平板支撐，是訓練腹部核心肌群的動作，也是個被神化了的動作。無論是腹部的淺層肌肉，還是腹部的深層肌肉，都有很多動作要比平板支撐效率高。

瘦肚子跟單個的動作專案無關，只跟運動量（運動時長）有關。只有體脂率降低了，肚子才有可能“消”下去。無論是所謂的“蘋果型”身材還是“梨子型”身材，肚子脂肪都是最後一個被“消滅”的。

想瘦肚子，只有兩個辦法。

一，即便你不做平板支撐，只要把飲食控制好了，也可以達成目的；

二，每天進行大量的運動訓練，至少是中等強度一小時以上，才能在不特意控制飲食的情況下對你瘦肚子有比較大的幫助。

而不管你控不控制飲食，只想通過練習平板支撐就瘦肚子，那完全是痴心妄想。

平板支撐，網傳“大肚子殺手”，真的能瘦肚子嗎？

你或許會在各種網路平臺看到各種各樣平板支撐的教程，大多數會打著“大肚子殺手”的旗號，來吸引想要瘦肚子的人群，那麼，平板支撐真的可以瘦肚子嗎？

我們很確定的告訴你，就算你做十年的平板支撐，也會達到瘦肚子的效果。如果你看到網路上有人說，做平板支撐瘦肚子，那他絕對是毫無訓練嘗試的網紅，來吸引大家的流量。

首先可以肯定的是平板支撐是鍛鍊腹部核心的穩定性和肌耐力，很好的一個動作，但它絕對達不到可以瘦肚子的效果，或者說靠平板支撐來鍛鍊腹肌，這都是不可能實現的。那麼，如何才能把我們的肚子瘦下去呢？

減脂是全身性的，通過合理的運動安排，我們能夠達到全身減脂的效果，但是我們減脂的部位，是因人而異的，這大部分會取決於我們的基因，有的人瘦胳膊快，有的人瘦腿快，有的人瘦臉快，這都是不一樣的。

不要相信單練某個動作就能怎麼樣怎麼樣，這樣的話。減肚子說白了就是減脂，人是一個整體，所以減脂是一項系統性工程。肚子脂肪多，是因為腹部易堆積脂肪。所以減肚子要系統性鍛鍊。

1. 平板支撐是—種肌肉訓練方法，在鍛鍊的時候主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌。

2.而且當年袁姍姍就是經常做這個動作，它能消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉。能夠更好提高人的基礎代謝率，促進區域性脂肪燃燒。

生活明朗，萬物可愛，加油。

光進行平板支撐這一項運動，應該不太容易減，平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，主要是塑型的作用，可以60秒/組，做3-5組，開始能撐30秒/組就挺不錯的了。

想要減脂的話還是要多進行有氧運動；想要塑型可以多進行無氧運動。

以本人兩年的健身經驗來說，平板支撐對練習核心肌肉有一定幫助，但是對於減肚腩，基本是沒戲，減肚腩的本質是消耗體內多餘的能量，平板支撐並不能消耗大量的能量，有規律的有氧運動，比如跑步，騎單車，是減肚腩的有效措施，另外還需管住嘴。

僅靠平板支撐減掉大肚子幾乎是不可能的！鍛鍊腹肌，提高核心力量是它的主要作用，而減脂瘦身只是其中的一個小方面。

大肚子是脂肪堆積嚴重的表現，由於沒有區域性減脂的存在，所以並不是鍛鍊腹肌就能夠減去大肚子。只有靠嚴謹的飲食控制與運動健身的堅持，才可以逐漸地減去它。

可以肯定的說，任何運動都可以瘦肚子都可以減肥，但是其效果必然是不高的。只有把飲食控制和運動健身嚴格的執行下去，才是王道！

網傳不一定是真的啊！我曾經就實驗過沒用，根本就不存在區域性減脂法。要想減肚子，管住嘴，邁開腿。靠有氧運動+調節飲食+持之以恆=減肥。可以看一下我的動態，我就是通過這個，成功減掉肚子！

我現身說法，我從腰圍2尺5減到2尺，確實費了不少勁，用了很多的方法，平安支撐確實能瘦肚子，但是適合肚子不是太大的時候，肉肉不是太多的時候用，大肚子肉多的時候，平板支撐也支撐不起來，而且對大肚子也起不到太多的作用。我的辦法是飲食控制+全身運動+專項運動。

全身運動

我的體會是，沒有那種運動可以瘦某個部位，如果全身不整體瘦身的話，單純的瘦某個部位很難實現，而且是非常慢的，只有全身都在獸設燃脂，然後又專門對大肚子採取一些運動，才會收到事半功倍的效果。

我腰圍2尺5的時候，體重大概在135斤，我身高158釐米，整體都很臃腫，然後肚子上好幾層游泳圈，這個時候做平板支撐根本不現實，肚子上的肉很軟，做不起來。於是就全身運動。

我經常做的是跑步和瑜伽。

跑步，每週三次，每次50分鐘，每次跑完都是大汗淋漓的。我沒去健身房，就是晚上在小區內跑步。

瑜伽，每週三次，如果每天都跑步，體力上跟不上，就選擇和跑步交叉，也是在家自己做，其實瑜伽真正動作都做到位也是很消耗體力的，我每次60分鐘，會一整套動作，重複做幾次。

專項運動

1.卷腹

在跑步完或者瑜伽做完，再做卷腹，效果非常好。這個真的是簡單有效，我剛開始做20個，就起不來了，後來慢慢做到30個、50個、100個。做完小肚子肉肉很酸，感覺脂肪在消耗，很酸爽。

2.搖呼啦圈

呼啦圈屬於有氧運動，在運動的過程中會讓人體排汗，脂肪會隨著汗液排出體外，達到瘦腰的作用，我每天晚上都可以轉呼啦圈，大概堅持了三個月左右，反正邊看電視邊轉，不費事。

3.捏帶脈

帶脈穴，在腰側兩旁，每天晚上，沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點在帶脈穴上敲擊一百次，一般20分鐘左右，這個不費勁，就是需要堅持，每次做完，腰腹部都很溫暖。

對減除腰腹部脂肪，效果那是相當的好，這個不費體力，就是從中醫角度，透過敲打腰兩側的帶脈穴位，達到促進氣血迴圈，分解脂肪的目的。

飲食控制

我定量吃，然後不吃米、饅頭、麵條等麵食，用粗糧代替。那些油炸的，蛋糕、奶茶都不要再吃了，主要是自己做飯，好定量。

早上，一個煮雞蛋，然後一杯牛奶，有的時候是一杯豆漿或者麥片。主食是兩片全麥麵包+生菜，有時是一根玉米或者一個紅薯。

中午，葷素搭配，但是控制量，就一盤。主食是糙米飯，不吃大米飯。肉類只吃牛肉、雞胸肉、魚、蝦，這些含蛋白質高又不增肥，不吃豬肉羊肉及動物內臟什麼的。各類蔬菜都吃，常吃的有生菜、西蘭花、菠菜、芹菜、青椒、黃瓜等，西紅柿和豆腐也吃。我常吃的是西蘭花炒牛肉或者青椒炒雞胸肉，我減肥的時候天熱，經常吃涼拌青菜，水煮一下，自己調製料汁，用少量鹽、生抽、香油等，魚和蝦基本都是蒸或者煮。主要是少油少鹽，然後控制量。

晚上，通常就是蔬菜，涼拌生菜黃瓜，還有減脂湯，如冬瓜海帶湯等。不吃主食。6點半前結束晚餐，因為晚上休息一會還要去運動。

總結語

大肚子是比較難減的部位，採取正確的方式，還是可以瘦下來的，只是是個稍微慢的過程，我減肥的時候，肚子小的速度遠小於全身減肥的速度，就是全身都瘦下來了，但肚子那仍然有肉肉，但已經不影響太多了，最起碼穿衣服不會凸出，肉肉也變得有彈性，結實了許多，不再是亂晃的節奏。