熬夜傷身體這事人人都知道，但依舊有眾多的人在熬夜，在世界盃期間很多已經泡起枸杞茶的中年男性甚至重新開始熬夜，還有很多青年就是喜歡熬夜，也有很多人因為工作原因不得不熬夜。對於這些人一味的強調熬夜的危害沒用，所以興揚在這裡想科普一下如何降低熬夜的危害。

甲 起居有常

起居有常非常好理解，就是生活有一個固定的節奏，這個節奏可以和常人不同，但一定要長期保持。

如果你喜歡熬夜，那麼就給自己定一個熬夜作息時間。在這個時間上保證八個小時睡眠，保證三餐時間穩定，如此可減少熬夜帶來的傷害。

乙 避免長期咖啡和提神飲料

如果你是偶然熬夜，和提神飲料無妨，如果你長期熬夜，又需要提神，最好還是喝茶！

丙 午睡

如果在熬夜後還需天天早起，那麼適當的午睡尤為重要！這裡給大家分享一個午睡養生功，如每日堅持可介紹熬夜對身體的傷害，對於不熬夜的人有很強的養生效果。

方法分為睡前和睡後：

午睡前輕輕捶打後腰數十次，而後用手揉搓後腰令其發熱。做這個時要舌底上顎，令口中出口水，待口水多後緩緩吞下。

腰部發熱後輕輕扭腰數十次，然後再午睡。

午睡醒來之後不可急於睜眼！先舌底上顎，而後閉眼運目轉個幾圈，而後睜眼。此時先搓熱雙手，感覺雙手發熱且有點滑潤後平覆到臉上，如此三次即可。

在做完上事後嘴裡會生出很多口水，但一定不能吐出！要緩緩嚥下。而後用手揉搓後腦數十次，後輕輕揉搓耳朵。

丁 日常四事

這四件事都是小事，大家隨時可以做，不耽誤時間，但養生效果極好！

一要多伸伸懶腰，伸懶腰對於久坐熬夜之人來說是必備之事！在伸懶腰的時候最好儘量把自己伸成一個大字，而後再伸成一個火字（既雙手高舉）。此時能減輕久坐對脊椎帶來的傷害，減少熬夜對身體帶來的損害。

二要多深呼吸，經常熬夜的人想起來了就可以深呼吸幾次，在深呼吸時最好輕輕按摩後腰，對身體好處很大。

三要側著睡！側睡可以幫助人活得更好的睡眠，繼而介紹熬夜對身體帶來的傷害。

四要常拉筋，經常熬夜的人筋變僵硬的速度比同齡人要快！這是熬夜對身體帶來的損傷，經常拉筋可疏通肝氣，也可減少熬夜對身體帶來的損害。

戊 找點事情開心一下

從傳統養生學的角度來看熬夜會造成人心腎不交，也就是說會對人的心和腎帶來負擔和損害。上述說的方法都是在幫助大家心腎相交。

但要養心有一件事即為重要！心志為喜，雖過喜傷心,如果不過就對人養心有極大的好處！而且熬夜最怕的不是傷害身體，是陰暗了內心。

人夜半無人時最容易冒出極端、陰暗的想法，最容易感受到孤獨，繼而影響人的身體健康。這種危害在某些人中甚至比熬夜對健康的危害更大！

所以這裡建議經常熬夜的人白天多找點開心事做做，啥事喜歡就做啥，儘量讓自己在白天過的開心！以抵消夜晚的負面想法。

這也是對熬夜治本的方法，白天開心多了，久而久之人就不會在晚上熬夜了。

上夜班很難熬。特別是後夜，前半夜操心上班急忙睡不著，好不容易睡著了，上班時間又到了，白天補覺吧，又睡不踏，夜班太難熬了。

“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。

夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

休息：

1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。

2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。

工作完之後，一定不能立即就睡覺。稍微休息一下，喝杯熱牛奶，聽一首輕音樂，這有助於你在睡前放鬆自己，從而不把工作狀態帶入睡眠，從而提高睡眠質量。

第二天早上起來，首先洗一個冷水臉，然後走出戶外，大口呼吸一下新鮮空氣，一直到自己舒服為止。調節之後，就是吃早餐了，建議喝杯熱牛奶，吃點高蛋白的東西，例如雞蛋，補充一下大腦。

本身就是違返自然之道做法，不過有時為了生活也沒有辦法。腎之氣旺於三點到五點，這時能休息便休息或睡一下，不過最積極的辦法是打坐，氣歸丹田，與腎一呼一吸呼應，加強腎氣，滋潤腎臟，效果看你多放鬆及功力大小，時間越長越好。如果相對來說保養了腎，那便保住了生命之本，對人體的傷害肯定降到了最低。個人觀點。

謝謝，我的工作就有夜班，上了不少年了，怎麼說了，夜班無論你怎麼去彌補，終究對身體還是有傷害的，我們做的應該是怎麼減少它，我個人覺得第一：白天要保證休息，夜裡如果有條件，見縫插針眯一眯，養養精神，第二：不要吃夜宵，夜宵這玩意最傷人，寧願餓點最好也別吃，第三：平時養成良好的生活習慣，休息在家時別熬夜，睡不著也要靜躺，第四，飲食上有針對性的去多吃些對肝腎有益的食物，第五：多做運動，可以跑跑步之類的

這是沒有辦法降低的。為什麼說。人必須得遵守自然規律。人體的五臟六腑。白天正常工作。到晚上的時候。需要調整。和排除。髒與腑內的各種垃圾，透過三焦經。拍到腸道和腎臟。在代謝出去體外，經常熬夜。消耗。人體的大量氣血。等等。時間長了。就造成各種虛症。而引起各種疾病。等等。

又想上夜班，又想降低對身體的傷害，基本沒有可能。就像不給牛吃草，又要牛拉貨一樣。本身就是矛盾的。但是當今社會有很多工作需要上夜班，比如醫生。所有針對上夜班的人群，我覺得最關鍵的是不要焦慮，接受夜班的現實，這樣可能你自己會好受些。

我只能說，夜班首先不是為了自己，而是為了病人的安全，如果可以保證患者安全，倒是可以早一點睡，不過並做不到，所以值班其實還是把責任放第一，至於自己的健康，只能下班後再進行調整了，通常是補覺。

長期上夜班肯定對身體是有害的，但為了工作，沒有辦法啊！我們雖然沒法避免危害，但是可以最大限度的降低危害！以下給你一些小竅門，讓危害最低！

1、夜班以後一定要吃早餐，且營養要均衡。很多人夜班以後躺床上就睡，這個是不合適的。夜班以後的早餐可以彌補一夜的身體損耗，也不至於讓你睡著後還飢腸咕嚕。不過也不要吃的太飽，太飽了不利於睡眠！

2、夜班以後不要馬上進行睡覺。人體是有生物鐘的，最理想的狀態是保持自身節律和自然生物鐘一致，而夜班就像是倒時差一樣，打破了這種一致性。所以，只能人為的去調整生物鐘。夜班後吃完早餐，可以適當做也家務活，洗洗衣服、拖拖地之類的，當這些工作完成以後，可以洗個澡，聽聽音樂再進行入睡！這些是睡前程式，可以讓你睡眠質量更高！

3、營造睡眠環境。光線是褪黑素分泌的主要影響因素，所以即使是白天，我們也要用厚厚的窗簾遮擋住光線，創造個人為的黑夜。干擾噪音有可能讓你睡眠時間減少，因為別人都是處於白天活動時間，為了隔絕這些噪音，可以使用白噪聲或者隔音耳塞，可以讓自己睡得更踏實。當然，如果用自然喚醒燈也是一個不錯的法子！保持手機靜音狀態，讓家人或朋友儘量不要打擾！

4、睡醒以後不要在床上躺著，自然睡醒以後要拉開窗簾，讓光線進入，開始洗臉刷牙，準備“早餐”。然後進行適當的學習、活動。這就像是你的白天開始了一樣。很多人夜班往往會忽略了運動的重要性，運動可以減少身體的垃圾，強化身體機能，不可忽視！

5、夜班以後有條件的話，可以再睡個“午覺”。凌晨兩三點鐘或者一兩點鐘，看自己的工作情況，在工作間隙，可以小睡十五到三十分鐘。

6、夜間的飲食當然同樣是少不了的，不要吃的過飽，還是要儘量均衡，避免肥胖！

如果有條件，夜班還是不要長期上，長期夜班的人換腦血管病的機率會增加，患乳腺癌的機率要增加數十倍，以上小建議只能減少危害，但不能杜絕，供參考！

我這個月就在上夜班。我的做法是早餐和早餐一定要吃，中午的話吃點水果，中午保證一到兩個小時休息。早上六點下班運動半個小時，運動完後洗澡睡覺，睡得很安穩，當然住的地方一定要安窗簾，住的樓層比較高，沒什麼噪音