學會正確的用力順序，提高出手初速度 原地推鉛球的重點技術就是最後用力技術，良好的最後用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最後用力順序可概括為八字要領：“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”。是自下而上的用力。“蹬、轉、送”是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動作。“撐”是指左側保持高重心的有力支撐。“推、撥”是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。 我們在教學過程中可採用： 第一，原地“蹬、轉、送”練習，讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖向投擲方向推送的練習。 要求：右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。 第二，原地徒手完成“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習，讓學生體會完整的最後用力順序。 要求：保持上體和上肢的適度放鬆，保持較好的左側支撐，使考生體會到自下而上的用力順序。 第三，原地持輕器械最後用力完整技術練習。 要求：動作協調連貫放鬆，用力順序正確，能夠掌握正確的最後用力方法。 第四，原地持鉛球最後用力完整技術練習。 注意事項：在練習過程中，要由易到難，上體和上肢要適當放鬆，把注意力集中到腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。激發考生的學習興趣，充分調動考生練習的積極性，使他們更好地掌握最後用力技術，取得優異的成績。
學會正確的用力順序，提高出手初速度 原地推鉛球的重點技術就是最後用力技術，良好的最後用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最後用力順序可概括為八字要領：“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”。是自下而上的用力。“蹬、轉、送”是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動作。“撐”是指左側保持高重心的有力支撐。“推、撥”是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。 我們在教學過程中可採用： 第一，原地“蹬、轉、送”練習，讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖向投擲方向推送的練習。 要求：右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。 第二，原地徒手完成“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習，讓學生體會完整的最後用力順序。 要求：保持上體和上肢的適度放鬆，保持較好的左側支撐，使考生體會到自下而上的用力順序。 第三，原地持輕器械最後用力完整技術練習。 要求：動作協調連貫放鬆，用力順序正確，能夠掌握正確的最後用力方法。 第四，原地持鉛球最後用力完整技術練習。 注意事項：在練習過程中，要由易到難，上體和上肢要適當放鬆，把注意力集中到腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。激發考生的學習興趣，充分調動考生練習的積極性，使他們更好地掌握最後用力技術，取得優異的成績。