跑步真的傷膝蓋嗎？

一直以來，都有“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。研究表明，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。所以喜歡健身跑步的各位不用擔心，只要不過量和高強度運動，對膝蓋是沒有損害的。

分享七種保護膝蓋的小技巧：

1⃣️穴道按壓

平日可按壓穴道保健膝關節。膝蓋痠痛時，按壓位於上下手臂交界處的尺澤、曲池穴，與手肘外側關節處的小海、天井穴，有助於舒緩膝蓋不適症狀。按壓不需太過用力，即使沒有直接按到穴道，僅在穴道周邊按壓，也可達到效果。這四個穴道適用於膝蓋不適者。

2⃣️膝蓋熱敷

冬季膝蓋容易冰冷，可將毛巾沖泡熱水，擰乾後放置於膝關節處，或以熱敷袋暖膝，保持約40℃，熱敷5到10分鐘即可，一日可做1至2次，促進膝關節周邊血管的血液迴圈。但若以手背觸控膝蓋時，感到輕微發熱、腫脹，可能是膝關節發炎，此時再暖膝會加劇發炎程度，建議冰敷後就醫。

3⃣️溫水泡腳

洗溫泉或溫水泡腳時，若要暖膝，水量儘可能高至膝蓋，讓膝關節浸泡到溫水，約10到15分鐘，同時可加入一些藥性溫和的薑片去寒，加強保暖。泡溫泉或溫水暖膝，尤其適合風溼體質、天冷就會關節疼痛者。若膝關節發炎再浸泡溫水、熱溫泉，會加劇發炎程度，此時不宜。

4⃣️冬季運動前的暖膝操

冬天騎腳踏車、慢跑或健走，膝關節暖身不可少。可伸展膝關節或稍微拍打膝蓋、按摩膝關節等；身體微蹲，雙手護住膝蓋，進行膝蓋順時針或逆時針繞圈，有助保護膝蓋不受傷，減少運動傷害。

5⃣️穿戴式膝蓋保暖

冬季戶外運動時，可穿戴護膝保暖。冬季常見“愛美不怕流鼻涕”的女性，穿著短褲、短裙或透膚絲襪行走。雖然尚無臨床試驗證明膝蓋反覆受涼會導致關節炎，但如此會使膝蓋容易痠痛，建議可改穿厚褲襪或長褲，騎乘摩托車時，也可在大腿、膝蓋處蓋件外套。

6⃣️睡眠時膝蓋保暖

睡眠時的膝蓋保暖不分季節，冬季可在膝關節處多蓋件毯子或注意不踢被子；夏季炎熱時，冷氣或電風扇風口，切忌整晚吹膝蓋和腿部，以免後續影響冬季膝蓋健康，加劇痠痛。

7⃣️晒太陽

做日光浴，冬季不同於夏季，Sunny雖少但相對溫暖，建議可露出膝蓋20至25分鐘，晒晒太陽、做做日光浴，不只可以暖膝，同時也可協助人體生成維生素D，幫助鈣質吸收，一併預防骨質疏鬆症。

第一帶護膝，第一進行腿部的力量訓練，加強腿部肌肉，防止韌帶鬆弛，第三跑步時間控制在30分鐘內，不要一次性跑太久！！！

要想保護好膝蓋，首先不要勞累，運動後，回到家把腿架起來，膝蓋可以延長，我今年60多了每天運動後，回到家，都要把腿架起來沒有不舒服的感覺。

跑步久了，怎樣保護膝蓋。

1，跑步注意膝蓋姿勢。

2，護膝動作

3，學會保養膝蓋。

膝蓋是有壽命的，跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這裡說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無時不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損（只是相對非常輕微而已），歲數一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的範圍。首先姿勢要正確。正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，儘量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區別的，後者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。