深蹲，最熟悉也最好的全身訓練動作之一，除了能超強練腿翹臀，還能最大限度地促進全身燃脂和身體健康。
相撲蹲，訓練方式正確，大腿不會粗，而且臀大肌肌肉上體，還會顯得腿長！
相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式，也叫做芭蕾Plie深蹲，加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作，所以被稱之為相撲式深蹲。目標肌肉是臀大肌和大腿內側肌肉。
和普通深蹲的區別是：普通深蹲主要是髖關節在矢狀面的屈伸，相撲深蹲是在一定水平外展位的髖屈伸，這個水平外展主要作用是：
1）可以預先縮短臀大肌讓臀大肌在更合適用力的收縮初長度下進行運動，臀大肌用力更多了股四頭肌自然用力就會更少了。
2）保持重心不過分後移。矢狀面的髖屈伸主要是大腿在前邊運動，這樣的運動會導致身體重心比較向後，人為了自己不向後倒會不自覺的把身體重心向前調整（下蹲時膝關節向前移動）這樣的調整就會導致大腿前側和小腿後側用力過多。相撲深蹲很好的避免了這個問題。
雙腳開啟，大約為肩寬的1.5倍
上身保持直立，吸氣骨盆後移，順勢下蹲
下蹲到感覺臀大肌用力的最佳位置（一般為大腿與地面平行）
臀大肌收縮帶動身體還原到初始位置。
相撲式深蹲需要腹股溝的柔韌性，如果是髖關節和大腿內側柔韌不好的男生，需要在訓練時注意動作標準和降低幅度，循序漸進不要受傷。
因為加寬站距(增加髖外展的)的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分啟用！相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內側的刺激要強。
附其他深蹲動作：
1.Squat 徒手深蹲
2.Prisoner Squats 跪式深蹲
3.Squat Wall Hold 靠牆深蹲
4.Goblet Squat 壺鈴深蹲
5.Uneven Squat 不平衡地面深蹲
6.Squat Jumps 深蹲跳
7.Monkey Squat 猴式深蹲
8.Pistol Squats 手槍式深蹲
9..Squat Hold 深蹲靜止
深蹲跳
加油~量力而行
深蹲，最熟悉也最好的全身訓練動作之一，除了能超強練腿翹臀，還能最大限度地促進全身燃脂和身體健康。
相撲蹲，訓練方式正確，大腿不會粗，而且臀大肌肌肉上體，還會顯得腿長！
相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式，也叫做芭蕾Plie深蹲，加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作，所以被稱之為相撲式深蹲。目標肌肉是臀大肌和大腿內側肌肉。
和普通深蹲的區別是：普通深蹲主要是髖關節在矢狀面的屈伸，相撲深蹲是在一定水平外展位的髖屈伸，這個水平外展主要作用是：
1）可以預先縮短臀大肌讓臀大肌在更合適用力的收縮初長度下進行運動，臀大肌用力更多了股四頭肌自然用力就會更少了。
2）保持重心不過分後移。矢狀面的髖屈伸主要是大腿在前邊運動，這樣的運動會導致身體重心比較向後，人為了自己不向後倒會不自覺的把身體重心向前調整（下蹲時膝關節向前移動）這樣的調整就會導致大腿前側和小腿後側用力過多。相撲深蹲很好的避免了這個問題。
雙腳開啟，大約為肩寬的1.5倍
上身保持直立，吸氣骨盆後移，順勢下蹲
下蹲到感覺臀大肌用力的最佳位置（一般為大腿與地面平行）
臀大肌收縮帶動身體還原到初始位置。
相撲式深蹲需要腹股溝的柔韌性，如果是髖關節和大腿內側柔韌不好的男生，需要在訓練時注意動作標準和降低幅度，循序漸進不要受傷。
因為加寬站距(增加髖外展的)的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分啟用！相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內側的刺激要強。
附其他深蹲動作：
1.Squat 徒手深蹲
2.Prisoner Squats 跪式深蹲
3.Squat Wall Hold 靠牆深蹲
4.Goblet Squat 壺鈴深蹲
5.Uneven Squat 不平衡地面深蹲
6.Squat Jumps 深蹲跳
7.Monkey Squat 猴式深蹲
8.Pistol Squats 手槍式深蹲
9..Squat Hold 深蹲靜止
深蹲跳
加油~量力而行