1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選擇具有豐富營養的食物，也就是說，選擇富含維他命、礦物質及卡路里的食物。體重所以不足，是因為不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃任何想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的祕訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料

4.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校！在玻璃罐裡放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子裡，放些隨時能取食的水果；在書包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。

5．更加註意口腔健康。多吃點心，但亦要多注意口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6.把他整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多人之所以無法增加體重，是由於在工作中或學校裡情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。

7.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐。

★每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

★在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果。

首先測算體重指數，根據目前身高，體重測算出評估是否在正常範圍內。要看小孩的平時飲食情況，是否挑食，胃口差。平時飲食種類，蛋白質攝入是否足夠，有沒有吃零食等情況。如果要是因為體重消瘦想給小孩增重，也不能操之過急，循序漸進的補充，減少小孩胃腸道負擔。多攝入蛋白質高的食物，牛奶，肉類，魚蝦，蔬菜也要搭配，營養均衡。還是要少吃油膩食物，甜食，或者碳酸飲料等。

常年消瘦的人增重確實還是很難的，而且不同的環境、習慣、基因，都會導致結果不同。增重很可能比減重難。

但即便是很難，也是值得我們花精力去改善的，因為長時間的消瘦往往伴隨著免疫功能受損、激素紊亂、骨質疏鬆、貧血等疾病，女性甚至可能出現閉經，影響懷孕。

判斷自己是否消瘦最簡單的方法可以看BMI ：

「BMI=體重(kg)÷身高^2(m)」

如果在18.5以下就需要及時干預了。

首先應當排除吃的太少或受藥物影響的可能性，如果是不明原因的體重下降，最好去醫院檢查一下，甲亢、糖尿病、結核、腫瘤、消化系統問題都可能導致消瘦，針對病因去治療才最重要。

排除這些之後，就需要從生活方式上注意調整，主要有兩個方面：

一是選擇健康的食物來增加總熱量，二是配合適量的力量訓練。