早上上班前＜7：00一7：30練內功＞，晚上下班後＜22：00一22：30練外功22：30一23：00練硬功。

本人不是習武者，只是適當鍛鍊身體而已，現在談談在什麼時候鍛鍊適當些，一，在下午三點至五點為好，理由1，下午血壓心率較正常，2:刃帶關節也活絡些，3下午鍛鍊後晚上食慾消化都會好些，4:夜裡睡眠亦會香些，總之各人有各人的道理。習武者自有他們的要求和習慣。

原則上有了太陽後練習效果好，還有就是傍晚，或是晚上七八點左右。

什麼時間訓練好，並沒有一個絕對的答案，不同的人有不同的生活習慣，不同的理論也有不同的解釋，完全依據科學的資料，會糊塗了。

從人的視覺和感觀看，光合放氧的角度看，太陽出來後運動更容易讓人舒服，特別是冬天，暖和的氣溫下練習效果更效，其次是傍晚和晚上七點練習效果也好，練完之後休息，十點左右睡覺，就自然進入休息和恢復的階段。

20世紀前期奧地利體育課程改革設計者和推動者高爾霍夫爾，第一次提出要系統地考慮速度、耐力和靈敏的運動學特徵。至今仍然被所有的體育專案都採用。

如果是練習速度，一定是要在專注高很高時練習，特別是課的前半段，高度的專注力，可以更好的使神經募集調動肌纖維的能力，也是完成高度動作的最佳時間，從而避免受傷，例如強烈的拳術組合，極限的攻防練習，這個規律可以同樣用於力量訓練。

如果人的情緒不好，體能不佳，就要採用更安全的一般訓練法，如長跑，傾向耐力訓練，持續的俯臥撐，引體向上，這些動作更安全，即可以避免雙方對抗的誤傷，又可以安全的提高人的耐力機能。

訓練的原則一般是大肌肉先練，小肌肉群后練，先練下肢，後練上肢，人直立動物，雙手最後練習，是因為一般人如果太累了，就容易失去平衡，會摔倒類，會最本能的用雙手去支撐，如果過早使雙手癱軟，那麼一倒地就會使手受傷。