小腿抽筋的原因和解決辦法

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

④適當參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

三腿抽筋的應急處理

平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳

如果發生嚴重的腳抽筋，首先應該用力拉伸痙攣的肌肉，腳出現抽筋，應該主動背屈踝關節，同時伸直膝關節，這種辦法可以使得急性的痛性痙攣快速緩解。其他的方法還有下床行走，雙足站立同時彎腰用力下壓等被動伸展活動。

主動的拉伸運動可以明顯縮短抽筋時間，還能降低抽筋之後的疼痛不適感。除了拉伸之外，還可以在行走過程中高抬腿，熱水浸泡患肢或者熱水盆浴，這些方法都可以起到一定的緩解作用。

如果偶有抽筋發生，每天定時做拉伸運動還能起到很好的預防作用。如果抽筋反覆發生，難以緩解，那就需要進一步完善檢查，排除水電解質平衡紊亂或者其他神經肌肉血管病變。

腳一旦發生了抽筋的現象,實際上是肌肉痙攣造成的。這種情況下,可以採用以下三種方法:第一種方法,是使痙攣的肌肉得到充分的拉伸。第二種方法,是使肌肉痙攣的終點進行按摩。第三種方法,是使痙攣的肌肉處於比較溫暖的環境,可以緩解痙攣。以上三種辦法可以分別的應用來使腳抽筋的情況得到緩解。綜合應用這種辦法可以最快的使腳抽筋的現象得到恢復。具體的操作一旦發生腳抽筋,應該使腳立即放到溫暖的環境,比如熱水中,使腳抽筋的肌肉得到充分的拉伸,可以使用雙手使腳像背側屈曲,可以使腳心的肌肉發生拉伸的作用。可以按摩肌肉的終點,腳抽筋可以按摩足底的中心位置。這三種辦法聯合應用,可以使腳抽筋最快的緩解,恢復最快。如果普通的方法不能有效緩解的話還是建議儘快去醫院面診！

腳抽筋最快緩解方法:

如果發生嚴重的腳抽筋，首先應該用力拉伸痙攣的肌肉，腳出現抽筋，應該主動背屈踝關節，同時伸直膝關節，這種辦法可以使得急性的痛性痙攣快速緩解。其他的方法還有下床行走，雙足站立同時彎腰用力下壓等被動伸展活動。主動的拉伸運動可以明顯縮短抽筋時間，還能降低抽筋之後的疼痛不適感。除了拉伸之外，還可以在行走過程中高抬腿，熱水浸泡患肢或者熱水盆浴，這些方法都可以起到一定的緩解作用。如果偶有抽筋發生，每天定時做拉伸運動還能起到很好的預防作用。如果抽筋反覆發生，難以緩解，那就需要進一步完善檢查，排除水電解質平衡紊亂或者其他神經肌肉血管病變。

您好！肌肉痙攣俗稱抽筋、抽搐，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，後逐漸緩解，可殘留區域性痛感。型別有夜間抽筋、中暑抽筋、疾病性抽筋如癲癇、破傷風、產後痙病、小兒高熱驚厥等。抽筋危害不大，但若在高空作業、游泳等期間抽筋，可就得當心了。抽筋多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起。平時可適量補鈣，多曬太陽，注意區域性保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，也可做區域性肌肉的熱敷、按摩、適當鍛鍊與補鈣、改善血供。

如果仍無改善，建議抓緊時間到政府辦的人民醫院神經內科門診就診，醫師透過面對面的問診、查體(視、觸、扣、聽、量)後，決定必要的化驗檢查，結合病史鑑別診斷排除。關鍵是明確診斷，排除用藥等治療禁忌，再確定治療方案後，才會有明確的治療疑問需要諮詢。

我覺得腳抽筋最好的辦法是每當晚上睡覺前做個全身按摩。自己按摩也可以。最好是媳婦給你按摩。或者你的老公給你全身按摩，經過按摩渾身才血液迴圈，就不會抽筋，每當腳抽筋你就最好的辦法就是睡覺前，熱水在百分之80的熱水泡腳三次每次大約半個小時。經過按摩你的各個部位都達到血液迴圈了。對你的身體有所幫助。因為人到中年都是需要參加戶外活動，血液迴圈了，身體就會強壯。有的人體重達到二百多斤。就是人太懶了。晚上吃完飯就坐在沙發上，椅子上看電視玩手機，不出去活動活動，就會出現腦堵塞，腦出血。心肌梗塞等等。我的就是我就喜歡出外活動活動的人。一年四季不戴帽子，無論天氣多麼冷，也沒有戴過帽子。我是送快的的。有好多比我歲數小的還是大的。有好多在樓上一個月都不願意下樓。你看看現在有多少歲數不大就做上輪椅，還有躺在床上幾年的。最後有了病了。才叫人推著輪椅出去溜達。這樣就晚了。所以就養成愛運動愛活動的習慣。身體健康長壽。

腳抽筋是指肌肉突然不自主的強制收縮現象。

腳抽筋的原因很多：運動過度；肢體受寒冷刺激；缺鈣區域性肌肉興奮的增高，發生強烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動脈硬化閉塞，引起下肢動脈狹窄，導致肢體慢性缺血；骨質疏鬆等，都會引起腳抽筋。

經常腳抽筋的朋友，日常生活中營養均衡，攝取足夠的礦物質（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風不良或密閉空間長時間做劇烈運動；運動前做好準備工作；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳並做按摩。

以下解決辦法可以參考：

1、握力、肌肉拉伸法

無論是運動還是睡眠，當小腿出現抽筋時，可以立即伸展並抓住腳趾，腳趾應儘可能傾斜。儘可能多的使用腳跟，同時拉伸膝蓋。

2、交叉臂法

如果右小腿有痙攣，抬起左臂，如果左小腿痙攣，抬起右臂。抬起手臂後，手臂伸展，整個身體伸展或者手臂沿手臂抬起的動作延伸到整個身體。

3、人中按壓方法

當小腿有痙攣時，你可以立即按下上唇的中點。按壓後，腓腸肌肌腱逐漸鬆弛，疼痛得到緩解。

4、腓腸肌神經根受壓

在膝關節內部，有一個腓腸肌粘附的地方和控致腓腸肌的神經根在裡面。長期不規律飲食或營養不均衡會導致體內缺鈣，導致腿部痙攣。當小腿痙攣時，用手指探查膝關節的內側。有一個突出的肌肉壓迫它。主導收縮的神經將平靜下來，小腿會停止痙攣。

原因分析： 　

1、冷刺激：在寒冷的環境中鍛鍊。如冬天，準備活動不足；夏季游泳水溫低，容易引起腿部抽筋。晚上睡覺時著涼，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，這些會引起抽筋。

2、肌肉收縮過快：在劇烈運動中，整個身體處於緊張狀態，腿部肌肉收縮的太快，鬆弛時間太短，區域性代謝物乳酸增加，肌肉收縮和鬆弛難以協調，導致小腿肌肉痙攣。

3、出汗太多：長時間運動。運動量大，出汗量大，鹽補充不及時，體內大量的液體和電解質都會流失；積累代謝廢物，肌肉中的血液迴圈不好，容易癱瘓。

4、疲勞過度：爬山時，小腿肌肉更容易疲勞。因為每次攀爬，每隻腳要支撐所有體重。這條腿的肌肉需要將腳抬起六倍於人的重量，當累計達到某一點時，就會發生痙攣。

5、缺鈣：在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易被激發和癱瘓。青少年生長迅速並且容易缺鈣，因此經常發生腿抽筋。

預防要點： 　　

1要冷卻並保持溫暖，不要讓區域性肌肉冷卻。 　　

2注意睡覺的姿勢。 　　

3散步或運動時間不宜過長。

4加強鍛鍊，運動前要做好充分準備的活動，使身體處於活動狀態，下肢的血液迴圈順暢，然後參加各種激烈運動或比賽，就可以避免腿部痙攣。

5必要時加少許維生素E。

6適當的鈣補充劑，乳製品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物，可以促進鈣鹽的溶解並有助於吸收。單獨補充鈣不會促進鈣的吸收，應補充維生素D以及多曬太陽。

有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，

這種疼痛幾乎每個人都經歷過，

經常晚上睡覺時小腿突然抽筋......

這到底是怎麼回事呢?

一、沒能拉伸某些肌肉

美國洛約拉大學醫學院的研究者認為，現代生活方式是腿抽筋的罪魁禍首。證據表明，久坐不動的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，這可能會導致抽筋。

二、夜間睡眠姿勢尷尬

有些專家觀察到，當臉朝下躺在床上時，腳通常處於“腳底彎曲(也稱蹠屈)”的位置，這意味著腳趾遠離我們，縮短了小腿肌肉。當腳長時間停留在這個位置時，即使是腳的小範圍移動也會引起抽筋。側臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢保持腳趾中立，有助於避免這種抽筋。

三、發生在換季的時候

夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然並不是每個人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達到高峰，1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經問題引起的，而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測試顯示，從脊柱到小腿的神經功能紊亂會引發這種抽筋。

為什麼在夏季發作的頻率更高呢?這是由於維生素D含量的提高，神經的生長和修復在夏季可能會更活躍。身體透過接觸Sunny照射生成了更多的維生素D。

四、發生在身體脫水時

有證據顯示，脫水會引起夜間抽筋。德國法蘭克福大學體育科學教授邁克爾·貝林傑發現，肌肉抽筋的發作頻率有明顯的季節規律，夏季的次數較多，冬季的次數較少。這就表明熱量和液體平衡對痙攣的發作有影響。脫水可能導致血液中的電解質失衡，這可能是抽筋的誘發因素之一。

五、鍛鍊的時候非常艱苦

艱苦的訓練長期以來就與肌肉抽筋有關。美國斯坦福大學的研究者發表在《前沿運動醫學報告》雜誌上的一項研究成果顯示，骨骼肌負擔太重和疲勞會導致區域性肌肉纖維過度勞累，從而引發抽筋。即使是在訓練有素的職業運動員中，也會發生這種情況。

六、身體出現營養缺失

鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發揮了一定的作用。這些電解質中的每一種元素都有助於維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質，就有可能導致抽筋。

七、整天站著也不好

南韓國立首爾大學的研究表明，每天花很多時間站著的人比坐著的人更容易出現腿部痙攣。原因是這樣的，當你站立但不運動的時候，血液和水傾向於集中在你的下半身。這就可能導致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導致抽筋。

八、服用某些藥物

服用利尿劑(如可樂定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長效腎上腺素能β受體)的人，其夜間抽筋的風險比較高。這些藥物可能對運動神經元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。

九、懷孕的時候

實際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發作有關。這可能是由於體重增加和血液迴圈中斷所導致的。根據美國妊娠協會的說法，胎兒生長對母親血管和神經施加的壓力也可能導致抽筋。

十、某些健康隱患

加拿大多倫多大學的研究者發現，糖尿病、高血壓、關節炎、神經疾病和抑鬱症都與腿部痙攣有關。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發腿部痙攣的罪魁禍首。而其中一些疾病比如糖尿病和神經疾病，會擾亂甚至殺死神經，這可能會導致抽筋。

十一、上了年紀

隨著年齡的增長，運動神經元的數量開始減少。在這個年齡段，靜止狀態下的抽筋就越來越常見。力量和平衡訓練都有助於保持肌肉和神經系統的功能，從而防止抽筋。

一招解決腿抽筋

當發生抽筋時，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

其他部位抽筋時，如腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;

手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可;

上臂抽筋時將手握拳，屈肘，儘量的彎曲，然後用力伸直手臂，如此重複多次;

手掌抽筋時用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

如何預防

抽筋

1.驅寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈。

2.堅持鍛鍊：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液迴圈，增強肌肉收縮能力。

3.適當補鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。

4.注意睡姿：儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

5.合理膳食：膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)。

注意

溫馨提示：如果腿抽筋頻繁，透過上述方法處理沒有緩解，建議到醫院進行檢查，以免延誤病情。

人老了，年齡大了骨質疏鬆了，應該多補鈣，多曬曬太陽，少做重體力活，要保暖少受氣，體弱象我也有抽筋，都是勞累過後，天氣變化也有關係，都應該注意，好了，這都是大自然的規律沒有歡多好的辦法。

筋，中醫上講～肝臟主全身之筋！

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