克萊門特·斯通曾經說過：“我們雖有很多弱點，但我們不是弱者。積極心態的樹立，將使我們很快地擺脫消極心理的陰影，成為一個快樂的強者！”

我們用高山滑雪這個運動來說明，高山滑雪是人與環境以及時間競賽。每當我們看到輸贏之間只差極短的時間時，就會不禁搖頭同情那些輸家。第一名的時間是1分37秒22。第二名的時間是1分37秒25。也就是說，冠軍與平庸之間，只差0.03秒，連眨眼的時間都不夠。到底冠軍與輸家之間有什麼不同呢？運氣？也許是。但也許冠軍多下了一點點功夫，多花了一點點時間。也許冠軍肯下功夫對付自己的壞習慣，直到把它從自己的行為中戒除掉。這樣，他在高山滑雪時少用了一點點時間，而這就足以使他成功。

你是否也有一些壞習慣呢？它們是什麼？是拖拉、放縱、懶惰、邋遢、壞脾氣、缺乏毅力？還是……？只要這些不良習慣存在，你就不可能有太大長進。當你看到美元票面上的華盛頓的肖像時，看著他白色捲髮映襯下那平靜、自信、顯示著自控能力的面龐時，你能想像出他年輕時曾有一頭紅髮，脾氣火爆嗎？要是他沒有學會靠自控力改變自己的壞習慣，那恐怕就無法成為叱吒風雲、率領沒有受過訓練的民兵戰勝喬治王的軍隊，恐怕他也不會成為美國第一任總統。

怎麼才能改變自己的壞習慣？

被大量文青追捧的英國作家毛姆說

“改變好習慣比改掉壞習慣容易的多，這是人生的一大悲衰。”

看來怎麼改變壞習慣，不僅僅是您一個人的困擾。下面我們來從心理的角度來聊一聊改變的方法吧。

要想知道它是怎麼沒得，咱們得先說說它是怎麼來的。

所有習慣的養成都是從著四步來的：

提示

渴求

反應

獎賞

這是什麼意思呢？用看手機這件事來舉個例子

手機滴滴滴一響，這叫什麼？提示！

這時候你的腦子就開始活動了。它為什麼響，誰找我，你看你有一種渴求，你就想伸手去看那個東西。這叫什麼？渴望！

抓起電話趕緊看一看。這叫什麼？反應！

看完了，知道怎麼回事了。好奇心被滿足了。這叫什麼？獎賞！

習慣這個東西的可怕之處在於一旦啟動它自動化完成。根本停不下來！而這個過程當中其實就是這簡單的四個節奏。如何改掉壞習慣也要從這四步下手。

2.使它缺乏吸引力。

有一本書叫做《這本書能讓你戒菸》。這本書戒菸的原理其實非常簡單，就是你能夠想辦法讓抽菸這件事失去吸引力。

錯誤的戒菸方法，調動毅力的戒菸方法。比方說忍住別抽，我要給孩子做個榜樣。當你這樣想這件事的時候，你的潛意識當中認為抽菸是一個特別美好的事。只不過是為了給孩子做榜樣，只是醫生不讓我抽，所以才這樣忍著的。當你潛意識認為抽菸是一件非常美好的事的時候，它的吸引力巨大，讓你抗拒它，它吸引力越大，你越覺得受不了。

你可以轉換一下思維，使它變得沒那麼有吸引力。所以這時候你應該想：

抽菸對於社交有幫助嗎？

有幫助。那麼我不抽菸照樣可以跟別人社交啊！

抽菸對於健康有幫助嗎？

一點都沒有。

這個抽菸對於提神醒腦有幫助嗎？

我沒有它我也照樣可以。

如果你認為它真的沒有那麼多幫助的時候，你可以想：它會讓我得肺癌，還會讓我得更嚴重的問題，還有汙染環境，別人不喜歡我……這時候你戒掉煙的這個感覺，就像脫掉一雙夾腳的鞋子一樣輕鬆。然後這時候你戒菸期間，看到別人抽菸你就敢過去了。過去用同情的眼光看著他們。默默的想：還在抽呢？真是可憐。

3.讓它難以實行

防止刷電視最有效的方法就把電視插頭拔了。你每次坐在沙發想刷電視的時候，一想還得站起來去把插頭給插上，算了，不看了。隨手就拿起一本書來讀了。讓壞習慣難以實行。

4.讓它帶來的反饋令人厭煩。

比方說你想改掉睡懶覺的習慣。你可以找一個問責夥伴，如果你今天沒有早起，你就要去為她收拾一天的房間或者洗一天的衣服。

習慣管理類的書籍推薦：

最後推薦給你幾本對改掉壞習慣很有幫助的書籍：《掌控習慣》、《微習慣》、《習慣的力量》。