小密語錄：用這些體式作為你瘦身的小秘密吧

很多人練習瑜伽最初的原因都是衝著它是一種比較溫和的減肥方式來的吧？的確，相對很多需要大汗淋漓的運動方式，瑜伽確實溫柔了不少，更重要的是它能在變瘦之外還為我們提供很多“意外”收穫，氣質會更好、面板也會變得更好，所以不管怎麼仰，練習瑜伽是一個不會出錯的方法。

這種將自己凹成一個奇怪角度的體式，小密其實並不建議做，但是如果身體柔韌度允許的話，不妨偶爾做一個，多角度拉伸筋骨也是不錯的選擇，做好後，雙腿上抬，左胳膊從身體一側抓著右腳，右胳膊從身體前側將左腿帶到一側，背部要處在緊張、挺直的狀態中哦。

這是下巴倒立的一種體式，它主要依靠的是雙手和腹部的力量，能夠讓脊柱在擠壓中完全放鬆，得到充分的血液滋養，雙手放在身體兩側，手心著地，下巴、肩膀都要挨著地面，雙腿向上抬起，從膝蓋處彎折，儘量讓雙腳接觸到頭部。

駱駝式是一個能讓身體完全放鬆的體式，隨著後彎幅度的不斷增大，這種放鬆的感覺也會不斷加重，但是要注意的是在後彎過程中不能讓脊柱受到擠壓，不然容易受傷，來和小密來學一下這個駱駝式體式吧。

駱駝式體式詳解：

1、從雙膝跪地的體式開始做起。

2、身體不斷後仰，大腿移動，直到將頭部放在兩腳之間。

3、雙手手臂貼緊小腿。

猛地看起來，好像有點異想天開的感覺。但是仔細想想，我們身邊認識的很多“吃不胖”的瘦子，壓根也不怎麼運動，吃飯看起來也正常，不也是常年累月的保持著身材麼。咱們拋去瘦人們自身新陳代高的基因不談，如果想懶得動還愛吃，只能從瘦人身上學習點秘訣了：

1.吃飯就一天三頓飯，零食也準備，但是根本想不起來吃或者極少吃。不到飯點不會餓，平時對食物沒有過多的慾望。

2.就算吃自己心心念念想要吃的好吃的食物，也不會一次性都吃完。而且自帶高熱量食物探測系統。高脂的、油的食物，頂多吃一兩口，就再也不想碰了。

3.吃飯細嚼慢嚥，一群人中絕對是吃的最慢的那個，如果一起吃火鍋，如果不提前把食物從火鍋裡撈出來給瘦子們分一些，他們絕對只能吃的火鍋底料。看著從頭到尾他們都在吃，實際上因為速度慢其實還真沒吃多少。

4.不久坐。瘦子們哪怕工作的時候看起來也是停不下來的節奏。就算是坐辦公室的，也至少會一個小時起身活動一下，溜達一圈，久坐對於他們來說是種折磨。

以上幾點如果親也能完全學起來，改變自身的生活飲食習慣的話，其實也可以不吃藥不鍛鍊的瘦下來。加油呦。

不吃藥，不節食，不運動，我到底還有沒有好的減肥方法呢？

答案肯定是有的，那就是，多吃新鮮的水果和蔬菜。飲食上減少主食的攝入量，避免，進食油炸性的食物，高熱性的食物，避免吃甜食，每餐減少主食的攝入量，可以用水果當蔬菜來代替。

總之呢，在這裡不用節食，只要能合理的安排好自己的飲食。

那如果說您的身體過於肥胖，那我建議你，得還是做一些適當的運動。只有付出了，才有回報，減肥也是。

總之不想吃藥，不想節食，不想運動，那就要給自己，做一個合理的飲食，養成一個好的飲食習慣。

減肥之道，任重而道遠。堅持到底，才能勝利。

！

絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。

　　Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。

　　飲食上

首先勸你不要相信和服用任何減肥藥，有些人吃了不但不瘦反而會有副作用。胖不胖跟自身體質有關，有的人吃一點都胖，有些人吃很多也不胖，這是先天決定的。那我們可以透過運動這種健康也是最有效的辦法來減肥，還能增強抵抗力。

　　Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　Type3：體重在標準體重範圍內，但其上臂部

健康減肥方法就可以不節食，不大量運動就能瘦的減肥方法，可以參考膳食寶塔的模式，減肥的核心是均衡營養，食物種類多，每餐有三大產能營養素食物既可，加上平時上下班走路的微量運動，這樣就能達到不運動，不節食，不吃減肥藥就能瘦的健康減肥方法。

1，每天主食（包括穀類，薯類及雜糧類食物）在250~400克左右（生食重量）熟食在500~800克，每餐在150克左右，也就是一碗米飯的量。

2，蔬菜類300~500克，水果類200~400克，蔬菜可以選擇綠葉蔬菜，比如，生菜，菜心，芥蘭，西蘭花，花椰菜等，水果類這幾種高熱量，高糖分的建議平時少吃，如，椰汁，榴蓮，芒果，荔枝，牛油果，龍眼。

3，優質蛋白質食物，畜禽肉類50~70克，魚蝦類50~100克，蛋類25~50克，肉類蛋白食物在220克左右（四兩多一點的量）肉類蛋白可以起到增肌的作用，避免減肥以後面板出現鬆弛現象。

4，奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30~50克 屬於植物性蛋白，減肥期間不但要攝入肉類蛋白，植物蛋白也要攝入，這樣才能達到均衡營養的目的，也有好多人是素食主義者，不吃肉類可以選擇植物性蛋白食物。

5，油25~30克 鹽6克 減肥期間主食（碳水化合物），蛋白質，油（脂肪）這三大產能營養素是必須要攝入的，缺少一個產能營養素會導致你的營養不均衡，減肥期間可以選擇橄欖油，菜籽油等多種油類交換食用，鹽吃多了可導致水腫及血壓高及增加腎臟負擔，建議平時油鹽按膳食寶塔模式，不但健康還能起到減肥的作用。

6，適量運動 每天散步6000步，這個上下班時間就可以做到的，平時走樓梯，晚上回家在小區裡面散步，現在的手機都有計步器，比較方便查閱，6000步是可以做到的。散步還有利於提升你的代謝，促進脂肪燃燒。

有的人會說我一天吃不到那麼多種類的食物，每天每餐有主食（碳水化合物），蛋白類（肉類，豆製品，蛋類）油（脂肪）加上平時吃些水果，這些食物即可滿足人體基本的營養需求，只要我們不節食，不挑食，基本上是可以做到的。

有！

首先明確一點，控制飲食不等於節食。

如果按照你的說法。只有控制飲食這一條路可以走。

控制飲食的做法：

1、飲食結構不變，分量減少10%

2、早上固定好一天的攝入量，把總量分解成多餐來進行攝入。

3、多喝水。

注重內在調理，排出體內毒素，這樣才能讓我們身輕如燕。其實減肥並不難，不運動也能減肥，以下這3類有助於身體排毒的食品，或許能幫你減肥成功。

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔是我們日常生活中，最熟悉的蔬菜之一，它的命名就是因為含有豐富的胡蘿蔔素而得名，它能增加人體的維生素A，而且它還含有大量的果膠，能夠與身體內有毒物質汞結合，從而降低血液所含汞離子的濃度，幫助淨化血液，在日常生活中，經常食用胡蘿蔔有助於排出體內毒素和減肥瘦身。

2.茶葉

茶是一種傳統的飲品，一直以來，大家都認為茶是非常有益於身體的飲品，甚至還有延年益壽的作用，其實這並不是信口胡謅，而是有科學根據的，現代醫學研究認為，茶葉中含有一種特殊的茶多酚，並且還含有豐富的維生素和多糖物質，對於幫助身體將體內的有毒物質排洩出去有積極的輔助作用，有毒物質排出去了，減肥也就更輕鬆了。

3.海藻類食物

在日常生活中，我們常見的海藻類食物有海帶、紫菜、海白菜等，這些海藻類食物中含有豐富的膠質，有助於將體內的放射物等有毒物質排出體外。日常生活中常見的瘦身食譜有涼拌海帶絲，既美味，又有很好的排毒、補碘的功效。

其實減肥並不難，首先要做好身體的排毒，將身體做好排毒才能一身輕，苗條的身材、細嫩光滑的面板，都要在身體排毒後乾淨清爽的基礎上才能獲得，以上這3類促進身體排毒的食物，經常食用或許讓你輕鬆瘦身成功。