用脂肪。所以建議要保持在40分鐘以上為好，時間自己掌握。

另外平時飲食控制主食攝入。根據我的經驗， 有氧運動不會使身體感覺到疲勞的。不像心肺訓練需要腿部有-定程度的力量和耐力才能達到180/分以上的心率要求。一般人的力量素質都可以進行有氧訓練。我覺得你跑得累是因為跑太快了,如果你測一下心率，肯定大大超出了要求的心率範圍。如果你覺得跑得實在累，可以做其它運動，比如跳繩，有氧操，快走，騎腳踏車，上樓梯， 游泳等等，只要心率達到要求，時間足夠，並且是連續運動就可以。

最後，跑步要注意腳部緩衝，要不然時間長了很傷踝關節和膝關節的。騎腳踏車也不利於襠部的血液迴圈。游泳最好，有氧操，快走，跳繩都挺好。上樓梯也行。

然後再回答下怎麼跑？

如果要科學正確的進行跑步運動。

身體的中軸姿態：

頭、軀幹要保持自然正直的姿態，挺胸收腹，雙眼平視，肩部放鬆。

從側面看耳朵肩部和髖部要保持在同一條垂直於地面的直線上

下肢的技術要點：

1、首先要保持髖部放鬆，腳後跟外側先著地，然後迅速過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，最後前腳掌離地

2、腳後跟和前腳掌著地的動作要柔和，就像在地面上滾動一樣

3、腳掌不要過度內翻或外翻，否則可能會造成下肢關節損傷

上肢的技術要點：

1、擺臂動作與腿部要協調配合，擺臂的速度與步頻相同

2、當左腳前邁時，右臂前擺，當右腳前邁時，左臂前擺擺臂時，肩部要放鬆，手掌自然半握拳

3、手臂向前並向內側擺臂時，手可以接近胸部高度，但不要超過身體的正中面手臂向後擺臂時，手可以接近臀部高度

最後給幾點減肥的建議：

1，有氧運動對減肥（減脂）有明顯效果，可以採用多樣化的方式進行有氧運動。比如踩單車，快走，游泳，跳繩等

2，任何不合理控制飲食的減肥方式都是耍流氓。所以在膳食選擇上建議選擇乾淨優質的食物攝入，適當控制食量。配合運動，減肥有奇效。

3，要有足夠的睡眠才能很好的支援你的減肥計劃。也能保證你健康的瘦下來。提升你的精神狀態。

so，放開去跑吧。祝早日收穫好身材