我沒有酒癮但有數十年煙癮，從青春期開始抽到中年，如今戒菸快兩年。常言道菸酒不分家，戒菸和戒酒之道其實頗有相通之處，很難說哪一個更容易。這裡就把兩者加以結合，談談這個問題。祝願每個想改變自己 ，想讓自己變得更好的人，都能成功克服這些不良生活習慣。

藥物輔助

對酗酒者來說，要想自助戒酒，除了使用藥物輔助，如雙硫侖等藥物之外（好像國內藥廠沒有生產這種藥物，只能從國外代購，去年雙硫侖被證實真的具有對抗某些癌症晚期轉移的效果後，價格暴漲），更重要的還是做好心理建設。事實上，絕大多數情況下，心理建設勝過藥物，這世上不乏一邊用著藥物，一邊繼續酗酒的人。或者在醫院戒斷了酒的人，出院之後很快重新開始喝酒。時間和錢都白花了。

初期心理建設

良好的行為模式，對身體和心靈都具有長期利益，但這很少能激勵人們戒菸或戒酒。因為，作為凡人，我們就是更喜歡即時的滿足。所以這裡有幾個短期的好處，可以提醒我們自己，戒酒的即時收穫。

喝酒誤時。酒精引發的宿醉等等，浪費了你許多時間，這些時間本來可以用來乾點別的事情。省錢。算算你每月花在酒上的錢，如果你戒酒，等於收入直接增長了這麼多。而且如果你是外出喝酒，那消費更高。更好的睡眠。不錯，酒精讓人沉醉，但它並不會讓你真的得到良好的睡眠。實際上，酗酒者大多睡眠紊亂。戒酒，會讓你的睡眠質量顯著提高。是立刻不喝還是慢慢減少？

通常不建議立刻不喝。除非做好了相當充分的準備工作，包括身體和心理兩方面的準備工作。酗酒者立刻不喝遇到的麻煩包括，心理症狀和身體症狀：

心理症狀

煩躁，注意力不集中，感覺不穩，感覺疲倦，睡眠困難或夢想不好。

身體酒精戒斷症狀

出汗，頭痛，噁心，嘔吐，心悸和手不受控的顫抖。

更嚴重的身體副作用還包括抽搐，意識模糊，發燒甚至出現幻覺。

如果您在戒酒過程中出現任何形式的身體戒斷症狀，應該儘快去看醫生。

所以，許多戒酒步驟都是從少喝開始的。但要注意，少喝不是指喝酒的時候少喝（但肯定不能多喝），而是從時間上減少。比如從前每天喝，現在一週開始有一天不喝，慢慢延長這個時間，並認識到這是一個長期戰爭。給自己不斷的制定階段性小目標，當完成之後就給自己獎勵。從一天到一週再到一月等等，就像打仗一樣，逐步收回失地。但使用這種方法要注意，絕對不能一天把兩天的酒喝了。所以時間上的減少，也一定伴隨著喝酒總量的減少，只有這樣身體才會慢慢適應酒精攝入越來越少的情況。

要想徹底戒斷，你需要在生活中找到新的意義，這是長期心理建設

要長期保持無酒精的生活方式，那你還需要建立一個新的，有意義的生活，否則重新開始喝酒，也是導致戒酒失敗的常見事情。這裡有國外戒酒協會推薦的幾個步驟，供國內網友參考。

好好照顧自己。防止情緒波動，正確飲食並獲得充足睡眠，堅持運動非常關鍵：它可以釋放內啡肽，緩解壓力，促進情緒健康。

建立您的支援網路。尋找那些可以給你幫助的人，親屬、朋友或者戒酒的同道，如今網路時代，即便身邊沒有，也能在網上找到相應的群體。開發新的活動和興趣。建立新的愛好和興趣以及活動，讓您感受到自己生活的意義和目的。當你做的事情讓你自己感到滿足時，你就會對自己感覺更好，飲酒的吸引力也會隨之下降。以健康的方式處理壓力。酗酒往往是心理壓力管理的錯誤方法。找到更健康的方法來保持壓力水平，例如鍛鍊，或其他放鬆技巧