現代生活節奏越來越快，生存壓力也越來越大，有時候不想加班，但是又不得不加班，這樣情況下，我們要學會調整自己，中午擠半個小時出來午休，在飲食方面多注重營養，可以在包裡放上幾瓶沙棘複合原漿。早餐時喝上一瓶。加班累了，餓了也可以喝上一瓶。

沙棘營養成份豐富，可以降低膽固醇，祛痰止咳，養胃，能治療胃和十二指腸潰瘍以及消化不良等，對慢性淺表性胃炎、萎縮性胃炎、結腸炎等病症療，還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸。其中維生素C含量極高，每100克果汁中，維生素C含量可達到825—1100毫克，是獼猴桃的2-3倍，素有維生素C之王的美稱。含糖7.5%—10%，含酸3%—5%。加班很累，但是也要注意身體

精神、面板變差，以及出現便秘，都和工作壓力大、熬夜有關。精神壓力大，會影響身體的健康，熬夜會導致面板膚色暗沉、粗糙等，長期精神緊張、熬夜、睡眠不足等會加速面板的衰老，久坐少動容易引起便秘。

要想改善面板狀態、便秘和精神狀態，首先就是減少熬夜，早睡早起。

在飲食方面，要多吃富含維生素、礦物質、番茄紅素、膳食纖維的食物，如綠色、黃色、橙色蔬菜以及深色水果等，例如西紅柿、冬瓜、西蘭花、捲心菜、菠菜、黃瓜、胡蘿蔔、葡萄、石榴等，具有抗氧化、抗衰老、滋潤面板、美白、增加面板彈性的作用。而且多吃蔬菜水果，多喝水，還可以防治便秘，長期便秘會導致膚色變黑、長痘痘、面板變粗糙等。

為了改善面板，不能只吃蔬菜水果，而少吃其他食物，容易導致營養不良等。因此，還要補充優質蛋白，每天喝300毫升牛奶，吃一個雞蛋，每週吃3次魚，每次吃3兩，還要適量補充豆製品。