多人瑜伽需要多個人的配合，在要求個人完成動作的同時強調幾個人之間的默契和平衡，會比自己一個人的瑜伽動作稍難，但是幾個人一起做會非常具有樂趣，也有利於瑜伽水平的跟進。
話不多說，趕快跟隨小咖學習這幾套動作吧，快和你的好閨蜜一起嘗試吧，堅持練習下去效果會格外突出哦！
【one】
交叉腿倒立式：
1.雙手扶在地面上，手掌貼緊地面。
2.逐漸將腿抬伸直至倒立式，後嘗試將兩腿前後交叉，保持身體平衡。
3.保持呼吸均勻，10秒後慢慢把腿放下。重複動作。
【two】
太陽式：
1.由三人合作完成。一人平躺於地面，雙腿雙手向上抬升，抬起第二人。
2.第三人在第二人上做腿交叉式倒立，第二人右手向前伸開，左手握緊第三人的右腳，緩慢呼吸。
此動作較難，練習需謹慎。
【three】
單手青蛙式：
1.馬步站立，後逐漸用左手靠近右腳，右手支撐地面。
2.緩慢呼吸，用左手將右腳抬離地面，直到右腿與地面呈現平行關係。
3.保持均勻呼吸，保持平衡，10秒後左手慢慢放開右腳，右邊慢慢回到地面，完成一套動作。
4.原地站立，休息片刻，進行下一次練習。
【four】
雙人A字式：
1.由兩人合作完成。二人對面而坐，兩足相碰
2.兩人慢慢將雙腿筆直抬起，兩足貼合，兩人握緊雙手，保持身體筆直，與腿呈45度。
3.頭向上仰起，眼神朝向填空，保持均勻呼吸，保持20秒之後放開雙手，將雙腳慢慢抬回地面，完成一套動作。
4.休息片刻，進行下一次重複練習。
【five】
鴿子式：
1.放鬆身體坐直於地面，深呼吸。
2.兩腳彎曲，往右邊方向伸展。平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。
3.左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸。
4.還原之後，再換另一方向做。
【six】
雙柱式：
1.由三人合作完成。一人平躺於地面。
2.底下一人用手腳於大腿前部緩慢抬起雙人，被抬起的雙人小腿緊貼底下一人的手腳，身體呈筆直的馬步狀，雙手合十。
此動作比較難，練習需謹慎。
【seven】
旗杆式：
1.由兩人合作完成。一人筆直站立，保持身體平衡。
2.雙手抬起另一人，被抬起的一人雙腿劈叉，雙手伸開，握住腳踝，保持身體平衡。
3.均勻呼吸，之後慢慢恢復原來的體位。
雙人合作完成，考驗平衡感和默契度，練習需謹慎。
完成這幾個動作後，別忘了保持呼吸，放鬆身體。
炎炎夏日，做完一套瑜伽，何不完成一次冥想，不僅有利於身體和精神的放鬆，提高專注力，還有利於解熱解乏。相信大家已經聽說了不少關於冥想的好處了吧。
夜晚睡前是進行冥想訓練的最佳時期。拿出15-30分鐘的時間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復。
關於冥想：
1.在家裡，找一個安靜舒適的角落，比如說打掃得十分乾淨的地面，保持通風，溫度適宜，放置一塊瑜伽墊就可以開始。
2.下載一些關於冥想的app，放一些溫和舒服的背影聲音，比如溪水流動的聲音，晨林的鳥叫，可以迅速進入狀態。
3.每天早上或晚上，抽出一段時間，可以為一天的工作或睡眠打造一個很好的心態和狀態。
今天小咖就帶大家說到這裡，更多內容請持續關注哦~！
多人瑜伽需要多個人的配合，在要求個人完成動作的同時強調幾個人之間的默契和平衡，會比自己一個人的瑜伽動作稍難，但是幾個人一起做會非常具有樂趣，也有利於瑜伽水平的跟進。
話不多說，趕快跟隨小咖學習這幾套動作吧，快和你的好閨蜜一起嘗試吧，堅持練習下去效果會格外突出哦！
【one】
交叉腿倒立式：
1.雙手扶在地面上，手掌貼緊地面。
2.逐漸將腿抬伸直至倒立式，後嘗試將兩腿前後交叉，保持身體平衡。
3.保持呼吸均勻，10秒後慢慢把腿放下。重複動作。
【two】
太陽式：
1.由三人合作完成。一人平躺於地面，雙腿雙手向上抬升，抬起第二人。
2.第三人在第二人上做腿交叉式倒立，第二人右手向前伸開，左手握緊第三人的右腳，緩慢呼吸。
此動作較難，練習需謹慎。
【three】
單手青蛙式：
1.馬步站立，後逐漸用左手靠近右腳，右手支撐地面。
2.緩慢呼吸，用左手將右腳抬離地面，直到右腿與地面呈現平行關係。
3.保持均勻呼吸，保持平衡，10秒後左手慢慢放開右腳，右邊慢慢回到地面，完成一套動作。
4.原地站立，休息片刻，進行下一次練習。
【four】
雙人A字式：
1.由兩人合作完成。二人對面而坐，兩足相碰
2.兩人慢慢將雙腿筆直抬起，兩足貼合，兩人握緊雙手，保持身體筆直，與腿呈45度。
3.頭向上仰起，眼神朝向填空，保持均勻呼吸，保持20秒之後放開雙手，將雙腳慢慢抬回地面，完成一套動作。
4.休息片刻，進行下一次重複練習。
【five】
鴿子式：
1.放鬆身體坐直於地面，深呼吸。
2.兩腳彎曲，往右邊方向伸展。平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。
3.左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸。
4.還原之後，再換另一方向做。
【six】
雙柱式：
1.由三人合作完成。一人平躺於地面。
2.底下一人用手腳於大腿前部緩慢抬起雙人，被抬起的雙人小腿緊貼底下一人的手腳，身體呈筆直的馬步狀，雙手合十。
此動作比較難，練習需謹慎。
【seven】
旗杆式：
1.由兩人合作完成。一人筆直站立，保持身體平衡。
2.雙手抬起另一人，被抬起的一人雙腿劈叉，雙手伸開，握住腳踝，保持身體平衡。
3.均勻呼吸，之後慢慢恢復原來的體位。
雙人合作完成，考驗平衡感和默契度，練習需謹慎。
完成這幾個動作後，別忘了保持呼吸，放鬆身體。
炎炎夏日，做完一套瑜伽，何不完成一次冥想，不僅有利於身體和精神的放鬆，提高專注力，還有利於解熱解乏。相信大家已經聽說了不少關於冥想的好處了吧。
夜晚睡前是進行冥想訓練的最佳時期。拿出15-30分鐘的時間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復。
關於冥想：
1.在家裡，找一個安靜舒適的角落，比如說打掃得十分乾淨的地面，保持通風，溫度適宜，放置一塊瑜伽墊就可以開始。
2.下載一些關於冥想的app，放一些溫和舒服的背影聲音，比如溪水流動的聲音，晨林的鳥叫，可以迅速進入狀態。
3.每天早上或晚上，抽出一段時間，可以為一天的工作或睡眠打造一個很好的心態和狀態。
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