我有過7天瘦10斤的經歷，這是真的，但是會特別難熬。任何減肥方法都是從飲食和運動入手，這個方法也不例外。

1、飲食：一整天，請注意是一整天，你只能喝一碗粥，吃一個蕎麥饅頭，吃一個雞蛋，再喝一杯酸奶，吃一個蘋果。下午5點以後就不能吃東西了，可以喝水。

2、運動：每天堅持跑4公里

這樣堅持一個星期，我就瘦了10斤，而且我是從112斤瘦到了102斤，所以體重基數大的應該會瘦的更多。接下來只要稍微控制飲食，晚飯少吃甚至不吃，就可以看到很明顯的效果，我記得第二個星期我室友就說我瘦的好明顯。

也有過2天瘦6斤的經歷。很簡單，就是躺在床上非必要事情就一動不動，不吃任何東西，只喝水，瘦了6斤。但是這個方法對身體傷害超級大，那之後，我的大姨媽停了3個月，而且我第三天下樓的時候根本沒有任何力氣，差點摔下樓梯，所以慎用。

說實話，一般追求快速瘦身的，到了後面是肯定會反彈的，而且比以前更胖，所以各位在減肥路上的小仙女，不要追求快速，減肥真的一天天慢慢來得，快不了，否則就是以你的健康為代價。減肥還是要7分吃，3分練。平時飲食吃的健康，有條件的還可以自己做減脂餐，然後晚上花1個小時到2個小時，堅持下去，你就會愛上這樣的自己。

減肥的方式有很多種，但是國際認可的減肥方式要符合三個條件。第一個不腹瀉，第二個不捱餓，第三個是不乏力。

能符合這三個條件的，就需要專業的技術指導了。

首先我們說一下運動減肥也是健康減肥的一種方式。運動需要消耗大量的熱量，還有大量的體力。如果調理不好，飲食的話，我們就會長肉。如果飲食跟不上，我們就會乏力。所以說會吃還是很大的一項。比如說我們鍛鍊了兩個小時。然後喝了一瓶可樂這兩個小時基本上就白練了。所以說管住嘴比邁開腿更有價值。要吃低熱量，高營養，均衡營養的食物。對運動減肥有很大的幫助。

正確的減肥方式應該是。均衡的營養，熱量的控制。營養的搭配80%的營養加上20%的運動才是真正的健康減肥。

方法很多的，我給大家講講自己用的有效的方法！

第一要有決心去減肥，毅力差的可以把為什麼減肥動力寫出來提醒自己哦。

第二要有一個觀念，就是我減肥之前把多餘脂肪和毒素排出體外，但營養均衡不能缺失！很多人都會犯這個錯誤，認為只要能秤上減輕就行了，而忽略了身體健康才是更本，你減肥瘦了可你身體亞健康身體垮了，有意思嗎？

第三改變飲食方式，把量減少，營養不能少，把習慣的主食改成流食，就是五穀雜糧粥粉之類和鮮果汁等流食。

第五就是做個自律的有品質的人，早睡早起，晚上沒事別熬夜了，11點前儘量睡！早上6.7點起床，這個很關鍵，很多人減肥步驟做了就是天天熬夜，內虛減肥很傷身哦！

還有很多細節，大家不懂可以si心我哈

謝謝邀請。一個人身體肥胖要減肥，首先要知道是什麼原因引起的肥胖，如肥胖有先天遺傳基因、有後天生活習慣因素、脾虛所致肥胖、痰型體質肥胖、某些藥物的作用所致的肥胖、還有不愛運動的人體內脂肪堆積過多肥胖等；另外還有原發性高血壓與肥胖及飲食密切相關，體重增加越多，血壓就越高。因此在減肥前查明自已是哪一類因素引起的肥胖，必須釆取行之有效有針對性而不傷身體的方法措施，循序漸進，減肥最好從青年開始，一生都要控制體重增長的趨勢。

怎樣減肥比較好？其推薦的方法是:

應該是從青少年開始就要注重運動健美鍛鍊，人的一生中，隨著年齡的增長，體態也會不斷髮生變化，如能根椐自身的體質情況，堅持體型健美鍛鍊，合理飲食，正常情況下是不會出現肥胖。

適合減肥的運動有散步、快走、慢跑、健美操、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球、騎腳踏車等運動有助於減肥。比如以散步為例，飯後1小時後，以每小時3公里的速度行走20分鐘，每天能堅持下去對走掉體重會有好的效果。運動鍛鍊中注意兩個方面問題:①減肥中鍛鍊初期選擇一些對踝和膝關節負荷較小的運動方式，以防止過大的體重造成膝和踝關節的損傷，當腳踝肌肉力量和關節強化後，再開始進行慢跑等運動，跑累了，就步行當作休息，稍後再跑。②運動的強度。一般心率保持在100~120次/分，每次運動時間在30分鐘以上。如持續運動有困難，可在一天分幾段時間進行，運動的頻度最好每天1-2次，如發生疲勞或身體狀況異常，可隔日運動。

在以上各項減肥運動中，游泳是最佳的鍛鍊專案，經常游泳的人身材都很健美，不會游泳的可先在淺水區從蛙泳開始，對減肥也很有作用。

建議:1，夏季三伏天是快速減肥的時機，每天在空調房呆久了，體內寒溼太重，有的人在後背打好多火罐，不打火罐身體難受。所以趁此季節合理運動、適量出汗，經過耐熱鍛鍊也能達到減肥效果。運動後要多補充水分，加快體內新陳代謝，這是理想減肥方法之一。

2，早睡早起，不要熬夜吃夜宵，晚餐不要吃得太晚，要少吃。

3，肥胖不是短時間形成的，減肥需要時間，需要毅力，要耐心堅持下去。

4，健康飲食、低熱量膳食，飲食控制輔以適當的定期運動，是減肥的有效手段。

5，最理想的運動應是多種運動形式相結合，單一化運動方式只能讓身體某方面得到鍛鍊，多種運動形成結合可提高身體適能，前面講的散步和慢跑是鍛鍊心肺功能，要全身減肥就要做力量型的鍛鍊，能增強肌肉，以達到全面健身鍛鍊減肥的目的。

現在生活好了，肥胖的人也多了。尤其是年輕人，肥胖給他們的生活工作帶來很多不便，於是便有了減肥的想法，可是有很大一部分人因為工作的關係，閒暇的時間不多，於是就想既不節食也不運動，還能把肥減下來。

嗯，聽起來這個想法不錯，可事實卻只能是個夢想！好事都給你了，不用去做天上就可以掉餡餅。這個事想想可以，卻是絕對做不來的！

那麼怎麼辦呀？於是靈光一閃想到了辦法，網上不是有鋪天蓋地的減肥藥嗎？它可以幫助實現夢想啊！說到做到，立馬網購。等到吃了一段時間之後，期盼的減肥效果沒有等來，卻迎來了噁心頭暈，腹痛腹瀉裡外使勁兒，一著急這口氣兒還喘不過來了，我的娘唉，是不是老天要絕我啊！咋這麼往死裡折騰人呢？等到醫院一檢查心率還加快了不少！

你說這減肥藥坑不坑人，這些減肥廣告就在網上一批接一批的蓋啊蓋…減肥產品中含有新增劑，減去的都是身體的水分。人的身體得需要多少水分？都給你減掉了，你想想看會是怎麼樣？不僅不能起到減肥的作用，而且對身體的危害特別大。特別是女性，月經，內分泌都會受到影響，嚴重了甚至會影響到以後的生育問題。賣假藥的為了暴利挺而走險，就是關係到生命的疫苗都可以做假，更何況不能讓你馬上去西天取經的減肥藥呢！

既然吃減肥藥這麼既嚇人又坑爹，那麼咱就不吃了吧！我先告訴你肥胖是咋回事。人分兩種體質，一種是易瘦體質，另一種是易胖體質。易胖體質就像人們常說的那樣，喝涼水都長膘！那是因為在人體內的脂肪細胞體積增大並形成記憶，並且還儲存了你最胖時候的數值，久而久之就會變成易胖體質了。所以最關鍵的是，要改變易胖體質成為易瘦體質才行。

現階段又要提到運動了，不要一提運動就如上刑場似的，有那麼可怕嗎？拿出點勇氣和信心吧！減肥健身也不是非得去健身房才能行，隨時隨地，任何器械，徒手鍛鍊都是可以的。關鍵要注意循序漸進，可以先從散步開始，可以穿插快步走，時快時慢自己掌握就好；平時儘量多走路，別一出家門就望見汽車親近。在日常生活中還有許多運動專案啊，用你那雙慧眼去發現吧，然後去實施就好了。

有人問，有什麼好的鍛鍊身體的捷徑？又有什麼好的減肥方法？我可以明確告訴你，捷徑是絕對沒有的！就如同你高考一樣，沒有豐富知識的積累就不能闖關奪隘。那什麼又是減肥的好方法呢？有的時候確實不能想的太複雜，構思過度，要大道至簡，最簡單的就是最好的！就是最能夠普及的。只要持之以恆，就不怕你千招會，卻趕不上我的一招精！

第一，飲食你要少吃，不要吃油膩的和不健康食品。你可以吃蔬菜和水果多吃點，零食和飲料這輩子你還是少喝一點，礦泉水喝牛奶多喝一點沒事的。

第二，那就是你要做運動，不要吃飽了就躺著床上，就睡覺這樣和堆積脂肪和卡路里消化不了。那樣子你就見不了肥。

分享一下我以前減肥的食譜和運動時間：

早上7點起床！早飯：一個包子（不要吃肉） 一杯酸奶，一個香蕉，早上帶著水口渴就喝！ 中午：正常吃飯！（不要大魚大肉）飯前喝湯，飯後走一走。 晚上就非常可憐了！喝一杯酸奶，加一個蘋果 帶一杯水 （口渴就喝）。然後到了6點跑步4公里 回來拉昇一下 洗完澡在家做做運動 仰臥起坐 高抬腿 深蹲 。早一點睡覺不然會餓著睡不著。

1.均衡營養，飲食合理控制。

控制每日膳食攝入總熱量。一般，女性控制在1000-1200卡路里/天，男性1200-1600卡路里/天。三餐合理分配熱量一般是：早餐20-30%，中餐35-45%，晚餐25-35%。早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃六分飽。睡前3小時不能吃宵夜。

主食注意粗細搭配，米麵可以搭配一些五穀雜糧，這些有助於消化脂肪，並增加飽腹感，間接減少身體對食物的攝入量。

保證蛋白質豐富的食物供給。這是為了防止體內因脂肪少而能量處於負平衡時肌肉組織中的蛋白質拿來作為能量消耗掉。高蛋白食物有牛奶、蛋（去蛋黃）、瘦肉、去皮雞鴨肉、兔肉和魚肉等。注意帶肥肥豬肉不吃，此類飽和脂肪太高高。

養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量。不能不餓不吃。少吃甜食、零食和飲料。吃飯前先喝一杯水，吃飯時細嚼慢嚥，延長進餐時間。用少油的烹調方法如蒸、煮、涼拌等。食物應清淡，少用濃味的調味品，限制飲酒。

2.進行適當的身體鍛鍊。

無氧運動與有氧運動結合，有氧運動為主。

無氧運動可選擇：100米短跑，投擲，舉重，跳遠。

有氧運動可選擇: 慢跑，快走，游泳，散步，跳繩，爬山，騎單車，球類，健身操等。

運動強度和頻率很重要。中低強度為準。例如快走，以每秒2步的速度走，直到出汗才算有效果。每週堅持運動4-6次，每次30-60分鐘。

運動的時間點宜選餐後2小時。不要因為運動推遲了用餐時間，這樣會讓運動後感覺非常餓，導致吃得很多。推薦可以在晚飯後2小時運動（晚上8-9點），這個時間可以將晚餐所食的能量代謝掉一部分，避免睡覺後過多脂肪堆積體內。

以上兩種方案還要看個人的堅持與毅力。減脂是一項長期的計劃，不能三天打魚兩天曬網，那樣會前功盡棄，達不到預期的效果。

減肥的最高境界就是健康的生活方式

因為你描述自己的資訊太少了，我沒辦法給你具體的減肥計劃，不過我可以告訴你一些減肥的原則以及指導。

減肥的原則很簡單，減少輸入，增加輸出。

是不是我的回答大失所望呀，沒錯，還有：多吃蔬菜，少吃油炸，飲料；早睡早起，樂觀向上。

減肥並非一朝一夕的事兒，只要按照我說的原則，堅持下去，一定會成功的。

千萬不要想短時間減肥，對身體不好，體重還會報復性的漲回來，最重要還是堅持兩個字。

首先確定你真的想減肥，並且明白這不是一個立竿見影的事，需要一個堅持的過程。你已經下定決心了，那下面就是方法了。純粹減肥的話，推薦游泳這種方式，有趣效果好並且對身體沒傷害。如果不會，那就學起來，恭喜你又多了一種保命手段。

減肥過程中一定要配合飲食，少油少糖，多青菜，多喝水。

不要不吃飯減肥，這是最不好的辦法。

有的，管住嘴，邁開腿。

重點在吃，其次在動。

1，嚴格調整飲食。

嚴格控制攝入：戒掉奶茶，戒掉所有零食，除了三餐只喝水。水果含糖量也很高，並且水果裡的元素很多可以從蔬菜中獲取，減脂期間先暫時戒掉。

每餐進食內容：主食，蛋白質，蔬菜按照5：3：2攝入，油脂部分用堅果替代。

主食：禁止精糧（白米，白麵），用粗糧代替，包括但不限於：紅薯，燕麥，土豆，玉米。

蛋白質：魚，蝦，去皮雞肉，牛肉

蔬菜：綠葉類蔬菜，根莖類蔬菜（不包括紅薯土豆這種澱粉含量很多的蔬菜）

脂肪：每日堅果一袋，每天。

烹飪方式：涼拌，清蒸，水煮。

調料：不能有各種油，芝麻油，橄欖油都不加。謝絕半固體類醬料（番茄醬，千島醬，豆瓣醬）其他常見液體成分調味料均可用。

重點：

三餐必須都達到七分飽，不能撐，衡量標準就是在吃下一餐前約一個小時左右會有飢餓感即可。

減肥期間嚴格控制每頓飯。

2，適當增加運動

增加日常運動：把不怎麼趕時間的坐電梯換成走樓梯，把近距離地鐵和公交換成騎腳踏車或者步行

每週2—3次有氧運動，每次30—60分鐘，達到燃脂心率即可。

3，堅持

透過定期測體重，量三維，照片記錄等方式提醒自己堅持下去。

我本身的體重一直處於正常的範圍，所以沒有說要減肥之類的，但是我有一個親妹妹，之前她1米6多的身高，120斤左右，時不時吵著說要減肥，因為我剛好是學營養的，所以之前她會經常來找我給她說一說減肥的辦法。

之前我也確實給她提了目前最為推薦的減肥方法，但是她並沒有嚴格地按照我說的去做，直到今年3月初她去一家健身房工作之後才開始按照我說的去做。

結果的話，她從120斤瘦到了100斤，取得了非常不錯的效果。她是從三月中旬開始的，到6月初，用了差不多兩個多月的時間，現在是在保持的階段。

接下來我就給大家分享分享她具體的做法～

首先是飲食，我妹妹她會照我說的，堅持一天三餐按時吃，但是在食物種類與食用量上，會很用心地去選擇和控制。

具體地，會以少量多種為選擇原則，比如第一天，早餐的時候，選擇一杯150毫升的豆漿、一小個菜包以及一小塊西紅柿；午餐的時候選擇一小碗米飯、一份清炒玉米西芹胡蘿蔔丁；晚餐的時候選擇一小碗五穀粥、一份金針菇炒蛋。然後其他時間段會以一兩個小水果作為小零食，油膩的、油炸的就儘量不吃。

還有一點，她會盡量讓三天之內的食物重複率儘量低於50%，這樣也是有道理的，可以對避免某種營養素的缺乏。

接著是運動，因為她剛好在健身房上班，所以運動就比之前要更加方便，也更能堅持。

具體地，她會堅持每天運動一個半小時，從早上十點到十一點半左右。運動方式的話採用先熱身十分鐘，就是那種我們讀書時經常做的健身操，然後慢跑40分鐘，大部分是在跑步機跑的，接著是做40分鐘各種不同的腿部動作和活動，比如深蹲三組，一組10個，蛙跳三組，一組10個等等～

老實說，我妹妹她能堅持下來並且成功瘦下來，我是很佩服的。現在過去快兩個月了，她飲食也差不多恢復正常，但是並沒有反彈的跡象。

所以說如果想減肥的朋友，可以借鑑借鑑一下

減肥六字箴言：管住嘴，邁開腿！(總方針)

減肥又六字箴言：三分吃，七分練！(實施辦法)

一、吃▼

肥膘子是吃出來的，肥膘子也能吃回去。怎麼吃？▼

⒈高蛋白+低碳水+多蔬菜+少水果，這樣的組合就可以吃瘦！

高蛋白：牛奶/酸奶/豆漿/雞蛋；牛肉/雞胸肉/魚肉/蝦肉/羊肉

低碳水：粗糧米/粗糧面/玉米/紅薯/紫薯/山藥/南瓜/蓮藕(可以互相搭配吃，如果腸胃不好可以和細糧交替著吃，但是不要一直吃細糧，因為裡面含有大量會被快速轉化為脂肪的澱粉)

多蔬菜：多吃富含高纖維和維生素的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

少水果：水果含有大量果糖，果糖屬於單糖的一種，攝入過多不利於消耗脂肪。一天1-2個足夠。

⒉不吃、少吃高熱量0營養的食物。比如各種零食點心、漢堡快餐、外賣、油炸食品和飲料。吃一個高熱量食物就要運動很久才能消耗掉，並且飽腹感極低，極其影響減肥！

二、練▼

熱身10分鐘+無氧30分鐘+有氧30分鐘+拉伸10分鐘，這是效果最快最好的運動減脂方法，如果條件有限，也可以選擇慢跑、快走、游泳等有氧運動。

無論哪種運動，只要能堅持下來就有效果。

一週堅持運動3-5次，每次至少30分鐘。

三、堅持▼

身體是最誠實的，你常日怎麼對待它，它也會如何回饋你。合理飲食+適量運動，堅持下來就會有效果。飲食隨意+癱躺坐懶，不僅不會有好身材，身體也會給你發出健康的警告。

減肥首先要知道自己為什麼會肥起來，大部分人無非就是因為飲食的不規律暴飲暴食，和長期不運動所導致的，也就是懶。

一個懶，一個吃就是導致肥胖的根本原因，所以如果減肥也要偷懶的話，那幾戶不用想，光吃不練，光練不吃對於減肥都沒什麼實際性的幫助。

一般只要改善下我們平時的飲食習慣，暴飲暴食這些就要改掉，控制熱量的攝入，平時多吃清淡的食材，做菜少油少鹽，多吃蔬菜，瘦肉，魚，水果，多喝水，水可以加快代謝速度。酒和碳酸飲料儘量遠離。

久坐不動，是最容易發胖的。現在交通發達了，很多人出行坐車或者開車，上下樓坐電梯，然後坐在辦公室或者坐在家裡，長期不運動，身體越長肥胖而且不健康。

所以減肥就要多運動，能走路不坐車，能走樓梯有走樓梯，平時可以多做有氧訓練像跑步，游泳，跳繩，爬樓梯對於減肥都是有很大幫助。

肥胖的人一般來說是吃多少動，極少參加各項健身運動才會引起的，那麼想減肥了講明你還是認識到身體問題。減肥是一件艱苦又要有堅守耐心的堅強意志，首先要樹立的。減肥方法很多，最好的方法我想還是以跑步較為人接受，是最有效的減肥健身運動專案之一，也可兼顧其他綜合性運動進行，以上僅供參考而已，只能看自己身體狀態去實施。希望你能成功。

減肥方法有很多種，需要考慮自己肥胖的原因和肥胖的程度再做選擇。

BMI=身高（m）/體重的平方（kg）>=24

才需要減肥，過度減肥影響健康。

最佳的減肥方式是運動➕飲食控制。

吃的熱量小於消耗的熱量自然就瘦了。

在減肥過程中最關鍵就是管住嘴，健康地吃，吃得健康。高糖高油高澱粉的食物減肥期間就不要吃了。

多吃蛋白質，低脂低糖食物。比如牛奶雞蛋，少吃或者不吃精緻米麵，高糖飲料等。

不要節食，控制總量，少吃多餐，多喝白開水幫助代謝脂肪和多餘營養素。

適度運動，運動後不要立即吃飯。

保證充足睡眠，愉快的心情，不要急於求成，制定三到六個月的減肥計劃，嚴格執行。減肥就會很簡單。

沒有啥好方法，堅持！

本來就是件困難事

跟人性作鬥爭

什麼節食運動藥物瘦瘦包奶昔按摩拔罐針灸啥的都糊弄人的