1，擺正心態。每個人都有遭遇坎坷的時候，要對自己充滿信心，保持樂觀心態。既然事情已經發生了，逃避解決不了任何問題，不如竭盡所能，儘自己最大努力去完成，不要去想不好的結果，相信自己一定能成功。要學會放下，不要在意別人的看法。

2，透過興趣愛好分散壓力。遇到困難時沒必要一直沉浸其中無法自拔，可以做點自己喜歡的事。比如打幾把遊戲、做一個瑜伽冥想、聽自己喜歡的音樂和看自己喜歡的書、甚至可以來場說走就走的旅行。

3，學會傾訴。找長輩或者知心好友，傾訴當下碰到的問題，注意實事求是，儘量客觀的把事情描述清楚，朋友站在旁觀者角度，能比較容易分析出問題根節點，從而給出合理建議或者解決辦法。注意不要把傾訴變成了發牢騷。

4，透過運動發洩。大多時候大家面臨壓力時，都是消極對待，喜歡七想八想，不好的念頭在腦袋裡始終揮之不去。這個時候不妨去外面猛跑一場，打沙包或者找個無人的地方大喊大叫，發洩出來後人就會輕鬆很多。

無論我們在生活中面臨什麼樣的問題，泰然處之，隨遇而安吧！

分析自己的壓力，努力去透過改變知識改變命運，適當運動，吃好，睡好，心情好，透過旅遊，看電影，看書等方法，調解心理

面對壓力要怎麼辦？首先這是一個問題，解決問題的方式的第一步都是審視問題，正視壓力：

1.你的壓力來自哪裡？工作還是家庭？經濟還是情感？這個是第一步我們要分析的問題，只有知道出處我們後續才知道從哪裡入手去改變或調整。

2.你的壓力已經超過心理承受極限了嗎？適當的壓力可以增強你的動力或提升自己，但過度的壓力會損害到你的積極性，讓你每天消極情緒。所以一定要好好判斷自己現在的狀態，或者找一個你信任的朋友或同事幫你判斷壓力是否已經影響到你的工作生活了。

3.其實完成了1-2步你大概就知道怎麼去調整了，如果是過度的壓力，那麼就讓你自己稍微緩一緩，人生是一段長途旅行，中途都要落下腳，沒什麼的。調整好自己的心態是為了更好的出發，現在跟著我吸口氣再撥出來，是不是覺得呼吸的感覺真好呢

很多時候，壓垮我們的不是“壓力”本身，而是讓“被我們自己大腦放大N倍的壓力”嚇倒了。

為什麼我們如此害怕壓力，它如同幽靈一般，時時刻刻纏繞著我們，壓得我們喘不過氣，因為我們把注意力全部聚焦在了“壓力”二字身上，認為“壓力，就是個壞東西”，進而不斷強化“壓力”壓得我喘不過氣得，吃不下飯、失眠、無精打采、工作狀態不好......這一切的糟糕行為都是因為“壓力”造成的。其實，我們是在給“壓力”背黑鍋，推卸自身的責任，“我現在一切的不如意和糟糕現狀，都是因為壓力造成的，與我無關與我的能力無關！”，以此防禦體制來滿足我們心理上的“自戀”。

請告訴我們自己“壓力不是壞東西，壓力是來幫助我們成長強大的。”

活在人世，有壓力是必然的，也是正常的。凡事都有雙面性，壓力亦是如此，它給我們帶來消極的一面，同時也是我們“發現自己，突破自己”的一個好契機。值得我們深思，壓力背後潛藏的東西是什麼？（請準備好一本本子和一支筆）

那我們應該如何破解壓力呢？

把聚焦在“壓力”本身上的注意力，分散到下面幾個步驟中，看見壓力——看清壓力背後的東西——採取行動，化解壓力——將壓力內化為正向能量。

【1】直面正視壓力，看見壓力。

壓力的背後往往是“恐懼”，我們在恐懼什麼呢？

首先思考第一個問題——我們的壓力來自哪裡？

（拿出準備的本子和筆，將其一一羅列寫下來）

1、工作上，工作任務太多；與領導同事相處不來......

2、生活上，車貸房貸生活開銷太大......

3、婚姻中，伴侶的不理解不體貼；孩子的教育問題......

4、

......

【2】接納壓力，看清壓力背後的真正東西

思考第二個問題——這些壓力的背後，我們擔憂的是什麼，內心真正恐懼的是什麼？

1、工作上，工作任務太多；與領導同事相處不來......

【壓力】：工作上，工作任務太多；【擔憂】：任務完成不了，老闆不滿意，被開除失去收入； 【內心的恐懼】：自我否定的無力感、失控感。

【3】化解壓力——將壓力內化為正向能量。

我能做些什麼，我該做些什麼，來減輕內心的恐懼？

1、工作上，工作任務太多；與領導同事相處不來......

【壓力】：工作上，工作任務太多；【擔憂】：任務完成不了，老闆不滿意，被開除失去收入； 【內心的恐懼】：自我否定的無力感、失控感。

【行動】：首先思考，哪些行為會加劇我們這方面的壓力，同時儘量避免這些行為的出現；

再者，思考那些行為有助於緩解壓力：1、向內審視：審視自己的工作方式，是否有更好的方法能提高工作效率；專業技能上自己還需做哪些提升；2、向外訴求：找領導溝通，說出自己的需求點；尋求外界環境/同事的幫助。

再者，將以上羅列出來的所有東西，劃分壓力佔比，哪些方面的壓力佔比較大，哪些壓力背後的問題是目前急需解決的，破解哪些壓力較簡單。然後根據自身的現狀及需求，制定相應的計劃行動週期表，一步步攻破壓力，進而形成自己內在穩定的能量場！

記住，頭腦裡的想法僅僅只是個想法，壓力不僅僅是負能量，同時也是正能量！

如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發洩一下情緒。

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。

●多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●簡化自己生活及慾望，因為生活越複雜，壓力就越大。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

如何緩解心理壓力社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題: 經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。 睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發睏。 健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。 經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰痠背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。 人際關係變得不和諧，容易與人發生衝突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。 一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數時，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

(1)面對現實，現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

(2)宣洩法: 宣洩法是一種將內心的壓力排洩出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，透過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。“喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑑。 不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說:“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裡，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

(3)注意轉移: 其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，透過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種物件，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁;在餘怒未消時，可以透過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮鬥、孜孜以求”，最後“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，乾點快樂的事。 人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉:天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做;天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說:“你怎麼就不反過想想呢?如果下雨了，大兒子的生意一定好;如果不下雨，二兒子就可曬布。”老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。 對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納:“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在?”蕭伯納回答:“這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說:‘太好了，還有一半。’這就是樂觀主義者;如果有人對這瓶酒嘆息:‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲觀主義者。”當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉向“柳暗花明”擺脫煩惱。 壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地透過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁複雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。

馬雲曾經說過：“人都是逼出來的"。

對，有那個人時平平淡淡的走上人生巔峰的。沒有。

每個人都是有潛能的，只有受到激發才能完全爆發。

所以，當面對壓力的時候，不要焦燥，也許這只是生活對你的一點小考驗，相信自己，一切都能處理好。

逼急了好漢可以上梁山，時世造英雄，窮者思變，人只有壓力才會有動馬雲還說過：如果你簡單，這個世界就對你簡單

有時候，我們不能把生活想的太複雜了，簡單一點可能會更好。

與家人、朋友交流簡單點，不用拐彎抹角，也許會更加容易。

與生活、社會相處簡單點，也許你會更快融進社會。。

人生如果錯了方向、停止就是前進

有時候，我們會走很多路，有些路走錯了方向，還一個勁地往前走，總以為地球時圓的，會走的。

但這樣走只會越來越遠，這時候停下，認真分析，也許是最好的前進。

有時，我們明知錯了，卻欲罷不能，一錯再錯，把握正確的方向，堅守自己的原則。

世界上的誘惑很多，天上永遠不會掉餡餅，不要因為貪圖一時的快樂而付出慘痛的代價，如果發現錯了，一定要止步。

當我們被生活壓著喘不過氣時，不妨倒過來想想，這樣你就會壓著生活，釋放自己。