1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2． 語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3． 環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5． 能量發洩法

對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）採取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以透過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發洩，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯髒的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果。

當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：

(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。透過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以透過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以透過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

昇華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量昇華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放鬆術 心情不佳時，可以透過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是透過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調解情緒

多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。

全麥麵包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥麵包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至於被其他氨基酸擠掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，並阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水 每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩隻橙）就可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。

巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合徵或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。

隨著時代的變遷社會的發展，壓力越來越大！社會是平等的，只不過我們出生的家庭不一樣！發展的也不一樣！壓力越來越大！壓力大就會出現精神上的為題！精神出現問題！就得去看病！輕的知我調理過一段時間就回正常！病重的就得住院治療！不要亂想，沒事的想發洩就哭出來或者唱出來！

你可以鍛鍊身體！跑步啊什麼的。每次筋疲力盡滿身大汗在去衝個涼，你會有種莫名的放鬆感！或者玩點打殭屍的單機遊戲！再者看個勵志的電影！真的很勵志啊，有比你更慘的還能跌倒了在爬起來再創輝煌！看完後立馬又充滿激情。希望你能有用！

首先，正視你的壓力。壓力不是洪水猛獸，你可以對你的壓力事件進行一個評分評估。看這個壓力是否是你自己可以解決的，以及這個壓力的來源。如果壓力來源於自己，那就先讓自己放鬆下來，先處理心情，再處理事情。然後考慮壓力事件如何解決，如何執行？然後做好任務管理分配。

面對壓力時，有很多種處理方法。根據自己的情況，去選擇適合自己的方式。

1 試著找信任的人去訴說。當你把壓力事件說出來，你的心理壓力就會得到一個釋放，一種減負。對你的心理健康也是有好處的。或許也可以得到身邊朋友的理解和幫助支援。

2 積極的做運動，運動會使你的大腦分泌讓你快樂的多巴胺，內啡肽等等神經遞質，會讓你的情緒得到一個正面積極的影響。無論是什麼樣的運動，都會讓你的情緒得到釋放。

3 多和朋友交流，玩耍。可以一起去唱歌，吃吃美食，做做spa, 爬山，遊樂場等等在過程中，你也可以得到壓力的釋放。

4 目前有減壓的一些冥想音訊，也可以跟著音訊，對自己的大腦，身心進行一個放鬆的體驗。

5 如果時間經濟允許的情況下，可以去外地旅遊。遠離熟悉的環境，拋下當下的壓力事件，去到陌生的地方感受不一樣的人文風情。

6 或者讓自己獨處，在獨處的過程中，可以靜靜地看一些書，練練字，喝喝茶，插插花，聽聽音樂，讓自己的心靜下來。

對於減壓的方法有很多，適合自己的就是最好的。不過也有一些朋友可能會透過香菸，酒精來麻痺自己讓自己減壓。可是這樣的方式會傷害大腦的神經哦。第二天身體也會不舒服，對身體影響極大，且是不可逆的。所以不建議這麼去做哦。

最後，祝您生活愉快！開心順遂！

當今社會每個人都有來自於不同層面的壓力，有的是工作 有的是自我學習晉級的壓力。有的是緣自於家人 婆媳關係 朋友間互相攀比等。但是我覺得主要根源是在自己。緩解緊張壓力，首先自己學會放鬆心態，避免過度的關注某一件事情，要求患者適當休息，逃出緊張的空間。中醫講究養生保健，強調養生在於養心，養心在於靜心，但靜心較難做到，要注意平時多陶冶情操，比如旅遊、散步、寫字、喝茶、看書，都是達到靜心狀態的有效辦法。

同時 保持充足的睡眠 找理解你的親人朋友傾訴 深呼吸 身體的撫觸按摩都是非常好的疏散壓力的方式

心理壓力比較大，首先要明確一些具體的原因，是不是自己的工作，生活，或者是學習方面的一些因素，也有可能是來自於家庭方面的一些因素，造成了自己心理壓力過大，部分病人可能會出現體內植物神經功能紊亂，甚至表現為神經衰弱的一些情況，建議調整自己的心態，樹立積極向上的心態,多參加一下戶外運動以及體育鍛煉，多和親戚朋友進行一些溝通交流，必要的時候也可以使用一些健腦補腎丸之類的藥物進行治療。如果效果不好的話，也可以請心理醫生進行諮詢。

發洩心理壓力的方法有如下一些：

1.找最親密的朋友述說，講給他們聽聽，心理就會舒服很多；

2.透過適當運動減壓，如果喜歡打球就去打打球，如果喜歡跑步就去跑幾圈，如果喜歡唱歌就去唱唱歌等等；

3.聽一些輕音樂放鬆內心或者打打遊戲；

4.去吃一些自己喜歡吃的東西；

5.抽時間去旅旅遊吧；

6.還不行的去醫院重症監護室裡看看那些病人，去聽聽他們故事，你就會好很多！

每個人都是有壓力的，就看怎麼排解壓力了

我覺得聽音樂是一種很好的方法，靜靜的聽一些輕音樂，好像會慢慢覺得這個世界依舊美麗，明天依舊是美好的一天

第二個就是睡覺了，什麼都不想，睡一覺起來覺得非常輕鬆

有以下幾種發洩的方法：

1、傾訴排遣法

2、唱歌抒情法

3、購物滿足法

4、運動發洩法

5、遠遊轉移法