減肥反彈是好事，減肥如果不反彈，那你麻煩就大了。

很多人都在尋找一種永不反彈的減肥方法，有人說運動減肥不反彈，其實運動減肥最容易反彈，而且又累又苦，用不著這麼折磨自己。

永不反彈的的減肥方法當然有，就是對身體的損傷比較大，比如用瀉藥或者刺激性食物破壞消化系統。

腸胃吸收功能變差了，自然減肥就不會反彈了。長期節食也可以達到這個目的。

但是，這種永不反彈的的減肥方法真的好嗎？要知道，它造成的影響非常嚴重。

卡路里和其他營養對於身體而言都叫營養養分，如果腸胃不好，卡路里吸收不了，那其它營養你也就無法吸收。

比如構建肌肉的蛋白質，維持身體系統完善的維生素等等，都無法吸收。

長此以往就會造成身體不可逆的損傷，比如佝僂病、脫皮爆痘等都是這個原因。

有些女孩子在減肥期間會停經，這就是由於代謝紊亂造成的後果。

這些不健康的減肥後果就是身體代謝變得疲軟紊亂，像男性也會有可能不舉。

其實健康的不反彈的減肥方式沒有，就連胃縮手術也會反彈。更遑論其它生酮飲食、運動減肥呢。

最好的不反彈就是一直自律維持，或者期待最新的研究結果。

強硬健身，

有可能會胖，也有可能會瘦。

之所以會有這麼多懸念，關鍵點在於兩個字：攝入。

要知道，健身的人攝入量是非常高的。

一旦停止了健身，而攝入量維持在原來的程度，會同時發生兩個事情。

1.脂肪會開始大量長出來，因為每天沒有運動消耗了，多餘的熱量一定會變成脂肪。

2.肌肉會開始衰減，因為你停練，你的身體會認為你不需要那麼多肌肉來從事體力活動了，於是肌肉肯定會逐步的減少。

這個時候就有很奇怪的事情發生了。

你看上去比以前胖了好幾圈，但是你的體重並沒有增加很多。

原因就是，肌肉掉，脂肪加，但是脂肪的重量只是肌肉的1/3，所以體重不會高出很多。

在這種狀態下

你停練了，也開始控制攝入的熱量，因此，脂肪並不會大量增加。

但是隻要停練，肌肉的衰減是必然現象。

因此，這個情況下，脂肪不會增加太多，但是肌肉在不停減少。

因此，你無論從視覺效果，還是體重角度，都比以前要瘦。

希望有幫到你！

我就是一個長期健身，又停下來不練的人。

看看我的身體，在停練十幾年後發生了什麼變化吧……

之前，是健美操教練。課餘時間擼鐵，打過幾次健美比賽。

平時不比賽的時候，體重維持在65-68Kg，腰圍不到二尺。

比賽的時候，由於體重大，只能打58Kg以上組。所以，58Kg，一直都是我心中的目標體重。

十幾年不練了，體重沒有反彈，反而慢慢下降。現在一直保持在我夢寐以求的56-58Kg之間。

表面上看，這似乎是一件好事。

但是，但是，但是我的腰圍，卻增粗到2.4尺，整整粗了 5寸 呀！

您願意像我這樣，體重下降，腰圍增粗嗎？

您說，我這是瘦了還是胖了？

停止不練，肌肉丟失很快，造成體重下降。

停止不練，腰部肥肉猛長，造成圍度增加。

停止不練，不但讓我身體開始鬆弛，腿腳也越來越沒了力量，少了輕快。慢慢的像個老人……

看圖片就能說明問題。

停止運動後，是會胖還是會瘦？

完全是飲食問題。

有人不運動了，但胃口很好，還是那麼能吃，不節制，就肯定會胖，就像很多人看到的退役運動員，如，姚明，科比，等

如果飲食相應調整，身體肌肉含量高，代謝快，有些人就會瘦。

大多數人平時注意適量鍛鍊，身材還是可以保持的，如，田亮，熊倪，郭晶晶，高敏，李小雙等。

還有體質問題，每個人都不同，體型不能決定體能和技術水平。

如，鄧亞萍，王濤，孔令輝，就那種體型，退役多年還是那樣。

很多的健身愛好者，在經過長時間的健身後會發現，一旦運動終止體表的脂肪就開始瘋狂的“增長”。身邊的健身愛好者們，到專業的健身運動員，除了極少數人難以胖起來和始終堅持訓練的運動員外，而這種現象似乎成了健身者一個揮之不去的“咒語”。

阿諾德·施瓦辛格

自從當選了當地州長之後，政務的繁忙一度停止訓練，因而迅速開始發胖，使得阿諾德·施瓦辛格不得不在繁忙的工作崗位上抽出時間，重新回到健身房裡！健身只要開始，就無法停止下來，否則立刻胖起來！

那麼究竟是什麼原因導致健身者一旦停止運動就會發胖起來呢？在這個問題之前，我們先來了解下健身者，在開始健身之後身體和生活習慣的變化！

1、體內脂肪減少，肌肉逐漸增加。從外表看更為精壯。

2、身體裡的肌肉本身就是奢侈的熱量消耗器，能加快代謝率的增加。為了供給給肌肉所需的熱量和高強度訓練，需要補充更多的碳水化合物。加上肌肉訓練者的蛋白質需求遠高於普通人，這代表著他可能也要吃下比較多的瘦肉、蛋和乳製品。當然，為了阻止脂肪增長，健身者會限制攝入脂肪、單糖等食品，食譜會顯得比較健康。但儘管如此，其食譜中包含的熱量也足以讓一個普通人胖起來。

3、限制了脂肪和單糖，會從薯類、雜糧中攝取能量。當然這類的熱量不高，但是總的體量大，會把健身者的胃口“撐大”。同時，健身者為了保持給肌肉提供熱量，會在訓練之後進行加餐，這樣一日三餐就變成六餐或者更多餐！

綜上所述，健身著消耗的熱量多，同時吃下去的也要更多。這樣兩者之間可以實現均衡！

那麼，運動一旦停止，身體會有什麼變化呢？請看下面！

1、熱量消耗會大幅度減少。肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了，所消耗熱量直接為零。基礎代謝率隨之降低。

2、健身者在停止健身後，消化系統還是一如既往地高效率工作，那麼就要吃下同樣多的食物，否則會飢餓難當。同時，食譜也許不再那麼嚴格，攝入的熱量可能比健身期間還要高。一邊“節流”，一邊再“開源”，怎麼會不胖呢？

3、健身者發胖的視覺衝擊力遠高於普通人。健身時，肌肉會增加、脂肪會減少。也就是說，就算外表不變，內在的脂肪和肌肉比例已經變了。停止訓練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進一步變胖，也會比原先顯得胖。

是的，這個“咒語”非常可怕，但是並不是無法改變的！可以採取一些措施避免發胖，比如繼續保持比較嚴格的飲食習慣，在之前的基礎上減少碳水化合物和蛋白質攝入，這樣可以彌補熱量消耗的均衡。也可以在空閒時間裡做簡單運動如空手蹲起、俯臥撐等來保持肌肉的活力。這樣可以防止肌肉的流失！