每天鍛鍊3小時，熱身20分鐘，跑步1小時，有器械，練器械，沒器械練瑜伽1小時，早吃蛋清，中午吃飽，晚上吃點水果，一個月練26天，一個半月見效果

1:每天多喝水，規律飲食，長久堅持，是最好的減肥方法。

2:喜歡體育運動，比如：打羽毛球，踢足球，打藍球，都可以減肥。

3:都說，飯後百步走，能活九十九，我每天飯後帶著孩子，老婆從公園轉一圈4000米，挺爽的

管住嘴邁開腿，這是最行之有效的方法，去年我從146斤體重減至120斤，花了兩個多月時間。我每天三餐只吃主食和蔬菜，儘量少吃肉，七八分飽，幾乎不吃零食，偶爾吃點水果。每天戴著耳機聽著比較歡快的音樂，踩著音樂的節奏，以每小時6.5公里以上的速度在跑步機上快走十公里（當然在路上走效果也一樣的，只要保證速度和走的路程），走完十公里後慢走幾分鐘，洗個澡，換上乾淨的衣服，神清氣爽！千萬別吃減肥藥，這東西對身體不好！

我的經驗，堅持1個月不吃主食，每天只吃煮熟的青菜和水果，晚上少吃，，一個月以後正常早餐和午餐，晚上吃水果，青菜，堅持兩月，效果特別好！

想要減肥的話，就必須要運動，別聽那些賣減肥產品的說不用節食，不用運動就可以減肥，那都是騙傻子的，用腦子想一想就不可能的！

減肥，第一就要控制飲食，少吃高熱量的食物，儘量少吃點，這樣攝入體內的能量少，從而轉化就減少，可以起到減肥的效果。

第二就要經常運動，早晚都要進行運動，如果想要速度就加強運動，這樣就能消耗體內的能量，從而達到減肥效果

作為一個減肥困難戶，我曾經試了多種辦法，最後總結了一條，少吃多動，生活規律，控制熱量食物攝入，想長久保持，必須持之以恆下去，否則前功盡棄。。。

這個問題剛好我最近也是在減肥。我是身高一米七二體重一百八十九斤本來一直沒有打算要減肥的只是偶爾有一天一稱重體種達到190斤了。這好說，我想一下要減肥了，因為再不減肥的話，這體重繼續這樣增長下去的話會影響的健康，而緊接著會有高血壓，高血脂，嗯各種毛病。最主要是我老婆也嫌我胖了，所以最近每天晚上都在堅持減肥，我減肥的方法就是白天工作晚上回到家就是跳繩一次差不多跳了1000多個跳，一直跳到滿身大汗，差不多時間算下來每天晚上鍛鍊半個小時吧，這樣每天大汗每天大汗到目前為止已經瘦掉20多斤了。。

1、首先要樹立信心，堅信自己可以做到哪怕一點點。

2、指定一個減肥計劃且要持之以恆。

3、我認為減肥不是一兩天的事，而且不要想著絕食或者只吃水果來減肥，或者吃減肥藥這是最不可取的辦法。

4、我覺得最好的減肥是持之以恆的鍛鍊。

第一：堅持鍛鍊身體，一定不要吃減肥藥，會有反彈，治標不治本，有氧運動最可靠！

第二：不用特別的節食，但是搭配要好，少吃肉，可多吃魚，青菜！

願我的方法對你們有用，平時多燙燙腳，蒸蒸澡更容易減掉！

這個問題，還是建議科學的進行減肥，不要盲目地吃那些減肥藥，抽脂這麼的，很容易反彈，關鍵是堅持運動和我養成良好的生活習慣。管住嘴，邁開腿。

第一運動，堅持運動，每天早上晚上跑步，快走加慢跑。

第二，飲食控制，早晚必須吃，但是隻吃到自己不感覺餓就行，不能吃太多太飽，晚飯不要吃。辛辣的食物要少吃或者儘量不吃，脂肪高的也儘量少吃點，總之，要吃的好，吃的健康一些，多吃新鮮蔬菜和水果。