都說三月不減肥，四月徒傷悲，目前小主也在減肥中

我主要是節食，然後看一些影片，做一些室內運動，順帶做一些瑜伽！

晚飯是絕對不吃了，而且儘量少吃肉，對一些糖分比較高的水果，也敬而遠之！每天下午三點到五點，多喝水，幫助排尿，等於排毒嘛！

晚上睡覺前，做一組瑜伽，具體做什麼，可以到網上看一些影片，做完全是都熱了！我還買了經絡刷，減肥精油，準備洗刷刷，洗刷刷啦

努力吧，女神們，為了那個露肉的季節，拼吧！！！

可以好好利用夏天的氣溫來做一次徹底的減肥，夏天氣溫升高，容易出汗，只要加上點運動就可以大量的排除體內溼氣與部分油脂，但要注意補充水分和鹽分。夏天的食物多樣化也給我們帶來很多便利，比如西瓜，瓜肉利尿消腫，補充水分，瓜皮清熱去火，還有紅豆，綠豆，荷葉，都是可以幫助我們減肥的好幫手，可以做成紅豆沙，綠豆沙，享受美味還能減肥。荷葉山楂陳皮茶可以幫我們在偶爾吃一頓魚，肉之類以後解膩消脂。總之一句話，管住嘴，邁開腿。加油吧，朋友，堅持就是勝利，漂亮的衣服就在前方，努力減肥，一定要穿上最廋的那一件，大膽秀出身材。

謝謝邀請，這個嘛，確實春節過完胖三斤，很多人過完了一個年之後胖了很多，因為冬天衣服厚能吧你自身的肉肉給蓋住，可是到了夏天，天氣熱了穿的少了，就難以掩蓋自身的肉肉了，所以夏天想要美，想要敢顯示身材，就要吧自身的肥肉給減去，首先最基本的就是管住嘴，該吃的吃，不該吃的不吃，要吃的少。其次的就是要鍛鍊身體，多做有氧運動。最後嘛，可以再我之前的回答裡去尋找答案，因為之前也回答過類似的問題了，最好就能點一波關注，謝謝了。

減肥難，難於上青天！只所以難，是胖子們沒毅力。夏天確實是個減肥的季節，多活動，多鍛鍊，就算是個胖子，也是個健康的胖子。只要不胖的離譜，胖點還是無所謂的！減肥無非就是少吃點，不要在大魚大肉的吃，可以吃清淡點。在一個就是多鍛鍊多走走，多跑跑，讓自己多出出汗，不要一直在空調房裡坐著不出來。一個人懶的動，可以多約幾個人一起鍛鍊一下。工作之餘多活動，如果工作地離家不遠，就走著上下班。不要去做強烈的運動，那樣不但不瘦還會傷到自己。不要為了減肥每天不開心，天天想著如何瘦，這樣心裡壓力會很大，人開心就好！

不管是夏天還是冬天只要你想瘦，就必須要有毅力，有執行力。不要整天想著，現在是冬天好冷還是坐在家裡抱著被子看電視等到夏天不冷了去減肥。到了夏天又是，哇好熱還是在家裡躺著看電視師啃西瓜舒服，等冬天不熱了再去減肥。要先邁出第一步。自己不去行動不是夏天冬天的問題。

夏天快到啦，胖子們要加油啦！想要減肥就要知道為什麼脂肪會多：每日攝入超過每日消耗導致脂肪堆積，所以減肥最理想的狀態就是吃動結合。

一、飲食

這裡的吃不是說讓你去吃東西，這個吃指的是飲食方面需要控制，減少糖分的攝入，碳水也可少一點，每次正餐之前可以多喝點水，增加飽腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和紅肉，少吃肥肉，水果挑著吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制飲食不是節食，而是有選擇的攝入食品，節食的後果就是身體各個器官出現問題導致身體就算減下來也容易形成反彈。

二、運動

不要相信區域性減脂，目前沒有任何科學能表明可以區域性減脂，只有全身運動減脂效果會更好一點，所以運動不是就抓住腹肌猛練就能瘦肚子，脂肪不減少就算有腹肌也看不出來，所以推薦結合有氧運動，每次運動時長儘量保持在30分鐘以上，1個小時左右最好！可以是跳繩，可以是跑步，也可以是各種燃脂運動，然後結合無氧運動增加肌肉量提高身體自身新陳代謝來達到減脂的目的，女性不要怕做無氧運動，肌肉不是想擁有就能擁有的，有氧結合無氧能塑造一個好身材！

三、堅持

堅持才能看得到最美的自己，通常控制飲食和運動相結合不會減脂太慢，但也不要想太快，保持自己的減肥心態，把自己剛開始減肥的照片和堅持減肥3個月之後的照片對比，你會感到這一切都值得的！

一、熱身慢跑10分鐘

讓自己身體和神經適應運動狀態，提高運動能力！（適量熱身不容易在運動時受傷）

二、跨步登山（減脂的同時強化腹部肌群）

以開始俯臥撐的姿勢雙手撐在地上，雙手伸直與肩同寬，挺直腰背收緊核心。

收緊核心的同時腹部用力帶動腿部讓腳放在手掌旁過程中肩部要持續收緊撐起自己，不要放鬆。4-6組每組12-20次（按自己身體素質決定）組間休息30秒。

三、波比跳（有效燃脂）

站立、雙腳分開（寬度可以與肩同寬）膝蓋微微彎曲

俯身下去，雙手可以開啟與肩同寬

做一個俯臥撐之後把腿收回來然後向上跳躍

在這個過程中儘量保持身體的穩定，不要隨意晃動，如果沒有適應這個動作的小夥伴們可以把速度稍微放慢點，到後面身體協調了之後逐步加速！4-6組，每組計時1分鐘，在這個過程中儘量在保持動作標準的同時多做幾個！休息時間1分鐘。

四、抬腿卷腹（主要鍛鍊上腹部）

躺在地上，雙腿與身體呈90°，之後保持腿部穩定的同時保持放鬆，想象雙手盡力去摸自己的腳！

用力的時候下背貼於地面上背部起來就可以了，用力收縮腹部，可以做兩秒的頂峰收縮。

4組每組15-20次·，組間休息1分鐘。

五、反向卷腹（主要鍛鍊下腹部）

兩隻手放在屁股下，腿伸直，把腳尖勾起來，腿下落到快接觸地面的時候就可以繼續抬起，沒有完成一組不要接觸地面，做這個動作的時候容易利用慣性做，切忌避免這一點，動作速度放慢，感受依靠腹部用力帶動整個臀腿。

4組每組15-20次，可逐步減少，組間休息半分鐘。

要想夏天能夠迎來別人的羨慕眼光就現在動起來吧！每天堅持，一個月自己看成效吧！

管住嘴，邁開腿這是誰都知道的，但是管住嘴不等於不吃，而是要會吃，只有會吃才能保證身體的營養和健康，節食或乾脆不吃只能堅持一段時間，而且容易損傷身體，一旦控制不住，就會快速反彈，只有營養合理的去吃，加上適量的運動，才能讓我們保證健康的同時快速的瘦下來。

每到夏天，討論最多的話題，就是如何減肥！今天我給大家分享一下，我是如何從130斤在3個月內瘦到100斤的！我每天早上和中午飯是必吃的，然後晚飯少吃，每天早上和晚上要做50個上下蹲和30分鐘的慢跑！每天晚上8點全身拔罐，然後每個星期做一個腿部刮痧！這是我瘦下來的過程，我認為減肥是過程，不可操之過急，找對適合自己的方法，就可事半功倍！

跳神法

跳神可以有效的促進脂肪的消耗，減少體記憶體貯的熱量，從而有效的減肥。每天至少堅持跳神30分鐘。

游泳減肥法

在夏季游泳是最常見的有氧運動減肥法，不僅可以減肥而且可以提高人體機能免疫力，一箭雙鵰。

慢跑減肥法

建議慢跑在清晨進行，如果每星期堅持4-5天慢跑，並結合規律的飲食，1-2周就可以看到體重減輕情況。

謝謝誠邀。說起減肥，方法很多，但最主要的還是科學合理地控制飲食，減肥不是什麼都不吃，是什麼都可以吃，就是看怎麼吃，吃的對，還要吃的有營養。運動是必不可少的，方式很多，還是那句話，選的對，要選擇適合自己的，合理科學地鍛鍊，健身。減肥不是一蹴而就的，是需要毅力和耐心，永續性。短時間高強度瘦身，會對身體會不利，建議健康減肥。