回覆列表
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1 # 在下小夢
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2 # 現在開始
越瘦，鎖骨就越明顯，看不見鎖骨多半是因為脂肪太多，減脂訓練，想要快，建議請個健身教練（或者專業減脂的人）帶你。如果條件不允許，那麼就不用著急，慢慢鍛鍊，學習。
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3 # 我是西檸Sinni
鎖骨速成大法 完美肩頸線條養成 視覺上瘦十斤 天鵝頸訓練版本
頸部真是是一個很優美的部位，也是一個性感的部位，好看的頸部會提升個人氣質，讓整個人看起來優雅又美麗！
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4 # 運動康復陽
鎖骨是沒辦法訓練的，並且過於明顯的鎖骨是非常不健康的表現。
如果你需要在拍照是露出鎖骨，倒是可以教你個辦法：
1.刻意圓肩，就是讓你的兩側肩峰在前方靠攏。
2.深吸一口氣，保持住，就是你鎖骨最明顯的時候，胖子都能看到
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5 # duangdingduang
真實經歷，之前體重130+，虎背熊腰，晚上沒吃飯加上鍛鍊，明顯就看的見鎖骨了。
主要練：週六野五分鐘瘦手臂+美麗芭蕾瘦手臂+keep啞鈴手臂塑形+週六野斜方肌。
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6 # MAO教
想讓鎖骨露出來，只有一個辦法就是瘦。
首先，鎖骨是不需要練的，它本身就存在，不會因為你鍛鍊強度大或方法特殊它就會變大變小。身體骨頭是無法改變的，能改變的只有我們脂肪或肌肉的成分。所以鎖骨不是練出來的，是顯出來的。
如何顯出鎖骨呢？唯一的辦法就是瘦，只有你脂肪含量下降到一定值，它就會顯出來，你需要做的就是清淡飲食加一定強度的運動。
總結，想讓鎖骨露出來，只有一個辦法就是瘦。你需要清淡飲食結合一定強度的運動就能做到。 -
7 # 人窮怪物級
好看的鎖骨會增加女性的魅力，尤其穿衣服更加美觀。要想有明顯好看的鎖骨首先需要減肥，另外也可以做一些保健操，練出明顯的鎖骨。介紹一個簡單的練鎖骨的方法，身體俯臥，雙手支撐身體，頭像後仰，一次堅持十分鐘，一日兩次，堅持一段時間，效果會很明顯。
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8 # 小朱小朱快跑
首先檢查自己有沒有圓肩駝背等不良體態。鎖骨不是練出來的，是售出來的，當你的體脂不夠低，你的鎖骨會很明顯，所以說，如果你現在的鎖骨不明顯，說明你的體脂還是偏高。這個時候你需要運動家控制飲食來，降低你的體質，堅持～想要的都會有。
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動作一:放鬆肩頸,首先我們在鍛鍊鎖骨之前需要做一個熱身的動作,脖子是比較脆弱的地方...
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動作二:斜方肌拉伸,首先我們挺直站立在地板上,身體注意不要彎曲,雙手十指相扣抱緊後腦勺...
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動作三:肩周運動,首先我們還是需要筆直站立在地板上,雙手並齊貼近身體,而後肩膀部...
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動作四:頸部拉伸,這個動作是在上一個動作的基礎之上,一隻手抬起從側後方抱住頭部部...
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動作五:儀態調整,首先我們需要挺直身體貼牆站立,而後左大臂抬起與地面持平...